Реферати українською » Физкультура и спорт » Болі в спині за кермом. Гімнастика і самомасаж для водіїв


Реферат Болі в спині за кермом. Гімнастика і самомасаж для водіїв

Профілактика захворювань опорно-рухового апарату у автомобілістів.

Найбільш піддаються болів в спині і суглобам автомобілісти - люди, проводять за кермом досить багато часу. У автолюбителів нерідко діагностується остеохондроз і міжхребцеві грижі (переважно поперекового і шийного відділу хребта), артрози суглобів, особливо, тазостегнового, колінного. Не рідкісні випадки що деформує остеоартрозулучезапястного суглоба і суглобів пальців.

Чинники, що провокують розвиток патологій ОДА у автомобілістів:

1. Гіподинамія.

>Межпозвоночний диск немає власних кровоносних судин та її харчування здійснюється з допомогою процесу дифузії. Коли фізичної активності трофічні процеси уповільнюються, що зумовлює втратимежпозвоночним хрящем еластичності та пругкості. Це подальшому сприяє появі тріщин, якими в спинномозковій канал випадають фрагменти драглистого ядра, і формується грижа. Недостатність рухової активності призводить до того, що м'язи спини і черевного преса втрачають чинність не можуть підтримувати хребет в правильному фізіологічному становищі, що дуже збільшує навантаження на міжхребцевий диск. Аналогічні процеси в хрящової тканини відбуваються в всіх великих суглобах, що веде до ризику розвиткуостеоартрозов.

2.Вибрация.

При русі транспортний засіб організм водія відчуває вплив вібрації, що зумовлює освіті мікроскопічних тріщин в міжхребцевому диску, кому надалі різко знижує його міцність і сприяє формуваннюмежпозвоночной грижі.Вибрация шкодить і суглобної тканини, провокуючи дегенеративні зміни у кісткової і хрящової тканини.

3. Вимушене становище.

Тривале перебування у вимушеної позі призводить до перенапруги м'язів, порушень постави, погіршення кровопостачання хребта, нижніх кінцівок й наявність внутрішніх органів тіла.

Якщо позбутися впливу вібрації на організм водія досить складно (особливо за умов поганих дорого), то звести патологічне вплив інших шкідливих чинників на хребет як можна, а й потрібно. І тому слід дотримуватися і нескладних правил:

- Протягом діб загальне час перебування за кермом на повинен перевищувати 10 годин.

- Кожні 1, 5-2 години варто робити зупинення руху, під час яких слід обов'язково виходити з машини.

- Під час зупинок, і навіть під час стояння в "пробках" належить протягом 3-5 хвилин виконувати комплекс гімнастичних вправ.

- Сидіння водія має бути якнайретельніше відрегульовано, і "бути максимально зручним керувати автомобілем. Бажано використовувати спеціальне автомобільнероликовую масажну накладку, що сприяє нормалізації кровообігу, і навіть завдяки роликам розминає затерплі й утомлені м'язи.

Наведемо невеличкий гімнастичний комплекс із елементами самомасажу спеціально розроблений для автомобілістів. Вправи легко виконувати в пробках - нехай час у очікуванні "зеленого" світла нічого очікувати вам обтяжливим, а. навпаки, стане приємним. Завдяки цим вправ годі й маючи спеціальних пристосувань і тренажерів забезпечити достатньої фізичним навантаженням м'язи спини і черевного преса, багато в чому відповідальних за стан здоров'я нашого хребта.

1.Потрите пензля рук, якнамиливаете їх.

2. Старанноразомните кожен палець руки.

3.Кистями обох рук енергійно потріть плечі, задню поверхню шиї.

4. Виконайте 5-6прогибов тулуба ззапрокидиванием голови.

5. 7 - 10 раз виконайте нахили тулуба убік.

6. Максимально відкиньтеся тому, та був приймете суворо вертикальне становище, піднявши підборіддя, опустивши плечі вниз, і прогнутися тому, намагаючись звести лопатки разом. Відчуйте, як напружуються м'язи спини.Удерживайте таке становище кілька хвилин. Зазвичай спочатку занять втримати його вже більше однієї - 2 хвилин вдається, але тільки згодом Ви зможете тримати його значно довше.

7. Покладіть долоні на потилицю і вийшла робіть нею тиску, опускаючи плечі вниз

8. Зробіть 5-7 нахилів голови у боку.

9. Напружте м'язи життя й утримуйте в таке становище 30 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 5 - 10 раз.

10. Зробіть по 5 - 8 нахилів тулуба з боку убік.

11. Напружте м'язи сідниць і утримуйте напруга 30 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 5 - 10 раз.

12. Виконайте руху на гомілковостопному суглобі, як намагаєтеся стати навшпиньки, та був повертаючись у початкове положення.

По змозі під час зупинок вийдіть з машини, походіть, зробіть кілька глибоких присідань, махів ногами. Під час поїздки стежте над своєю поставою гімназистка і від часувипрямляйте спину, розгинаючи і відводячи тому плечі.

Дотримання цих простих рекомендацій зберегти здоров'я хребту, послужить прекрасної профілактикою захворювань суглобів, додасть почуття бадьорості, зніме почуття виснаження й напруга.

Список літератури

Для підготовки даної роботи було використані матеріали із сайтуspinet


Схожі реферати:

Навігація