Реферати українською » Физкультура и спорт » Навантаження, втома, відновлення та адаптація в спортивному тренуванні


Реферат Навантаження, втома, відновлення та адаптація в спортивному тренуванні

Страница 1 из 3 | Следующая страница

Лекція

>НАГРУЗКА,УТОМЛЕНИЕ,ВОССТАНОВЛЕНИЕ І АДАПТАЦІЯ УСПОРТИВНОЙТРЕНИРОВКЕ

 


План

1. Характеристика навантажень, що застосовуються у спортивній тренуванні

2. Компоненти навантаження, визначають її спрямованість величину впливу

3. Втома та своєчасне відновлення при напруженої м'язової діяльності

4. Адаптація у спортивній тренуванні


1. Характеристика навантажень, що застосовуються у спортивній тренуванні

 

Навантаження — цей вплив фізичних вправ на організм спортсмена, що викликає активну реакцію в його функціональних систем (>В.Н.Платонов, 1987).

>Соревновательная навантаження — це інтенсивна, часто максимальна навантаження, що з виконанням змагальній діяльності.

>Тренировочная навантаження немає як така. вона є функцією м'язової роботи, властивою тренувальної і змагальної діяльності. Саме м'язова робота містить у собітренирующий потенціал, що викликає із боку організму відповідну функціональну перебудову.

З власного характеру навантаження, застосовувані він, поділяються на:

тренувальні ісоревновательние,

специфічні і неспецифічні.

По величині — малі, середні, значні (>околопредельние) і покладають великі (граничні).

По спрямованості, навантаження діляться: — на які б вдосконаленню окремих рухових якостей чи його компонентів, ісовершенствующие координаційну структуру рухів, компоненти психічної підготовленості чи тактичного майстерності тощо..

По координаційної складності — на що їх в стереотипних умовах, які потребують значної мобілізації координаційних здібностей, і з виконанням рухів високої координаційної складності;

По психічної напруженості — більш напружені і менше напружені залежно від вимог, що висуваються до психічним можливостям спортсменів.

Усі навантаження за величиною на організм спортсмена можна розділити на:

- розвиваючі,

- підтримують (стабілізуючі) і

- відбудовні.

До які розвивають навантажень ставляться більші поступки й значні навантаження, які характеризуються високими впливами на основні функціональні системи організму, що викликають значний рівень втоми. Такі навантаження по інтегральному впливу на організм можуть бути виражені через100 і 80%. Після таких навантажень потрібно відбудовний період для найбільш задіяних функціональних систем відповідно 48—96 і 24—48 год.

До які підтримують (стабілізуючим) навантажень ставляться середні навантаження, які впливають на організм спортсмена лише на рівні 50—60% стосовно великим навантажень і потребують відновлення найбільш стомлених систем від 12 до 24 год.

До відбудовним навантажень ставляться малі навантаження на організм спортсмена лише на рівні 25—30% стосовно великим і потребують відновлення трохи більше 6 год.

Вибір тій чи іншій навантаження може бути обгрунтований, передусім, з позицій ефективності. До найістотніших ознак ефективності тренувальних навантажень можна віднести (М. А.Годик, 1980):

1) спеціалізованість, тобто. міру подібності з змагальнихупражнением;

2) напруженість, яка проявляється у переважному вплив те що чи інше рухове якість, при залученні певних механізмів енергозабезпечення;

3) величину як кількісну міру впливу вправи на організм спортсмена.

>Специализированность навантаження передбачає їх розподіл на групи залежно від рівня їх подібності з змагальними. У цій ознакою все тренувальні навантаження поділяються на специфічні і неспецифічні. До специфічних відносять навантаження, істотно подібні до змагальними характеромпроявляемих здібностей і реакцій функціональних систем.

У сучасному класифікації тренувальних ісоревновательних навантажень виділяють п'ять зон, мають певні фізіологічні межі і педагогічні критерії, поширені на практиці тренування. Для кваліфікованих спортсменів ці зони мають такі характеристики

1-ша зона — аеробнавосстановительная. Найближчий тренувальний ефект навантажень цієї зони пов'язані з підвищеннямЧСС до 140—145уд./мин.Лактат у крові житлом становить спокою і перевищує 2ммоль/л. Споживання кисню сягає 40—70/ від МПК. Забезпечення енергією відбувається поза рахунок окислюванні жирів (50% і більше), м'язового глікогену і глюкози крові. Робота забезпечується повністю повільними м'язовими волокнами (>ММВ), які мають властивостями повної утилізації лактату, і й тому він не накопичується в м'язах і крові. Верхній кордоном цієї зони є швидкість (потужність)аеробного порога (>лактат 2ммоль/л). Праця у цієї зоні може виконуватися і від кількох хвилин за кілька годин. Вона стимулює відбудовні процеси, жирового обміну в організмі удосконалюєаеробние здібності (загальну витривалість).

>Нагрузки, створені задля розвиток гнучкості і координації рухів, виконуються у цій зоні. Методи вправи не регламентовані.

Обсяг роботи протягоммакроцикла у цій зоні по-різному спорту становить від 20 до 30%.

2-га зона — аеробна розвиває. Близький тренувальний ефект навантажень цієї зони пов'язані з підвищеннямЧСС до 160— 175уд./мин.Лактат у крові до запланованих 4ммоль/л, споживання кисню 60—90% від МПК. Забезпечення енергією відбувається поза рахунок окислення вуглеводів (м'язового глікогену і глюкози) й у меншою мірою жирів. Робота забезпечується повільними м'язовими волокнами (>ММВ) та прагнення швидкими м'язовими волокнами (БМВ) типу "а", які включаються і під час навантажень у верхньої межі зони — швидкості (потужності) анаеробного порога.

>Вступающие в роботу швидкі м'язові волокна типу "а" здатні меншою мірою окислятилактат, і він повільно поступово наростає від 2 до запланованих 4ммоль/л.

>Соревновательная і тренувальна діяльність у цієї зоні може проходити також кілька годині і пов'язані змарафонскимидистанциями, спортивними іграми. Вона стимулює виховання спеціальної витривалості, що вимагає високих аеробних здібностей, силовий витривалості, і навіть забезпечує роботу з вихованню координування й гнучкості. Основні методи: безперервного вправи іинтервального екстенсивного вправи.

Обсяг в цій зоні вмакроцикле по-різному спорту становить від 40 до 80%.

3-тя зона — змішанааеробно-анаеробная. Близький тренувальний ефект навантажень у цій зоні пов'язані з підвищеннямЧСС до 180—185уд./мин,лактат у крові до 8—10ммоль/л, споживання кисню 80—100% від МПК. Забезпечення енергією відбувається з допомогою окислення вуглеводів (глікогену і глюкози). Робота забезпечується повільними та спритними м'язовими одиницями (волокнами). У верхньої межі зони — критичної швидкості (потужності), відповідної МПК, підключаються швидкі м'язові волокна (одиниці) типу "б", неспроможним окисляти нагромаджуючись внаслідок роботилактат, що веде для її швидкому підвищенню в м'язах і крові (до 8—10ммоль/л), що рефлекторно викликає також значне збільшення легеневої вентиляції й освіту кисневого боргу.

>Соревновательная і тренувальна діяльність у безупинному режимі у цій зоні може тривати досить до 1,5—2 год. Така стимулює виховання спеціальної витривалості, забезпечувана якаеробними, іанаеробно-гликолитическими здібностями, силовий витривалості. Основні методи: безперервного іинтервального екстенсивного вправи. Обсяг роботи умакроцикле у цій зоні по-різному спорту становить від 5 до 35%.

4-та зона —анаеробно-гликолитическая. Найближчий тренувальний ефект навантажень цієї зони пов'язані з підвищенням лактату у крові від 10 до 20ммоль/л.ЧСС стає менш інформативною і залишається лише на рівні 180—200уд./мин. Споживання кисню поступово знижується від 100 до 80% від МПК. Забезпечення енергією відбувається поза рахунок вуглеводів (як за участю кисню, іанаеробним шляхом). Робота виконується всіма трьома типами м'язових одиниць, що веде до чогось великого підвищенню концентрації лактату, легеневої вентиляції і кисневого боргу. Сумарна тренувальна діяльність у цієї зоні вбирається у 10—15 хв. Вона стимулює виховання спеціальної витривалості і особливо анаеробнихгликолитических можливостей.

>Соревновательная діяльність у цієї зоні триває від 20 з до 6—10 хв. Основний метод —интервального інтенсивного вправи. Обсяг в цій зоні вмакроцикле по-різному спорту становить від 2 до 7%.

5-та зона —анаеробно-алактатная. Близький тренувальний ефект не пов'язані з показникамиЧСС і лактату, оскільки робота короткочасна і перевищує 15—20 з щодо одного повторенні. Томулактат у крові,ЧСС і легенева вентиляція не встигають досягти високих показників. Споживання кисню значно падає. Верхній кордоном зони є максимальна швидкість (потужність) вправи. Забезпечення енергією відбуваєтьсяанаеробним шляхом з допомогою використання АТФ і КФ, після 10 з доенергообеспечению починають підключатися гліколіз й у м'язах накопичуєтьсялактат. Робота забезпечується усіма типами м'язових одиниць. Сумарна тренувальна діяльність у цієї зоні вбирається у 120—150 з впродовж одного тренувальне заняття. Вона стимулює виховання швидкісних, швидкісно-силових,максимально-силових здібностей. Обсяг роботи умакроцикле становить різних видах спорту від 1 до 5%.

Класифікація тренувальних навантажень (див. табл. 30) дає чітке уявлення про режими роботи, у яких їх необхідно виконувати різні вправи, використовувані в тренуванні, спрямованої виховання різних рухових здібностей. У той самий час треба сказати, що з юних спортсменів від 9 до 17 років окремі біологічні показники, наприкладЧСС, у різних зонах може бути вищими, а показники лактату — нижчими. Чим молодший юний спортсмен, тим, у більшою мірою ці показники розходяться з описаними вищою, і які у таблиці 30. У циклічних видах спорту, що з переважним проявом витривалості, ще точного дозування навантажень 3-ю зону у випадках ділять на двіподзони: "а" і "б". Доподзоне "а" відносятьсоревновательние вправи тривалістю від 30 хв до 2 год, а доподзоне "б" — від 10 до 30 хв. Четверту зону ділять втричіподзони: "а", "б" і "в". Уподзоне "а" змагальницька діяльність триває приблизно від 5 до 10 хв; вподзоне "б" — від 2 до 5 хв; вподзоне "в" — від 0,5 до 2 хв.

2. Компоненти навантаження, визначають її спрямованість величину впливу

спортивний навантаження стомлення адаптація тренування

>Тренировочние навантаження визначаються такими компонентами:

а) характером вправ;

б) інтенсивністю роботи за їхнього виконання;

в) обсягом (тривалістю) роботи;

р) тривалістю і характером інтервалів відпочинку між окремими вправами.

>Соотношения цих показників в тренувальних навантаженнях визначають величину і спрямованість їхнього впливу на організм спортсмена.

Характер вправ. За характером впливу все вправи може бути підрозділені втричі основні групи:

- глобального (загального),

- регіонального (часткового) і

- локального впливу.

До вправ глобального впливу ставляться ті, і під час що у роботі бере участь 2/3 загального обсягу м'язів, регіонального — від 1/3 до 2/3, локального — до 1/3 всіх м'язів (>В.М.Зациорский, 1970).

З допомогою вправ глобального впливу вирішується більшість завдань спортивної тренування, починаючи з підвищення функціональних можливостей окремих систем і закінчуючи досягненням оптимальної координації рухової і вегетативних функцій за умов змагальній діяльності.

Діапазон використання вправ регіонального (часткового) і локального впливу значно вже. Проте, застосовуючи ці вправи, часом можна домогтися зрушень на функціональному стан організму, які неможливо досягти з допомогою вправ глобального впливу.

Інтенсивність роботи (чи навантаження). Під інтенсивністю роботи слід розуміти ступінь напруженості діяльності різних функціональних систем організму, необхідні її успішного виконання.Обобщенним показником, що характеризує інтенсивність роботи, є енергетичні видатки його виконання в одиницю часу.

Інтенсивність роботи у значною мірою визначає величину і спрямованість впливу тренувальних вправ на організм спортсмена. Змінюючи інтенсивність роботи, можна сприяти переважної мобілізації тих чи інших постачальників енергії, в різної мері інтенсифікувати діяльність функціональних систем, активно проводити формування основних параметрів спортивної техніки.

Вирізняють чотири рівні інтенсивності роботи (Н.І. Волков, 1975):

1) максимальнаанаеробная потужність, відповідна найбільшої швидкості перетворення валактатноманаеробном процесі.

2) потужність виснаження, у якому підкреслюється найбільша інтенсифікація анаеробногогликолиза.

3) критична потужність, коли він досягається найбільша швидкістьаеробного освіти.

4) порогова потужність, лише на рівні якої локалізується поріг анаеробного обміну (ця потужність зазвичай становить 50% критичної).

Інтенсивність роботи тісно взаємозалежна зразвиваемой потужністю і під час вправ, зі швидкістю пересування в видах спорту циклічного характеру, щільністю проведення тактико-технічних дій у спортивних іграх, поєдинків і сутичок у єдиноборствах.

У різних видах спорту проявляється наступна залежність — збільшення обсягу дій в одиницю часу, чи швидкості пересування, зазвичай, пов'язані з непропорційним зростанням вимог до енергетичним системам, несучим переважну навантаження і під час цих дій.

Обсяг роботи. У процесі спортивної тренування використовуються вправи різної тривалості — і від кількох секунд до 2—3 і більше годин. Це визначається кожному конкретному випадку специфікою виду спорту, завданнями, які вирішують окремі вправи чи його комплекс.

На підвищенняалактатних анаеробних можливостей найбільш прийнятними є короткочасні навантаження (5—10 з) з граничною інтенсивністю. Значні паузи (до 2—5 хв) дозволяють забезпечити відновлення. До повного вичерпаностіалактатних анаеробних джерел під час навантаження, отже, і до підвищення їх резерву наводить робота максимальної інтенсивності протягом 60—90 з, тобто. така, що є високоефективної для вдосконалення процесугликолиза.

З огляду на, що максимум освіти молочної кислоти в м'язах зазвичай відзначається через 40—50 з, а робота переважно з допомогоюгликолиза зазвичай триває протягом 60—90 з, саме навантаження такий тривалості використовуються у разі підвищеннягликолитических можливостей. Паузи відпочинку би мало бути тривалими, щоб величина лактату істотно не знижувалася. Це сприятиме вдосконаленню потужностігликолитического процесу збільшення його ємності.

Тривала навантаженняаеробного характеру призводить до інтенсивному залучення жирів в обмінні процеси, і вони стають головним джерелом енергії.

Комплексне вдосконалення різних складових аеробного продуктивності може бути забезпечене лише за досить тривалих однократних навантаженнях або за велику кількість короткочасних вправ.

Слід враховувати, що в міру виконання тривалої роботи різної інтенсивності відбуваються й не так кількісні, скільки якісних змін у діяльності різних органів прокуратури та систем.

Співвідношення інтенсивності навантаження (темп рухів, швидкість чи потужність їх виконання, час подолання тренувальних відрізків і дистанцій, щільність виконання вправ в одиницю часу, величина обтяжень, подоланих у процесі виховання силових якостей тощо.) і обсягу роботи (вираженого в годиннику, в кілометрів, числом тренувальних занять,соревновательних стартів, ігор, сутичок, комбінацій, елементів, стрибків тощо.) змінюється залежно від рівня кваліфікації, підготовленості і функціонального стану спортсмена, індивідуальних особливостей, характеру взаємодії рухової і вегетативної функцій. Наприклад, сама й той самий за обсягом і інтенсивності робота викликає різну реакцію спортсменів різною кваліфікації (рис. 36).

Понад те, гранична (велика) навантаження, передбачає, природно, різні об'єми та інтенсивність роботи, але яка веде до відмові виконання, викликає в них різну внутрішню реакцію. Виявляється це зазвичай, у цьому, що з спортсменів класу за більш вираженої реакцію граничну навантаження відбудовні процеси протікають інтенсивніше.

Тривалість і характеру інтервалів відпочинку.

Тривалість інтервалів відпочинку є тією чинником, що поряд із інтенсивністю роботи визначає її переважну спрямованість.

Тривалість інтервалів відпочинку необхідно планувати залежно від завдань і використовуваного методу тренування. Наприклад, винтервальной тренуванні, спрямованої на переважне підвищення аеробного продуктивності, слід поступово переорієнтовуватися під інтервали відпочинку,

Страница 1 из 3 | Следующая страница

Схожі реферати:

Навігація