Реферати українською » Физкультура и спорт » Зустріч з вчителем. Добра сила


Реферат Зустріч з вчителем. Добра сила

Володимир Кочетков, вчитель географії і фізкультури, сел.Сурское,Ульяновская обл.

У минулому числі журналу ми наголошували на силовий гімнастики. Про методику підвищення ваги гантелей, щодо білоруського режиму роботи. Хотів би тепер поговорити про організацію тренувань.

По-перше, не можна проробляти вправи щодо одного й тому самому режимі від тренування до тренуванні. Потрібно змінювати вагу гантелей (трохи збільшуючи чи зменшуючи його), у своїй кількість повторень вправи буде відповідно зменшуватися чи збільшуватися.

По-друге, треба щось міняти темп — підвищувати інтенсивність тренування. Вага гантелей залишається незмінною (скажімо, спроможні виконати 10—12 повторень в підході), а період відпочинку зменшується від тренування до тренуванні. Тобто стадії відпочинок між підходами півтори хвилини. Ви виконали вправи з цим відпочинком, не знижуючи кількості повторень в підході. На наступному занятті зменшуєте відпочинок п'ять секунд — він працює рівним 1 хвилині 25 секундам.Прогоняете сув'язь з цим відпочинком, намагаючись зберегти правильну техніку рухів. Під час наступної тренуванні ще п'ять секунд скидаєте.

Ось і є підвищення інтенсивності тренування. Звісно, потрібно враховувати свій стан, самопочуття те, як організм справляється із запропонованим навантаженням. І це обов'язково після трьох тренувань із підвищеною інтенсивністю слід провестивосстановительное заняття — що називається, в розтяжку, охоче. Пам'ятаєте, що ви — любитель, а чи не олімпієць. Вам попереду не олімпійський сезон, ви попереду все життя, вам треба бажання тренуватись і грати ефект від участі тренувань розтягнути протягом усього життя.

По-третє, тренування — це творчий процес. І підходити потрібно «на слабко», нахрапом, не по-хлопчачому, а творчо. Тренування існують як у тому, щоб молода людина поліпшив свою фізичну підготовку, ще гроші і у тому, щоб людина знала свою межу. І знав, що оце може зробити, таку навантаження може ми собі дозволити, тоді як то — вже перебір, там може відбутися надлам. І нічого ганебного у тому усвідомленні немає. Це фізкультурна грамота.

Нещодавно розмовляв з колишньої ученицею. Їй 35 років. Її чоловік не спортсмен, але від природи міцний, плечистий. Йому 37. З «нових». Мисливець, звісно. Влітку вагу набирає, взимку за лисицями побігає снігом у важкій одязі — і животик геть. Як нею було сказано: «З першим дірки ременя переходить на сьому, плечі стають урозчепірку». А остання зима результату такого бути не дала. І полювання ходив, і сніг місив, а ремінь як було «на першої дірці», так то й залишився. І це плечі «>подтаяли». Курити почав («кажуть, куріння вагу з'їдає»), та це, природно, немає. І вона в розладі. Я б хотів, що він постать втрачав. А все просто. Це юності чоловік і рухається більше, й снаги, так би мовити, хоч греблю гати, і що особливо важливо, обмін речовин могутній. Горить жирок від навантаження. І молодість від юності недалеко пішла, юність — вона, свіжа й у пам'яті, й у відчуттях. Але фізіологія своє бере: із віком організму простіше а м'язи «висмоктати» енергію, ніж жир на поясі топити. Відбувається це спочатку невідь що помітно, але 40 років процес вкорінюється. Постать деформується, і ніякий дієтою її виправити. Фізкультура потрібна. Проста, але грамотна.

І тоді недалеко до біди! Саме людей середнього віку чоловіки впадають доводити, що вони ще повному порядку! І собі і вони іншим. Причому всі — і спортсмени, і спортсмени. І дуже активно впливають. Несподівано перетворюються на любителів екстриму, шибайголів.Пренебрегают правилами (а навіть не знайомляться з елементарними правилами).Эх-ма!Давай-давай! Вага побільше на штангу, крос горами (щоб ноги працювали)... Як можна, «мене колись до армій займався». Звідси травми і зриви, інфаркти і повний відразу фізкультури. А все лихо у неправильному підході.

До речі, затвердження типу «при бігу ноги працюють, а при плаванні — руки» продовження цього неправильного підходу. Звісно, працюють при бігу ноги, це правильно, але працюють, і легкі, і серце, і багато інших м'язів і систем організму. І втома після бігу все-таки загальна, а чи не місцева. І головне тут, справляється чи серці зі навантаженням?

У юних інша помилка, вони свої переоцінюють: вагу хапають великий, їм, чим більше, краще, скоріш, мовляв, сильніше стану. Через війну техніка рухів порушується і ефект виходить мінімальний.

Від простого до складного треба йти, не поспішати. Перед дзеркалом займатися. Спостерігаючи свій відбиток, техніку легко коригувати.

Нещодавно до редакції надійшов лист із Алтайського краю, від давнього передплатника журналу Геннадія Вороніна. Він цікавиться системою силових тренувань ІгоряГольдмана (що у похилому віці б'є рекорди в пауерліфтингу), і навіть позитивним впливом на вени і судини нижніх кінцівок жиму штанги ногами лежачи на підлозі, просить висловити думку про бігу асфальтом («за» і «проти»).Сетует, що «стало мало інформації з атлетичній гімнастики, про значення літньому віці».

Про ІгоряГольдмане журнал «>ФиС» писав №№ 11—12 за 2006 рік. У статтях йшлося про спосіб життя атлета, про систему тренувань.

Про рекорди розмова особлива. Щоб рекорди ставити, гантелей мало — потрібна штанга, потрібен режим. І взагалі, домашня тренування — це доповнення до фізкультурним занять, трохи більше того, — підправити статура, «підкачати» силу. Щоб відро із жовтою водою легше підняти було, щоб хода легше стала, щоб людина знала, відчував, що м'язи тримав на своєму місці. А рекорд — це спорт. При віджиманні лежачи навантаження серце мінімальна — тіло у горизонтальному стані перебуває. Не присідання, нестановая потяг, у яких навантаження на серцево-судинну систему потужні. Недарма знаменитий Юрій Власов залишив у своїй комплексі саме жим лежачи. Тут, якщо короткими кроками вперед йти, мабуть, й у похилому віці можна й силову форму зберегти, і нових успіхів домогтися. Але силова тренування мусить бути доповненням до оздоровчої тренуванні. Вона має її заміщати. М'язи м'язами, та про серце не годиться. Перш перш ніж наважуватися на перевантаження, потрібно дуже добре думати. Спортсмени здоров'я на кін ставлять свідомо — азарт пересилює, затирає здоровий глузд. Про це мені добре розповів Сергій Макаров, багаторазовий чемпіон Ульяновської області, учасник відкритих Російських змагань з пауерліфтингу (за версієюIPF). Його особистий рекорд в жимі штанги лежачи — 200 кг. Упродовж десяти років роботи.

— Я, — сказав, — знаю, що це заняття на користь здоров'ю. Хочу натомість бути «великим», і такий потяг перекреслює решта. Поки що сили, йтиму далі, вкрай, в якому було, то, можливо, переключуся на біг.

Зауважте: не здоровим, не розумним — «великим». Десь на сторінках «>ФиС» ми ж говоримо про оздоровчих методиках, про корисність фізичних вправ. І оздоровчої атлетичній гімнастики журнал пише регулярно. Однак у оздоровчих методиках прагнення до максимально «накачуванню» немає і "бути неспроможна. Про тренуванні ліфтерів можна почитати у журналі «Залізний світ» та інших виданнях, зокрема американських. І слід пам'ятати, що то це вже спорт.Развивает одна риса, гасить інші.

З особистого досвіду згадується такий епізод. Мені до тридцяти. Я «ганяв залізо» — тягнув, присідав, тиснув лежачи. Хотів дістатись максимального результату не залучаючи який би не пішли «хімії». При вазі 78 кг тиснув лежачи 130. Без спеціальних майок, комбінезонів. Всупереч усталеній серед силовиків думці бігав. Трохи, перед тренуванням — хотілося і геть нехтувати витривалістю. У рухах Герасимчука легкості, таке враження, що м'язи труться вони про одяг під час руху.

Якось був навчанні в Ульяновську. Їхав у заняття з іншого берега Волги, а й у нас правий берег річки дуже крутий і високий (напевно, вище двохсот метрів). Я з автобуса вискочив біля підніжжя, вирішив нагору сходами вибігти (сходинок сімсот, то, можливо, трохи менше). Школярем в інституті я легко збігав вниз до Волзі вранці, там робив зарядку, купався і — нагору.Влетал як вітер. Вирішив і того раз спробувати. Посеред шляху мені стало погано: відчув нудоту, сів у сходинку. Продовжив шлях хвилин за десять. Повільно, з відпочинком. Несподівано зрозумів, що певний стан моєї серцево-судинної системи як в літньої людини. М'язи м'язами, а серце — це все ж мотор. Тойтяжелоатлетический результат мною не побитий досі. Тест на сходинках я раз у раз виконую — по тому пам'ятного випадку труднощів не виникало. Тоді я б зрозумів ще одне істину: треба вміти чи «золотий переріз» шукати в тренуваннях, або вчасно зупинитися.

Спасибі Геннадію Вороніну за лист, ось яка полеміка розгорілася. Але це добре, це корисно. Що ж до жиму штанги ногами лежачи на підлозі, тут можна сказати. Силовики цю вправу не застосовують: з важкою штангою її виконувати небезпечно — важко контролювати велику вагу, важко тримати його за стопах.

Це вправу було популярне у роки настало з цирку, де його використовували еквілібристи зпершами — довгими жердинами. Практика показала, що з цирку підходить, а спортивних тренувань невідь що. Якщо притискати коліна до грудях, спину можна потягнути, зашкодити — недарма у циркових артистів цього жанру в вихідному становищі таз перебуває значно вища голови, цим вони зменшують негативний вплив ваги штанги горілиць. Щодо судин? Гадаю, ризикувати годі: для нижніх кінцівок, то, можливо, і нічого, але для судин голови — це навантаження точно нехороша. Для судин і вен краще використовувати вправу «велосипед» — визнане і апробоване засіб для профілактики розширення вен і поліпшити роботу судин нижніх кінцівок.

І останнє запитання Геннадія: про бігу асфальтом. Ось нещодавно з Інтернету обговорення питання про бігу асфальтом. Які тільки прогнози суджень немає: шкідливо, корисно, спину «саджаєш» бігом, коліна остаточно розбиваєш, і зажадав від кросівок вони залежать, і зажадав від часу діб. Так простіше все набагато!

Техніка бігу потрібна хороша — цього разу. І писав звідси, та інші автори, треба, щоб безвипригивания людина біг — принцип «колеса» використовував, щоб стопою працював плавно — перекатом. Не п'ятами «>грохал»,втикался, а плавно перекочувався з п'яти на передню частина стопи. А, щоб перекат виходив плавний, ноги в колінах потрібно згинати під час бігу, але трохи, ледь помітно. Тоді від бігу зв'язки — і колін, і стопи — лише зміцнюватися будуть.

Але чому особливо важливо, розминка потрібна після бігу. Навіть в шановних мною Є.Мильнера і Б.Чиркова відчув зневага до гімнастичним вправ, мовляв, сам біг вже достатнє гімнастичне вправу, повноцінна навантаження і майже у його доповнення непотрібен. Так, так, але ці циклічне, отже, монотонне вправу.Спина в статичному режимі при бігу працює (звідси, до речі, підручники фізіології і анатомії, чорним на білому твердять), і спину потрібно розвантажувати після бігу обов'язково. А розвантажити можна тільки розминкою. Не куцими вправами, а добротними, повноцінними. Однимивисами на перекладині і млявими нахилами проблему не вирішити.

Вправи слід обов'язково робити перед біговій тренуванням і після неї.Спину потрібно розтягнути. Саме розтягнути! Тому вважаю свою розминку після бігу закінченою, коли обертань тазом і стопою незгірш від сотні, як у шпагаті посиджу, як у «позі кобри» кісточки порахую, але як у становищі сива груди навколішки ляже, а спина розтягнеться, розслабиться. Це вже блаженство! І користь. Бо «асфальт, асфальт». Вік такий — гукай-шукай доріжку м'яку, зручну — так би мовити, вдень із вогнем не знайдеш. На те й маємо такий журнал, зі сторінок якого вирішуються існують, та перевіряються поради й рекомендації.

Список літератури

Для підготовки даної роботи було використані матеріали із російського сайтуfismag/


Схожі реферати:

Навігація