Реферати українською » Физкультура и спорт » Лікувальна фізкультура для профілактики і лікування остеохондрозу


Реферат Лікувальна фізкультура для профілактики і лікування остеохондрозу

Свій хребет треба розвантажувати якщо в Вас остеохондроз чи радикуліт. Хороше засіб при цьому — кілька хвилин, у день ходьби стройовим кроком.

Найкраща профілактика — щоденні провисання на перекладині і турніку.

Дуже корисні хребта вправи на гладкою дошці.

Коли ж ви сидите, то, на 4—5 хв напружте м'язи, підберіть живіт, спробуйте з силою розсунути ноги, до того ж час надаючи опір руками.

Для звільнення від болів у хребті 2—3 десь у день робіть нахили, торкаючись пальцями п'ять і намагаючись не згинати ноги. 3—4 хв (20—30 нахилів) — нескладно, швидко і ефективно задля збереження рухливості хребта.

Вправа — боротьби з остеохондрозом

Лежачи на спині, зігніть коліна. Ноги разом, ступні на підлозі. З зусиллямраздвигайте ноги, хіба що долаючи опір,упирайтесь у своїй ногами і розводите коліна убік. Потім ноги зведіть знову разом. Повторіть вправу 5 раз.

1. Уранці, лежачи у ліжку, візьміться за спинку ліжка, і піднімайте прямі ноги. Починайте з десятьма вправ, поступово збільшуючи їх до 100.

Є дані людей, які виконують цю вправу протягом10-летий і було остеохондроз їх побільшає не турбує, займаються для профілактики.

2. На підлозі, канапі чи ліжка з жорстким матрацом уставайте начетвереньки, спираючись на передпліччя.Спина повинна залишатися прямий, чи можна трохи її прогнути. Головурасслабленно опускайте вниз.

3. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Повільно розгортайте корпус вліво, ніби його закручуючи. Права рука повинна бути під підборіддям, ліва позаду. Це ж повторити в праву бік, помінявши у своїй становище рук.

4. Руки опустіть до рівня грудях чи пояса. Спробуйте плавно, повільно вигинати спину, уявивши себе кішкою. Робіть це із різних положень: лежачи, сидячи, стоячи.

>Лечебную гімнастику при остеохондрозі чи радикуліті треба вводити на систему. Мине певний час, ви відчуєте той, що ваші руху стали узгодженими, болю пройшли, в хорошою формі. Найкраще навчатися за ранкам, вбиваючи хіба що двох зайців: ранкова зарядка і профілактика остеохондрозу.

Якщо ж з'явилися болю, проводите гімнастику тричі на день. І врахуйте попередження лікарів: не кидайте заняття лікувальної гімнастикою, щойно відчуваєте поліпшення!

>Комплексов дуже багато, ми знайшли у своєї добірці дехто й пропонуємо їх вам.

Комплекс лікувальних вправ № 1 - остеохондроз

1. Станьте, покладіть руки на стегна. Починайте нахили голови: вперед, тому, вправо, вліво. У кожну бік потрібно зробити 10 нахилів голови.

2. Станьте, руки — на стегнах. Робіть рух тазом:вперед—назад. У кожну бік — по 10 рухів.

3.Вис чиполувис на перекладині, що можна пристосувати з-понад дверей (7—10 з).

4.Опуститесь навколішки.Упритесь прямими руками на підлогу ісложитесь за принципомперочинного ножа. Поверніться у початковий становище.

5. Стоячи знову ж таки колінах, упріться прямими руками на підлогу.Прогните спину, наскільки може бути, вгору. Прийміть початкове положення (15—20 раз).

6. Лягайте горілиць. Покладіть руки на зігнуті коліна й притисніть ноги до живота.

Комплекс лікувальних вправ № 2 - радикуліт

1. Ноги поставте разом. Руки візьміть в «замок» перед тулубом. Підніміть руки вгору,прогнитесь — вдих. Поверніться в вихідну позицію — видих. Повторіть 8—10 раз.

2. Ноги порізно, руки опустіть.Наклонитеськлевой нозі і доторкніться до коліна — вдих.Випрямитесь — видих. Повторіть 5 раз.

3. Ноги порізно, руки на талії.Наклонить тулуб вліво, згинаючи праву ногу в коліні, — видих. Поверніться у початковий становище — вдих. По 5 разів у кожну бік.

4. Ноги порізно, на ширині ступні.Присесть. Витягнути руки вперед — видих.Випрямиться, руки вниз — вдих. Повторіть 8—10 раз.

5.Лечь горілиць, руки вздовж тіла. Підняти одночасно ліві ногу і руку — видих. По 6—7 раз кожної ногою.

6. Стати навколішки, спираючись долонями на підлогу. Підняти вгорувипрямленную ліву ногу, прогнутися в попереку — видих. Опустити — вдих. По 5—6 раз кожної ногою.

7. Ноги разом, руки вздовж тіла. М'яко й поволі переступати з шкарпетки на п'ятку, і потім стати протягом усього ступню, Руки одночасно йдуть однавперед—вверх, інша тому. Повторюйте 40—50 з.

8. Стати обличчям до стільця, поставити пряму ліву ногу на сидінні, руки на поясі.Согнуть ліву ногу в коліні — видих, розігнути — вдих. Повторити 5 раз під- ^ ряд, потім змінити ногу. ^

9. Сісти на край стільця, руками взяти за основу сидінні I ззаду, ноги в колінах не згинати. Робити «ножиці» — ^ руху ногами угору й униз безупинно.Повтори- "| ті 8—9 раз.

10. Стати спиною до сидіння стільця.Присесть, руками упертися до краю сидіння.Спину тримати прямо. Допомагаючи руками стати, зробити вдих, і знову присісти, спираючись на руки, — видих. 8—10 раз.

11. Стати до спинці стільця боком, взятися однієї рукою за спинку, інша висить вздовж тіла.Наклониться вперед, доторкнутися пальцями вільної руки до шкарпеток ніг — видих.Випрямиться — вдих. Виконувати по 6 раз, стоячи то одним, то іншим боком.

>Сохраняем гнучкість попереку - профілактика остеохондрозу

Ці вправи можна включити в Маріїнський комплекс ранкової гімнастики. Вони дозволяють зберегти хребет гнучким і здоровим.

— Стояти, руки лежать на стегнах. Робити руху тазом уперед і тому. По 10 разів у кожну бік.

— Стати навколішки, руки витягнути вперед, живіт стосується стегон.Сложиться на кшталтперочинного ножа. Повторити вправу 15—20 раз.

— Лежачи на спині, притиснути зігнуті в колінах ноги до грудях.

Профілактика шийного остеохондрозу

—Лечь набік, підняти голову і втримувати в вазі, вважаючи до 5. Подих довільне. Повторювати 4—6 раз.

—Лечь на живіт, покласти руки на потилицю. Повільно піднімати голову, надаючи руками опір. Повторити 3—5 раз при довільному подиху.

—Лечь горілиць, голова на жорсткої подушці. Ритмічно надавлювати головою на подушку 5—6 разів замірялися вбити кожне натиснення — 5 з.

Лікування грудного радикуліту

— Станьте начетвереньки,прогните спину, наскільки може бути, і залишайтеся у тому становищі 2—3 з. Голову тримайте прямо. Повторіть 5—7 раз.

— Ляжте на живіт й упираючись руками на підлогу, сильнопрогнитесь тому, прагнучи відірвати тулуб від статі.

— Лежачи на спині, руки розташовані вздовж тіла.Прогнитесь в грудному відділі хребта і піднімайте вгору голову і ноги. Повторіть 5—6 раз.

— Сядьте на підлогу. Ліва нога лежить на жіночих підлозі.Согните їх у коліні, складіть і Відведіть убік правого стегна. Праву ногу перекиньте через ліву, зігніть в коліні, поставте поруч із коліном лівої ноги, тримайтеся лівицею до її великого пальця. Ліва рука заведена за спину.

Лікування шийного остеохондрозу

—Лечь горілиць, ноги випрямити. Одну руку покласти на груди, іншу — на живіт.Неглубоко вдихнути, напружити м'язи.Видохнуть і розслабитися. Повторити це 5 раз.

—Лечь горілиць. Ноги випрямлені, руки — вздовж тіла. Ноги зігнути в колінах і обхопити їх руками. Потім підтягти до живота. Підняти голову і торкнутися чолом колін. Плавно була повернути їх в вихідну позицію. Повторити 4-5 раз.

— Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, руки розвести убік.Поворачивать тулуб вправо і вліво. У кожну бік повертатися 4—5 раз.

— Лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами вхопитися руками за край дивана чи спинку ліжка. Повільно піднімати тулуб, намагаючись дістати ступнями ніг пензля рук. Повторити вправу 4—5 раз.

—Лечь на живіт звипрямленними ногами. Руки лежать вздовж тіла. Маючи ноги, живіт і нижню частина тіла, піднімати голову і плечі. Повторити 4—5 раз.

— Лежачи на підлозі, розведіть руки убік. Злегка повертаючи тулуб вліво, дістаньте правої рукою ліву долоню. Зробіть той самий у бік. Повторюйте 5—6 раз.

— Стати між2-мя стільцями. Ноги разом, руками розпочати спинки стільців.Приподняться на шкарпетках і робити обертання тазом то одну, то інший бік. Повторити 4—5 раз.

Список літератури

Для підготовки даної праці були використані матеріали із сайтуspinet


Схожі реферати:

Навігація