Реферати українською » Физкультура и спорт » Методика та структура заняття танцювального напрямку аеробіки «Belly-dance»


Реферат Методика та структура заняття танцювального напрямку аеробіки «Belly-dance»

Страница 1 из 4 | Следующая страница

Запровадження

Основною метоюфитнес-занятийbellydance є оздоровлення організму - підтримку достатнього рівня розвитку рухових здібностей при найсуворішому дотриманні вимогтравмобезопасности і мінімальному ризик перенапруги.Bellydance (танець живота) об'єднує у собі розтяжку і тренування сили м'язів, розвиток танцювальних, музичних здібностей, природних даних, і зняття психологічної стресу, розвиток впевненості у собі у своїх силах.

>1.Танцевальное напрям аеробіки

У основі танцювальної аеробіки лежать різні танцювальні напрями. Кожну різновид танцювальної аеробіки характеризують руху, і музика, відповідні визначеному стилю танцю. Тренування надають позитивний вплив на серцево-судинну систему. Тривалість стандартного заняття - 60 хвилин. У своїй проробляються великі групи м'язів, особливо у частині тіла, коригується постава. Специфічні танцювальні руху сприяють розвитку пластичності і координаційних здібностей. Залежно від рівня підготовленості можна вибрати заняття: для початківців чисовершенствующихся.

У танцювальноїаеробике є свої принципи рухів:

>полицентрика - руху, спочатку які виходять із різних центрів - і здійснювані в такий спосіб, що різні частини тіла працюють незалежно друг від друга, часто з однаковим швидкістю і амплітудою;

ізоляція - рух, здійснюване однієї частиною тіла щодо одного суглобі при нерухомому становищі інший;

мультиплікація - одне рух,раскладивающееся силою-силенною складових за ритмічну одиницю;

опозиція - рух, свідомо порушує пряму лінію з єдиною метою протиставлення частині тіла інший;

>противодвижение (варіант опозиції) - рух частині тіла назустріч інший.

Планування тренувального процесу виходить із цілей фізичної тренування, наприклад, в оздоровчих напрямах (фітнесі, аматорському танцювальному мистецтві) - початкова підвищення результатів рівня і подальше підтримання цього рівня максимально тривалий час.

Розглянемо загальні тренувальні принципи:

1. Прогресивність - поступове збільшення навантажень.

Організм пристосовується навантажень, тож треба підвищувати вимоги у процесі тренувань. Поєднання адекватної навантаження і поновлення дає найкращі результати.

2. Регулярність.

Підвищення можливостей організму відбувається за повторних навантаженнях, поглиблювальних зміни у стані різних систем. Фізична навантаження раз у раз це не дає позитивних результатів і може викликати погіршення стану.

3. А ось варіативність.

>Варьирование інтенсивності, тривалості і різноскерованості навантаження необхідне попередження стагнації організму, що запобігання травм.

Фізична тренування надає потужне позитивний вплив на організм людини. Через війну поліпшуються:

загальне фізичний і психічний стан людей (підвищуються життєвий тонус, активність, працездатність, поліпшується повсякденне самопочуття);

фізичні кондиції (сила і витривалість м'язів, гнучкість і координація);

постать (знижується кількість жиру у тілі, нормалізується обсяг м'язів, поліпшується постава, хода) тощо.

Необхідно вміння організувати тренувальний процес зі знанням теорії та методики фізичного виховання, анатомії та фізіології.

У окремих типах уроків може відсутні силова серія вправ і завдяки неї подовжуватись аеробна частина.

Для початківців рекомендується подовжувати розминку і силову (партерну) частина уроку, у своїй зменшуючи аеробну («>аеробний пік»).

>2.Необходимость запровадження двох рівнів

1 група: Танець живота для початківців.

Програма танцю живота на початківця рівня передбачає підготовку й розвиток (розтягнення) м'язів виспівати рухів танцю, освоєння основних рухів танцювальної лексикиbellydance,проучивание одній або кількох нескладних танцювальних композицій. Усі елементи уроку пояснюються в спокійному темпі, по точкам, орієнтуючись на або ту площину. Педагог докладно пояснює принцип і методику виконання кожного вправи. Руху виконуються на стопі, готуючи учнів руху на високих напівпальцях, притаманних другої групи. Танцювальні елементи вивчаються спочатку з певних сегментам (розбиваються на складові), післяпроучивания яких рух виконується разом. На початковому етапі знають навчання важлива роль належить постановці корпуси та становищу рук.Обучающиеся повинні звикнути до правильної постановці корпуси та рук, виробити в собі звичку тримати спину прямо, груди піднесеною, руки убік, м'які тощо., щоб потім в них виникало проблеми з правильністю виконання рухів.

2 група: Танець живота для продовжують.

Уроки для продовжують - це заняття тим, хто вже освоїв базову підготовку, вивчив основні руху танцю живота. Основна робота відбувається, зазвичай, на напівпальцях чи переходити з усією ступні наполупальци.Тряски виконуються з накладенням рухів танцю живота повільного й середнього темпу, танцювальних кроків. Також відбувається збільшення темпу виконання танцювальних рухів. Велику увагу приділяють постановці корпуси та рук,т.к. руки вважаються дуже важливим елементом будь-якого танцювального напрями, а як і показником професіоналізму виконавця. У 2 групі викладач, крім техніки виконання рухів, працює над музикальністю, почуттям ритму, танцювальністю, емоційністю, умінням "подати".Обучающиеся вже витримують хороші фізичні навантаження й володіють достатні навички і фізичними здібностями для засвоєння складнішою програми. Починається навчання вправ партеру (руху танцю живота, які виконуються на підлозі).Проучиваются різні види поворотів, обертань,шене тощо. Приділяється увага техніці роботи стегнами, грудьми разом із роботою рук, додається більше перебудувань танком, коли руху виконуються у різних напрямах (діагональ, пряма, коло) і поєднуютьсятрясками, хвилями, ударами. Також вивчаються малюнки і перебудування в групових танцях (>прочес,шен, вісімка та інших.),проучиваются постановочні композиції (дует, малі групи).

>3.Особенности виконання базових рухівbellydance

*>1.Голова*.Спина пряма, живіт втягнутий, лопаткиcведени, нахил голови вліво-вправо.Добейтесь повного торкання вуха і лише плеча. Тепер вперед-назад, підборіддя стосується грудях, потилицю — спини.Прорабативаем в спокійному темпі, без ривків. Щоб уникнути одноманітності, змінюйте напрями рухів. Наприклад, «Хрестом»: вперед-назад,влево—направо, «>Ромбом»:вперед-влево-назад-вправо, «>Полукругом»: поворот направо, згуртований переклад наліво, торкаючись підборіддям грудях. По точкам і разом. Зараз працюємо у площині, паралельної підлозі, і стелі. Не нахиляючи і відвертаючи особи, виводимо голову. Для зручності: можна допомогти руками, ставимо на малому відстані від вуха долоню і намагаємося за торкнутися вухом руки. Відстань поступово збільшуємо.Следуем далі, голова виводиться вперед-назад.Отводя плечі тому, тягнемо голову вперед, піднявши підборіддя, тепер утягуємо тому, не задіяти плече. По точкам і з'єднуємо до кола.

*>2.Волнируками*.Виведите руку убік, трохи зігніть в лікті. Прямих рук у тому танці немає. По черзі спробуйте підняти: плече, лікоть, зап'ясті, пальці вгору. Рух закінчиться на кінці нігтя. Тепер спробуйте по черзі опустити вниз: плече, лікоть, зап'ясті, пальці.

*>3.Плечи*.Витяните руки убік, трохи зігнуті в ліктях, але пам'ятаєте, руки повинні залишатися дома, непорушно.Плечами кругові просування і, одночасно двома і по черзі. Залишаючи руки у тому становищі, попрацюйте плечима вгору-вниз, як і це й по черзі. Тепер трохиусложним: плечовим суглобом малюємо знак нескінченності — , у своїй спина фіксована, руки відведено убік і дружина мають залишитися непорушно.

*>4.Удари грудноїклеткой*.Не задіяти плечі, постарайтеся попрацювати грудною клітиною, імітуючи глибокий вдих-видихнув.Добейтесь за максимальний рівень у верхній та нижньої точках.

*>5.Проработкаспини*.Прорабативаем групу косих м'язів.Таз зафіксовано, а корпус виводимовлево-вправо(8 раз). Становище плечей і під час цього руху паралельно підлозі. Зробіть легкі нахиливперед—назад, причому нахиляючись вперед, зводимо лопатки, подаючи груди вперед, а відхиляючись тому —округляем спину, трохи сутулячи. Намагайтеся не робити різких рухів, поступово збільшуйтеамплитуду.(8 раз)

*>6.Кругкорпусом*.Соединяем руху *>5.Проработка спини*. по годинниковий стрілці, і ми виходить «коло корпусом по точкам». Чим чіткіше ви малюєте ці точки, тим ефектніше виходить рух. Не фіксувати точки малюнка, ви вийде плавний коло. Спробуйте чергувати «коло по точкам» і плавний коло. Щоб було легше, спробуйте уявити себе що стоїть у центрі вертикальної труби.Спиной і грудьми потрібно по черзі стосуватися внутрішніх стінок труби.

*>7.Восьмерка грудьми* .Ноги трохи зігнуті в колінах, таз фіксований. Руки собі, кільцем, трохи зігнуті в ліктях, долонями до глядача.Грудью малюємо знак : бікзажали(1 рахунок), груди пішла вправовниз(1 рахунок), груди вправо всторону(1 рахунок), повернулося у вихідне (прямо) (1 рахунок).

*>8.Верхняя хвиля*. Руки зігнуті в ліктях, пензля у стегон. Зворотний: нахил корпусу з прямою спиною вперед, м'яке округлення спини і відведення її у те становище, випрямляємо спинку і зновунаклоняемся. Пряма:наклоняемся вперед, згинаючи спину, тягнемося уперед і, випрямляючи спину, відводимо корпус тому.

*>9.Волнасверху-вниз*.Руки нагорі, з'єднані.Округляем спину злегка нахиляючись, потім виштовхуємо груди, трохи витягаючи вперед, плавно випрямляємо спину, відхиляючись тому. Цей елемент можна спробувати зробити близько стіни. Відстань серед вас і стіною приблизно 10-15 див. Перше дотик до інших: плечі — стіна, потім плечі відводимо тому, торкаємося стіни грудьми, як і, відводячи груди, переводимо дотик до інших рівня животика. Наступний етап: стіна — таз, і знову подаємо плечі вперед. Тепер відійдіть ще небагато від стіни і спробуйте повторити руху на такому самому порядку, збільшуючи амплітуду.

*>10.Волнаснизу-вверх*.Это набір рухів *>9.Волна зверху-вниз*, але виконаних зворотному напрямку. Спробуємо зробити це Хвилю як і близько стіни. Перше дотик до інших:колени-стена, випрямляючи ноги і ведучи їх тому, тазом торкаємося стіни, відсуваючи від стіни таз, виштовхуємо вперед живіт і перекладаємо дотик до інших рівня грудях. Остання точка торкання - плечі, а весь корпус відведено тому. Злегка округляючи спину і відхиляючись тому, повторюємо перше дотик до інших: коліна - стіна. Надалі всі руху на тієї ж послідовності.

*>11.Отбивкиживотом*.Через пару глибоких вдихів і видихів, зняти емоційну напругу з м'язів живота. Тепер різко утягуємо живіт, утримуємо протягом п'яти сек, ирасслабляем. Необхідно стабілізувати подих. Незалежно з посади м'язами живота, подих на повинен збиватися. Наступне рух: повільно утягуємо живіт і різко виштовхуємо. Акценти ударів можна змінювати та чергувати, головне навчитися контролювати подих. Якщо ви і робите відбиття в швидкому темпі, подих необхідно фіксувати. Робимо вдих, глибокий видих, зупиняємо подих, і після цього набираємо темп вотбивках

*>12.Нижняяволна*.Обратная: присідаючи в колінах, виштовхуємо таз вперед, наполупрямихуводим тому, головне — утримати баланс корпусом. Пряма: працюємо у порядку. Наполупрямих ногах, з прогином в спині і розслабленим животом виводимо таз вперед, втягуючи живіт у собі, повертаємо таз тому вже в більш зігнутих ногах

*13.Оттяжка стегнами *. Ноги на ширині плечей. Рух ввозяться вертикальної площині на прямих ногах, не відриваючи стопи від статі. Груди залишається нерухомій. По черзі максимально відводимо стегна убік на рівні відстані від осьової лінії, що проходить через пуп.

*14.Полукруг і коло тазом*. Фіксуємо корпус, на прямих ногах, не відриваючи стопи від статі, виводимо таз вліво, черезперед плавно переводимо вправо. Повертаємося вліво як і черезперед. Аналогічно робимо 2 півкола ззаду (зліва праворуч і справа-наліво), і, нарешті, повний коло тазомнаправо(2 разу). Аналогічно робимо рух наліво.

*>15.Горизонтальнаявосьмерка.*.Правое стегно виводиться вперед, і крізь бік плавно йде тому, ліве стегно подається вперед, убік, тому. Робіть рух безупинно, не задіяти корпус.

*>16.Скрутка стегна*. Верх фіксований. Права кісточка стегна йде вперед, потім – ліва.

*>17.Качалкабедрами*. Голова зафіксована одному рівні, гору не рухається.Колени трохи зігнуті.Поочередносгибаем те праве коліно, то ліве, рахунок розтяги бічний м'язи.

*>18.Прямойегипет*.Две ноги зігнуті, спина зафіксована, таз вибиває удари вперед-назад. При ударі вперед живіт утягуємо, під час удару тому – виштовхуємо.

*>19.Тарелочка* - це коло тазом горизонтальної площині. На добре зігнутих ногах, по черзі випрямляючи коліна, плавно з'єднуємо 4 верхніх точки до кола: виводимо праве стегно вгору (трохи дужче зігнувши ліве коліно); переводимо таз прямовверх(живот у собі); ліве стегно вгору; таз вниз (живіт випустили) .

*>20.Разогреваемноги*.Разомните стопи, натягуючи і скорочуючи їх.Поднимитесь наполупальци і спуститеся, кілька разів.Оторвите п'ятку від статі найбільш максимальне відстань, імітуючи пружинувирастайте і спуститеся, не торкаючись п'ятою статі.Присядьте і покладіть руки за свої стопи. Теперраспрямите коліна, не відриваючи рук.Проделайте рух кілька разів. Ноги обов'язково би мало бути розігріті.

*>21.Маятник*.Это вісімка в вертикальної площині.Косточками стегна на стіні малюється знак нескінченності (). Схематично це буде так: виводимо стегно вгору, переводимо убік, опускаємо донизу й залучаємо себе, без упину продовжуємо іншим стегном.

*>22.Восьмерка*. горизонтальній площині, м'яко виводячи стегно убік, відводимо його тому, чи вперед, залежно від напрямку вісімки.

*>23.Бочка*.Не працюючи стегнами, на широкорастравленних ногах малюємо найбільший коло тазом. Корпуснаклоняем, злегка допомагаючи, в супротивники.

*>24.Отбивка ударів стегном*. Основним, базовим рухом цього танку є чітка відбиття ударів стегном в ритм музики. Для зручності виконання, ноги злегка зігнуті в колінах. Стойка —полупальци, але спершу пробуйте цілком що стоїть стопі. Підійдіть до стіни не впритул, 10-15 див між коліном і стіною, не відриваючи стопи від статі, торкніться одним коліном стіни, потім іншим. Рух стегна піде вгору-вниз.Отрабативайте чіткість ударів. Перевірте правильність виконання: книжку на голову для балансу, ноги зігнуті - працюємо стегном вгору-вниз.Поочередная відбиття кожним стегном «>1:1»(один-один). Поступово збільшуйте кількість ударів кожним стегном. Найпопулярніші відбиття: «>l:l»-поочередно, «2:1» - одне стегно відбиває 2 удару вгору, інше один удар. Кожним стегном робимо дваудаpa вгору «2:2». Сила ударів теж варіюється. Сильні, жорсткі, чіткі удари відповідають народному стилю й закони використовують переважно для певних відбиттів в ритмі. Спокійні, легші руху стегном лежать у основі класики цього напряму, ними насичений весь танець.

Базовіключи.*25.Египетскийключ*.Опорная ногаполусогнута в коліні, стопа щільно притиснута до підлоги. Робоча нога виведено наполупалец, сильно зігнута в коліні.Разгибая і згинаючи коліно робочої ноги, виводимо стегно, відповідно, вгору чи вниз. Спробуйте зробити 10 ударів вгору. Стежте те, щоб корпус «не стрибав». Працювати має лише стегно.

*>26.Ключ шуруп*

Постановка ніг така сама, як й у єгипетському ключі, лише стегно рухається вперед-назад. Стежте за диханням

Тряска. Найстрашніше ефектнатрюковое рух цього танцю. Є кілька різновидів цієї техніки.

*>27.Судан чи бісер*: інакше ще називають «тряска сідниць». Підійдіть до стіни, притуліться спиною. Між стіною і зворотним боком коліна 10-15 див. По черзі випрямляючи коліна, постарайтеся торкнутися ногами стіни. Поступово збільшуйте швидкість. Пам'ятаєте: і під час будь-якого видутрясок, внутрішнє стегно, сідниці і живіт повинні прагнути бути розслаблені. Цей

Страница 1 из 4 | Следующая страница

Схожі реферати:

Навігація