Реферат Гирі

Страница 1 из 2 | Следующая страница

>Реферат

>Приготовила: учениця 11 «А»Тохтабоева Ф

>Забайкальский край

Школа МОУ «>СОШ» №9

>Чита

>Гиря — спеціально виготовлений предмет заданої маси, у якого спеціальної формою та інші конструктивними особливостями.

>Гири поділяються на вимірювальні, годинникові і спортивні. Перші мають дуже дорогу точність виготовлення й призначені для зважування різних тіл.Измерительние гирі різняться щодо маси, класу точності й діють області застосування (лабораторні, торгові й ін).Часовие гирі і від кількох сотень грамів до багатьох пудів використовувались у ролі рушійної сили механізму годин

>Гири, заходи маси, застосовувані при зважуванні, дляградуировки і перевірки терезів, іноді як і заходи сили тяжкості — для перевіркидинамометров і шляхом створення навантажень при механічних випробуваннях. Історично ваги і Р. з'явилися з недостатнім розвитком торгівлі у країнах Стародавньої Месопотамії (Дворіччя) та Єгипту кілька тисяч років тому. Відомі древні вавілонські, єгипетські, грецькі, римські та інших. Р. різноманітної форми (зокрема, мають вид лідерів та голів священних тварин). У Київської Русі, як та низці ін. країн, грошові одиниці (монети) виконували це й роль заходів маси. Наприкінці 18 в. у Росії було встановлено чавунні Р. кулеподібної форми у традиційному наборі: 2 і одну пуд; 27, 9, 3 і одну фунт; 81, 27, 9, 3 і одну золотнік. Застосування Р. з цими найменуваннями (але з іншому наборі) збереглося у Росії до запровадження метричної системи заходів.

У та інших. країнах, які взяли метричну систему заходів, маса Р. виявляється у кілограмах, грамах імиллиграммах. Для зважування коштовного каміння служать часто Р., маса яких виявляється в каратах (1 метричний карат = 200 мг). У, Англії, Канаді й низка ін. поряд з метричними використовують Р., маса яких виявляється в фунтах, соціальній тадольних і кратних від цього одиницях.

Розрізняють Р. робочі (для зважувань, вони поділяються п'ять класів), еталонні Р. і зразкові Р. (для перевірочних робіт, існує 4 розряду). Робітники Р. можуть бути або накладними як окремих Р. чи наборів Р. різної маси, або умонтованими в ваги. Вбудовані Р. — невід'ємний елемент терезів, тому їх застосовують піддаються перевірці лише у даних терезах.

Історія

Хтось вважає, що гирі мають власне початкове походження з давньої Греції, саме там — на знаменитих сучасних Олімпійських іграх використовувалися важкі предмети мають схожість із гирею за своїми округлим формам.

>Гири, зберегли свою форму донині, з'явилися торік у у вісімнадцятому сторіччі зовсім в несподіваний спосіб. Росіяни пушкарі постійно, із величезними зусиллями, вручну закладали ядра в жерла гармат, знадобилася підготовка. Була запропонована проста, але чудова ідея, прилаштувати ручку до ядру і тренувати цим м'язи рук. Результати були приголомшливими, швидкість заряду ядра в гармату збільшилася кілька разів.

День гирьового спорту був відзначений датою 10 серпня 1885 рік. Саме на цей день створили перший «Клуб аматорською атлетики». Доти вправи з обтяженнями носили скоріш розважальний характер, й проходили на ярмарках і розважальних заходах.

>Изготовления

Кращий матеріал для точних Р. —платиноиридиевий сплав (>90Pt, 10%%Ir), із якого виготовлена еталон кілограма. Др. точні Р. виготовляють знемагнитной нержавіючої стали (25%Cr, 20%Ni),немагнитногохромоникелевого сплаву (80%Ni, 20%Cr). Матеріалами длямиллиграммових Р. можуть бути також алюміній і тантал.

Випускаються Р. і набори Р. з номінальними значеннями маси: 20, 10, 5, 2, 1 кг; 500, 200, 100, 50, 20, 10, 5, 2, 1 р; 500, 200, 100, 50, 20, 10, 5, 2, 1 мг. Для спеціальних цілей застосовуються Р. як більшої маси (від 50 до 5000 кг — для перевірки автомобільних і вагонних терезів ідинамометров), і меншою маси (до 0, 1 мг — для перевірки іградуировки крутильнихмикровесов).

Спортивні гирі

Спортивні гирі призначені у розвиток мускульною сили спортсменів, зміцнення суглобів і мають, зазвичай, сферичну форму зі спеціальним рукояткою для захоплення гирі рукою, або спеціальнізахватние отвори, гаки й інші елементи від використання спортивних гир у складі конструкції тренажерів. Спортивні гирі бувають два види:цельнолитие і розбірні.Цельнолитие гирі бувають вагою 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 кг.Гирю вагою 16 кг називають пудової (1 пуд 16 кг). Угиревом спорті проходять змагання з допомогою гир вагою 16, 24 і 32 кг.

>Гиревой спорт як різновид важкій атлетики виник Росії наприкінці ХІХ століття.

Змагання вгиревом спорті проводяться з гирями вагою 16, 24 і 32 кг за програмою двоєборства: поштовх двох гир двома руками, ривок гирі однієї й іншої рукою безперервно на відпочинок; або за програмі довгого циклу: поштовх двох гир двома руками, плюс короткий спуск гир.

Міжнародна федерація гирьового спорту (>МФГС) створена 1992 року. Перший чемпіонат Європи з гирьовому спорту відбувся 1992 р., перший чемпіонат світу у 1993 р., перший Кубок світу у 1994 року.

Нині чемпіонати Росії з гирьовому спорту назбирують понад 300 учасників практично з усіх регіонів країни. Більше 20 країн Світі культивують цей вид спорту.

Головною російської організацією є Всеросійська федерація гирьового спорту (>ВФГС).ВФГС полягає у Міжнародній спілці гирьового спорту (International Union ofKettlebellLifting).

З 2009 року гирьовий спорт входить у офіційну програму ігорTAFISA.

Переваги гир

Коли ми жмемо гантелі, то вага кожних їх лягає тільки одну опорну точку. Це змушує наші зв'язки й дрібні м'язи включатися на повну потужність, стабілізуючи навантаження. І вони не справляються, отже вагу вам не скориться. А гирі власними силами зроблено отже вагу буде розподілено на дві опорні точки. Це полегшить роботустабилизаторам, зробить її більш збалансованою. Не стануть обмежувати у силі робочу м'яз, тому Ви зможете справитися з більшої навантаженням.

З іншого боку, більшої ваги сильніше задіяла ті ж стабілізатори, тому, хочуть вони цього чи ні, однак їм довелося б зміцнюватися. Це автоматично означає подальше зростання терезів, збільшення сили та м'язової маси.

>Гиревий тренінг майжетравмоопасен. Тут немає суворих технік виконання та іншіненужностей. Ви просто берете снаряд і починаєте його тягти чи жати оскільки Вам це зручно. Організм сам розподіляє навантаження між які працюють м'язами оптимальним чином. Це дозволяє нарощувати робочі ваги дивовижно швидко.

Ще одна плюс, з'являється від розподілу навантаження на дуже багато м'язових груп - гранична інтенсивність. Від цього ми маємо відразу кількох переваг. По-перше, гормональний сплеск виходить для прикладу сильніше, ніж зазвичай, тому метаболічні реакції пришвидшуються вдесятеро. Це одночасно нарощує нам м'язи і підвищує силу (замінюючи пошкоджені клітини більш адаптованими до навантаження екземплярами), і навіть, спалює підшкірний жир. По-друге, за певний проміжок часу, через цільову м'яз проходить дуже багато крові, що приносить до клітинам набагато більше поживних речовин і тієї ж гормонів, аніж за звичайному тренінгу. Одне слово - ми маємо ідеальну середу у розвиток мускулатури та інших частин опорно-рухового апарату.

І, насамкінець, гирі ми завжди піднімаємо у такий спосіб, як піднімали б великою вагу мови у природничих умовах. Тому гирьовий тренінг визнаний кращим у розвиток функціональної сили. Ви станете легше рухатися, швидше реагувати навіть більше бити!

З чого ж почати?

1. Можна, звісно, тренуватися якгиревик, але ці навряд чи дасть нам чемпіонську силу чи масу. Угиревом спорті найголовнішим якістю вважається силова витривалість. Ми ж інші цілі домагатися ми їх будемо іншими методами.

2. Оскільки тренувати ми абсолютно різні м'язові групи, те й ваги кожної їх доведеться підбирати персонально. Тому перше, потрібно зробити - це запастися гирями різного номіналу. У продажу є стандартні варіанти по 16, 24 і 32 кг. Де-не-де можна зустріти призначені для дітей 8 кг чи екзотичні64-килограммовие важкоатлети.

3. Припустимо, у Вас є доступом до стандартному набору (16, 24, 32). Тоді наступним кожним його кроком визначення того, з якими вагами робитимуть ті чи інші вправи. Природно, що більше м'язова група, то воно повинні прагнути бути гирі.

4. Однією з обов'язкових умов має стати заклад тренувального щоденника. Результати вправ з гирями ростуть нас дуже швидко, тому покладатися на власну пам'ять категорично не рекомендується. Записувати доведеться-таки: підходи, повтори, загальне час заняття, періоди відпочинку, ваги снарядів, самопочуття під час виконання кожного вправи, нотатки для корекції наступних тренувань і що всі те, що самі порахуєте необхідним.

Основи тренінгу

1. Передусім треба добре розім'ятися.Гиревий тренінг набагато більше важкий і інтенсивний, ніж заняття зі штангою і гантелями, отже, розігрівати м'язи, зв'язки і сухожилля потрібно краще. А непогано б приділити кілька хвилин суглобної гімнастики і пробіжці доріжкою, або їзді на велотренажері. Це збільшить кровопостачання в усьому тілі, Не тільки у робочих м'язах. З іншого боку, помічено, що ретельне розминка скорочує часів відновленої м'язів, отже, тренування можна проводити частіше і зростання піде швидше.

2. Якщо ви раніше займалися з гирями, то починати варто з махових рухів. Вони готують суглоби до великим навантажень і зовсім змушують зв'язки заздалегідьупрочняться. Це, безсумнівно, дозволить Вам швидше прогресувати.

3. Усі нові вправи потрібно спочатку спробувати зробити з ледве відчутним вагою. Причин цього безліч. По-перше, які б міцні у Вас не були суглоби, однаково незвична навантаження може дуже їм зашкодити. По-друге, рух може бути незручним, що неодмінно позначиться результативності. Отже, або таке вправу потрібно вилучити з програми, або доведеться щодо нього спочатку звикнути. Природно, звикати будемо з гаком вагою обтяження. По-третє, зайвої обережності немає. Адже йдеться все-таки про Вашем тілі, та не чимось зайвому і непридатному. Одне маленьке розтягнення може позбавити Вас можливості тренуватися сталася на кілька тижнів. Ні тренувань, немає зростання результатів, немає руху до мети.

4. Хороша розминка і звикання до незручним рухам дозволить Вам досить швидко збільшувати робочі ваги чи ускладнювати що їх вправи. І саме і це Вас і потрібно! Щойно відчуваєте, що можете підняти інтенсивність, збільшити вагу або ж зробити вправу важче - робіть. Сила і безліч просто більше не зможуть не вирости.

5. Тренінг з гирями розвиває функціональну силу.Мишечная маса ж росте від безперервного прогресу терезів і повторів. Щойно Ви сягнулигиревом тренінгу черговий поставленої мети, логічно було на кілька днів повернутися до тренувань з гантелями, штангами і тренажерами. Це, по-перше, дасть більш всебічний розвиток для тіла. По-друге, при поверненні до гирям, організм знову здивується незвичній навантаженні і знову розвиватиметься. Оптимальна тривалість циклу маєш бути у межах від 1 до 3 місяців. Конкретніші цифри можете визначити лише Ви самі ще, стежачи за своїми результатами і самопочуттям.

6. У традиційномугиревом спорті увагу приділяється як величині робочого ваги, а й здібності поставити це вагу кілька десятків разів у протягом певного проміжку часу. Такими «дрібницями» годі нехтувати, оскільки а опорно-руховий апарат (ОДА) від можливих майбутніх травм. Справа у цьому, що кровопостачання в м'язах і суглобах під час тривалої гирьового сету перевищує все мислимі норми.Связки у тому режимі майже піддаються травм, проте запам'ятовують навантаження, отже, і зміцнюються. Це ж приміром із сухожиллями і м'язами. На користь цього процесу грає те що, вага піднімається завжди у зручному робочому становищі суглоба. Знову замкнуте коло: зручну ситуацію, отже більше ваги, отже, краще зростання й зміцнення.

7. Зазвичай, з гирями займаються умногоповторних режимах. Вчені виявили, що тренування, у яких великий обсяг набирається з допомогою великої кількості повторень в сеті, сприяють природного відновлення хрящової тканини. Додайте до цього попередній пункт списку та отримаєте універсальний засіб захисту ОДА від ушкоджує навантажень важкого тренінгу.

8.Культуристам важливо прямою дорогою йти до поставленої мети. І тому вже придумано безліч технік, створено найрізноманітніші види інвентарю і дано надзвичайно давав в розвитку. Тому кожний бажаючий може знайти непросто «тягати залізо», а свідомо вибирати найкращі варіанти застосування тих чи інших вправ. Основи техніки, вибір обтяження, кількість повторів, їх швидкість... Усе це і треба підбирати оптимальним чином, відповідно до основна мета заняття. Нерозумно присідати, тримаючи гантелі обов'язок, якщо набагато зручніше буде звалити він штангу. І дурість робити підйоми на біцепс з гирями, для цього підійдуть гантелі. І це справедливо для вибору режиму занять і всіх інших аспектів тренінгу. Тільки вдумливий підхід до розвитку може дати самі швидкі й значні результати.

Основні вправи

1. Стоячи. Ноги на ширині плечей або ледь ширше.Гиря слід за підлозі під ногами.Наклониться, міцно взяти за рукоять однієї рукою.Распрямляясь, вивести силою гирю на плече (гиря з зовнішнього боку зап'ястя). На цьому становища вичавити (чи виштовхнути) гирю безпосередньо руку над головою. Зафіксувати позицію хвилини. Повернути снаряд спочатку на плече, потім опустити до підлоги, але, не опускаючи, розпочати новий повтор.

2.Попеременное вижимання гир над головою. У вихідному становищі (>ИП) гирі обов'язок. Коли руки піднімає гирю, друга - опускає. Корпус слід тримати наскільки можна прямим. Вправа розраховане намногоповторное виконання.

3.Вижимание двох гир. УИП гирі обов'язок. Силою рук (можлива невеличка інерція від тулуба) вичавити гирі на прямі руки над головою. Після невеликої паузи опустити снаряди назад на плечі відразу ж розпочати новий повтор.

4. Глибокіприседи. Виконуються стоячи лава.Гири в опущених руках.Опуститься в глибокийприсед з гаком нахилом тулуба вперед.

Страница 1 из 2 | Следующая страница

Схожі реферати:

Навігація