Реферати українською » Безопасность жизнедеятельности » Загартовування водою як зміцнення здоров'я


Реферат Загартовування водою як зміцнення здоров'я

Страница 1 из 3 | Следующая страница

року міністерство освіти Російської Федерації

Самарський філія Московського міського

педагогічного університету

Факультет психології

Загартовування водою як

зміцнення здоров'я

Реферат за курсом

____________________

студентки ______курсу

____________________

Чапаевск

2004 р.
СОДЕРЖАНИЕ

Запровадження 3
1. Поняття і механізм загартовування. 4
2. Трохи з історії загартовування. 7
3. Загальні принципи і правил загартовування. 12
4. Форми загартовування водою 13
5. Особливості загартовування дітей 16
Укладання 17
Список використаної літератури 18

ЗАПРОВАДЖЕННЯ

«У холодної воді - зцілення, запобігання захворюванням, вона зміцнює тіло і зберігає бадьорість».

А. Цельс

Ми не знайдемо шлях у країну Здоров'я, якщо сталить свій організм. Загартовування - пре і доступний засіб профілактики заболева ний й зміцнення здоров'я. У основі його тренування термоадаптационных механізмів. «Сильний, але не каленный людина подібний до фортеці з товстими високі ми стінами, у якій забули поставити ворота»,— говорить народна мудрість. Невипадково відомі исто рические особистості використовувало різні види зака ливания: Лев Толстой з з ранньої весни і по першого снігу ходив босоніж; академік І. П. Павлов в 86 років купався в Неві до пізньої осені й мав взимку легку одяг; Ілля Репін, будучи дідом, спав взимку на відкритої веранді; з крижаної водою й зимовою холоднечею дружили А. У. Суворов і Н.Т. Чернишевський; в ополонці купався І.А. Крилов, а О.С. Пушкін приймаючи ванни з льодом...

Висока ефективність впливу води на організм пояснюється лише тим, що її теплоємність в 28 разів більше, ніж теплоємність повітря. Так, повітря за нормальної температури 13° З сприймається як прохолодний, до того ж час вода тієї ж температури здається холодної. Лише при і тією температури повітря та води організм втрачає у питній воді майже 30 разів більше тепла. Саме з на цій причині вода сприймається як дуже сильний закаливающее природне засіб.

У водних процедур є ще одне особливість. Вони, зазвичай, надають на чоловіки й механічне вплив. Сильніший дія з порівнянню з повітрям вода надає ще й з допомогою розчинених у ній мінеральних солей, газів і рідин. До речі, з метою посилення подразнюючого дії води іноді до неї додають 2-3 столові ложки кухонної солі або 3-4 ложки столового оцту.

Основне ж таки перевага води як засобу загартовування залежить від температурному чинник. Водні процедури зі своєї температурі поділяють на гарячі - вище 40 °З, теплі – 36 - 40 °З, байдужі – 34 - 35 °З, прохолодні – 20 - 33 °З повагою та холодні - нижче 20 °З. Розподіл що така береться до проведенні загартовування. Уміло варіюючи температурою води, можна легко дотримуватися точність дозування сеансів загартовування.

Кожен, залежно стану, ступеня загартованості, інших умов може при цьому вибрати придатний себе засіб процедур. Вплив декого з тих дуже велике (наприклад, обтирання мокрим рушником). Сила ж впливу інших, скажімо, душа, купання, - досить великий.

Загартовування водою починають із м'яких процедур - обтирання, обливання, потім переходять до більш енергійним - душ, купання тощо. буд.

Систематичне застосування водних процедур - надійне профілактичне засіб проти випадкових охолоджень тіла. Недарма існує приказка: Хто із жовтою водою холодної дружить, той нежитю не боїться. Водні процедури, багатогранно впливаючи на організм, покращують терморегуляцию, обмін речовин, роботу серцево-судинної і дихальної системи.

У своїй роботі ми розглянемо суть і стала механізм загартовування, історію застосування водних процедур як засобу загартовування; проаналізуємо загальні принципи і правил загартовування, форми загартовування водою; звернемо увагу на особливості загартовування дітей.

1. ПОНЯТИЕ І МЕХАНІЗМ ЗАКАЛИВАНИЯ.

 

У визначенні, приводимом У. Далем в «Толковом словнику живого великоросійського мови» дається трактування загартовування стосовно людини. У. Даль вважав, що гартувати людини – це «привчати його всім позбавленням, потреб, негоді, виховувати в суворість».

Відомий російський фізіолог академік І. Р. Тарханов, автор що вийшла 1899 року книжки «Про загартовуванні організму людини», визначаючи сутність загартовування, писав: «До речі «загартовування» чи «закалець» стосовно організму російська мова вдається за аналогією з ознаками, наблюдаемыми на залозі, стали, за її загартовуванні, придающем велику твердість і стійкість».

Відомий російський педіатр, активний прибічник загартовування Г.Н. Сперанський, розглядав загартовування як виховання в організмі здібності швидко і пристосовуватися до мінливим зовнішніх умов.

Підсумовуючи наукові дані про використання природних чинників природи, фізіолог А. П. Парфьонов зазначав, які можна «визначити загартовування людину, як окреме питання тренування, спрямованої до вдосконалення здібності організму виконати роботу, пов'язану на підвищення стійкості своїх тканин стосовно дії шкідливих впливів».

У вужчому сенсі під загартовуванням слід розуміти різні заходи, пов'язані з раціональним використанням природних сил природи підвищення опірності організму шкідливим впливам різних метеорологічних чинників.

Будь-яке вдосконалення – тривала тренування. Отже, загартовування – це тренування захисних сил організму, підготовка їх до своєчасної мобілізації.

Загартовування не лікує, а попереджає хвороба, й у його найважливіша профілактична роль. Загартована людина легко переносить як спеку і холод, а й різкі зміни зовнішньої температури, які можуть послабити захисні сили організму.

Але головне у тому, що загартовування прийнятно нічого для будь-якого людини, тобто. їм можуть займатися люди будь-якого віку незалежно від рівня фізичного розвитку. Загартовування підвищує працездатність і витривалість організму. Закаливающие процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людини більш стриманим, урівноваженим, вони надають бадьорість, покращують настрій. Як вважають йоги, загартовування призводить до злиттю організму із дикою природою.

Загартовування - комплекс методів целенаправ ленного підвищення функціональних резервів орга низма та її опірності несприятливого дії чинників довкілля шляхом систематичного тренирующего дозованого впливу ними.

Основні чинники загартовування — повітря, сонце і вода.

Розглянемо, що ж полягає механізм загартовування.

Однією з важливих чинників довкілля, у якому живе людина, є її температура. Організм людини повинен постійно підтримувати теплової баланс що за різних зовнішніх температурах. І.П. Павлов писав, що може існувати до того часу, що він у кожний момент врівноважується з оточуючими умовами. Тількино це рівновагу серйозно порушується, він перестає існувати.

У організмі безупинно відбуваються окисні процеси після визволення енергії, що у остаточному підсумку перетворюється на теплову, і передаються в навколишнє середовище. Процеси теплотворення і теплопередачі регулюються системою терморегуляції не більше її відбудовних можливостей. Під терморегуляцией розуміється сукупність фізіологічних процесів, вкладених у підтримку на якомусь рівні щодо постійної температури тіла людини.

Межі терморегуляції зовсім на безмежні. Порушення теплового рівноваги організму, зазвичай, від істотної шкоди здоров'ю. Надмірне охолодження, наприклад, веде до послаблення організму, зниження його стійкості, зменшенню опірності хвороботворним мікробів. І. П. Павлов говорив, що «простудный елемент є спеціальний подразник шкіри холодом разом із вогкістю. Це спеціальне роздратування веде до порушення задерживающего нерва, знижує життєдіяльність організму, його окремих органів (легких, нирок та інших.). І всі види інфекції, що завжди у наявності і якою, як кажуть, тільки дається ходу, отримують перевага й прокурори дають то нефрит, то пневмонію».

Більшість населення колишнього СРСР живе у кліматичні умови, де головним чинником, які вимагають пристосування, служать холодові впливу. Вже зазначалося, що неоднаково реагують на охолодження. Простудні захворювання виникають далеко ще не в усіх. У одних вже за часів згадці про про холодну воді починають бігати мурашки пробігають по тілу. Але є й морозотривких людей, які менше схильні до застудам і безболісно переносять різким коливанням температури. Виявилося також, що ступінь чутливості до холоду залежить немає від уроджених особливостей організму, а обумовлюється умовами життя. «Надмірна простудность, переважно, справа наживна» - писав ще наприкінці минулого століття російський фізіолог І. Р. Тарханов, вивчав функції центральної нервової системи та, зокрема, впливом геть організм зовнішніх впливів.

Відрізняються певні стадії в реакціях шкіри на охолодження.

Перша стадія - збліднення. При дії холоду шкірні артерії і капіляри звужуються, кількість плинною них крові зменшується. Шкіра блідне, температура її падає. Різниця температури шкіри навколишнього повітря зменшується. Це своє чергу, скорочує тепловтрати з допомогою фізичної тепловіддачі. М'язи волосяних клумаків при охолодженні скорочуються, шкіра съеживается, й утворюється так звана гусяча шкіра.

Потім охолодження супроводжується розширенням шкірних судин, почервонінням шкіри, що стає теплою (друга стадія). При поміркованих охлаждениях обличчя, руками і інші відкриті частини тіла можуть мати такому ж стані тривалий час. Людина у своїй не відчуває дії холоду.

Подальше вплив холоду викликає поява вторинного ознобу (третя стадія). Симптоми його такі: шкіра знову блідне, набуває синюшний відтінок, судини розширено, наповнені кров'ю, спроможність скорочуватися ослаблена, синіють губи. Вироблення тепла з допомогою хімічної терморегуляції у тому стані виявляється недостатньою. При вторинному ознобі може відбутися переохолодження організму, що розвинутися простудне захворювання.

Слід враховувати, що з незакаленных та виснажених хворобами дорослих та дітей друга стадія може виявлятися, а відразу настане третя - переохолодження з усіма наслідками.

Охолодження будь-якого ділянки поверхні тіла тягне зміну просвітів кровоносних судин як безпосередньо на охлаждаемом ділянці шкіри, а й у іншої поверхні тіла, викликаючи у своїй розмаїття змін в усьому організмі. Чим менш тренований охлаждаемый ділянку до дії холоду, тим більше проявляється загальна судинна реакція.

Показовим є такий приклад. При зануренні ступнів ніг в холодну воду у незакаленных людей відбувається приплив крові до слизуватим оболонок носа і верхніх дихальних шляхів. Це підвищує їх температуру, збільшує кількість виділеної слизу і це створює сприятливі умови у розвиток мікробів, потрапляють на слизові оболонки. Бистре збільшити кількість мікробів і одночасне ослаблення опірності організму ведуть до виникнення запальних процесів, простудних захворювань - катару верхніх дихальних шляхів, ангіні, запаленню легких. І це при охолодженні руки реакція із боку судин слизової оболонки носа майже відсутня. Пояснюється це тим, що руки, зазвичай, піддаються значно більшою термічним впливам. Отже, вони у більшою мірою загартовані, ніж стопи, які завжди захищені взуттям.

Якщо щодня систематично повторювати охолодження ніг холодною водою, то ці негативні явища із боку слизових оболонок поступово зникають, а ще через 2 міс. загасають зовсім" або залишаються слабовыраженными.

Теплорегуляторный апарат діє набагато краще у тих ділянках тіла, котрі піддаються дії метеорологічних чинників (обличчя, руки), й більше на постійно які закривають одягом (груди, спина).

Як показник стійкості людини до зниження температури довкілля при дослідженнях використовується так звана холодовий проба. У цьому враховується швидкість відновлення температури ділянки шкіри до вихідної величини після дозованого охолодження на 10 ° З. Доведено: що менше часів відновленої температури, тим виражене загартованість.

Відомий ленінградський фізіолог У. У. Койранский постійно символізував особливості дії слабких охолоджень на організм. За даними, щоб викликати відчуття холоду, слабкі охолодження впливати на значну частину поверхні тіла, і діяти тривалий час. Слабкі холодові роздратування немає такий сили, щоб викликати таке порушення рецепторного апарату (чутливих до охолодження нервових закінчень), що слід для включення терморегуляционных центрів. Типовим прикладом цій ситуації є лежання особи на одне траві чи піску навесні (не відчуває холодового впливу, хоча найчастіше за легкодумство розплачується запаленням легень, нирок, ішіасом тощо. буд.).

Вчені відзначають, що в міру повторення одним і тієї ж закаливающих впливів коло тих, хто в реакцію органів прокуратури та систем скорочується, реакції стають хіба що більш доцільними, економічнішими, цебто в вплив відповідають ті органи що сприяють якнайшвидшого відновлення стану організму. Скорочується і між первинним спазмом судин та його розширенням. Якщо людина зустрічається з більш холодною водою, ніж те, яку для загартовування, то можливостей його реакції виявляться недостатніми задля збереження нормальної діяльності організму, що то вона може занедужати.

2. ТРОХИ З ІСТОРІЇ ЗАКАЛИВАНИЯ.

Загартовування як підвищення захисних сил організму виникла давнину. Практично в усіх культурах різних країн світу загартовування використовувалося як профілактичне засіб зміцнення людського тіло. 

Значну увагу фізичним вправ, загартовуванню і гігієну тіла приділялося в Стародавню Грецію і в Давньому Римі. Тут існував культ здоров'я та краси тіла, у систему фізичного виховання загартовування входило як невід'ємна складова частина.

Загартовування у країнах мало на меті зміцнення здоров'я, і вироблення в людини здібності переносити різноманітні позбавлення. За свідченням Плутарха, загартовування хлопчиків у Стародавній Спарті починався вже з найбільш раннього віку. З семирічного віку виховання тривало у суспільних будинках в дедалі більш суворих умовах: їх стригли наголо, змушували ходити босоніж за будь-якої погоди, а тепле сезон оголеними. Коли дітям виповнювалося 12 років, їм видавали плащ, який вони мають були носити цілий рік. Гарячої водою їм дозволяли митися лише кілька разів на рік. І на зрілі роки люди мали жити оскільки наказував звичай.

Горячим прибічником використання їх у оздоровчих цілях обтирань, обмываний та холодних ванн був реформатор античної медицини Гіппократ. Гіппократ писав: «Що ж до стану погоди на день, то холодні дні зміцнюють тіло, роблять його пружним і удобоподвижным».

Ідеї його знайшли поширення працях учених інших країнах. У Азії, наприклад, поглядів Гіппократа дотримувався великий

Страница 1 из 3 | Следующая страница

Схожі реферати:

Навігація