Реферати українською » Физкультура и спорт » Мета, завдання, методи і основні принципи спортивного тренування


Реферат Мета, завдання, методи і основні принципи спортивного тренування

Страница 1 из 2 | Следующая страница

Лекція №3

МЕТА, ЗАВДАННЯ, ЗАСОБИ, МЕТОДИ ТА ОСНОВНІ ПРИНЦИПИСПОРТИВНОЙ ТРЕНУВАННЯ


План

1. Мета і завдання спортивної тренування

2. Кошти спортивної тренування

3. Методи спортивної тренування

3. Основні засади спортивної тренування


1. Мета і завдання спортивної тренування

Метою спортивної тренування є досягнення якомога більшої для даного індивідуума рівня техніко-тактичної, фізичним і психічної підготовленості, обумовленого специфікою виду спорту вимогами досягнення максимально результатів в змагальній діяльності.

Основні завдання, розв'язувані у процесі тренування, такі:

- освоєння техніки і тактики обраного виду спорту;

- забезпечення необхідного рівня розвитку рухових якостей, можливостей функціональних систем організму, несучих основне навантаження у вигляді спорту;

- виховання необхідних моральних і вольових якостей;

- забезпечення необхідного рівня спеціальної психічної підготовленості;

- придбання теоретичних знань і практичний досвід, необхідні успішної тренувальної і змагальної діяльності;

- комплексне вдосконалення мережі та прояв в змагальній діяльності різних сторін підготовленості спортсмена.

2. Кошти спортивної тренування

Кошти спортивної тренування — різноманітні фізичні вправи, опосередковано що впливають вдосконалення майстерності спортсменів. Склад коштів спортивної тренування формується з урахуванням особливостей конкретної спорту, що є предметом спортивної спеціалізації.

Кошти спортивної тренування — фізичні вправи — умовно може бути підрозділені чотирма групи:

>Обще підготовчі,

допоміжні,

>специально-подготовительние,

>соревновательние.

До загальне твердження підготовчим ставляться вправи, службовці всебічному функціональному розвитку організму спортсмена. Вони можуть як відповідати особливостям обраного виду спорту, і перебуває з ними певному протиріччі (під час вирішення завдань й гармонійного фізичного виховання).

Наприклад,

>Обще підготовчі вправи можуть включати елементи спортивної гімнастики, акробатики, спортивних ігор.

Допоміжні вправи припускають рухові дії, створюють спеціальний фундамент на подальше вдосконалення у тому чи іншого спортивної діяльності.

Наприклад,

до допоміжним вправ можна віднести кошти, що сприяло підвищенню максимальної сили, силовий витривалості і гнучкості під час роботи у залі, кошти, запозичені з деяких інших видів спорту створені задля підвищення аеробних можливостей,—кроссовий біг, ходьба на лижах, веслування.

>Специально-подготовительние вправи займають центральне місце у системі тренування кваліфікованих спортсменів і охоплюють коло коштів, які включають елементи змагальній діяльності, і навіть дії, наближені до них щодо формі, структурі, і навіть характеромпроявляемих якостей й агентської діяльності функціональних систем організму.

Наприклад,

для спортсмена, що спеціалізується у плаванні,специально-подготовительним —пропливание відрізків дистанції основним і додатковим способами плавання, плавання з допомогою одних рук чи ніг, з додатковими обтяженнями і гальмовими пристроями тощо. п.

>Соревновательние вправи передбачають виконання комплексу рухових дій, є предметом спортивної спеціалізації, відповідно до існуючими правилами змагань.

Наприклад, також і спортсмена, що спеціалізується у плаванні, змагальнихупражнением будепропливание основний чи суміжною дистанції відповідно до правилами змагань;

Таке підрозділ дуже умовне, межі між виділеними групами вправ нечіткі, й, кошти, як з їхньої форми і структурі, і про особливості на організм плавно переходять із однієї групи до іншої.

Кошти спортивної тренування поділяються також із спрямованості впливу. У цьому можна назвати кошти, переважно пов'язані з удосконаленням різних сторін підготовленості — технічної, тактичної та т. п., і навіть створені задля розвиток окремих рухових якостей.

3. Методи спортивної тренування

Під методами, застосовуються у спортивній тренуванні, слід розуміти способи роботи тренера і спортсмена, з яких досягається оволодіння знаннями, вміннями і навички, розвиваються необхідні якості, формується світогляд.

У практичні все методи умовно ділять втричі групи:

- словесні,

- наочні і

- практичні.

При доборі методів слід стежити, що вони суворо відповідали поставлених завдань, загальне твердження дидактичні принципам, і навіть спеціальним принципам спортивної тренування, віковим і статевим особливостям спортсменів, їх кваліфікації, і підготовленості.

До словесним методам, що застосовуються у спортивної тренуванні, ставляться розповідь, пояснення, лекція, розмова, аналіз стану і обговорення. (комплексно з наочними, тобто, наприклад, словесно пояснюєш, наочно показуєш)

Наочні методи, використовувані у спортивній практиці, різноманітні й у значною мірою зумовлюють дієвість процесу тренування. До них насамперед слід віднести правильний в методичному відношенні показ окремих вправ та його елементів, який звичайно проводить тренер чи кваліфікований спортсмен.

У спортивної практиці, особливо останні роки, широко застосовуються допоміжні кошти демонстрації — навчальні фільми,видеомагнитофонние записи, макети ігрових майданчиків і полів підтвердження тактичних схем, електронні гри. Широко використовуються також методи орієнтування. Тут слід розрізняти як найпростіші орієнтири, які обмежують напрям рухів, яка відстань та інших., і складніші — світлові, звукові і механічні лідируючі устрою, зокрема з сучасним програмним управлінням і зворотної зв'язком. Ці устрою дозволяють спортсмену одержувати інформацію протемпо-ритмових, просторових і динамічних характеристиках рухів, котрий іноді забезпечити як інформацію про рухах та його результатах, а й примусову корекцію.

Методи практичних вправ умовно можна розділити на дві основні групи:

1) методи, переважно створені задля освоєння спортивної техніки, т. е. формування рухових умінь і навиків, притаманних обраного виду спорту (наприклад, фігурне катання, стрибки в воду, акробатика, спортивна й мистецьку гімнастика, єдиноборства, гри);

2) методи, переважно створені задля розвиток рухових якостей.

1) Методи, спрямовані переважно освоєння спортивної техніки

Слід вирізняти методи розучування вправи загалом і вроздріб.

>Разучивание руху на цілому здійснюється за освоєнні щодо простих вправ, і навіть складних рухів, поділ яких частини неможливе. Проте за освоєнні цілісного руху увагу котрі займаються послідовно акцентують на раціональному виконанні окремих елементів цілісного рухового акта.

Приразучивании більш-менш складних рухів, які можна розділити на щодо самостійні частини, освоєння спортивної техніки здійснюється за частинам. Надалі цілісне виконання рухових дій призведе до інтеграції у єдине ціле раніше освоєних складових складного вправи.

При застосуванні методів освоєння рухів як загалом, і частинами велика роль відводитьсяподводящим і імітаційним вправ.Подводящие вправи йдуть на полегшення освоєння спортивної техніки шляхом планомірного освоєння простіших рухових дій, які забезпечують виконання основного руху. Це зумовлюється спорідненої координаційної структурою підводять і основних вправ. Наприклад, в тренуванні бігуна як підводять вправ використовується біг з великим підніманням стегна, біг ззахлестиванием гомілки,семенящий біг, біг стрибками та інших. Кожна з цих вправ єподводящим стосовно бігу і сприяє ефективнішого становленню його окремих елементів: ефективного відштовхування, високого внеску стегна, зменшення часу опори, вдосконаленню координації у діяльностімишц-антагонистов та інших.

Уимитационних вправах зберігається загальну структуру основних вправ, однак за їхнього виконання забезпечуються умови, які полегшують освоєння рухових дій. Якимитационних вправ можна використовувати педалювання навелоергометре — для велосипедистів, імітація плавальних рухів — для плавців, робота на гребному тренажері — для веслярів тощо. буд.Имитационние вправи дуже широко використовуються при вдосконаленні технічного майстерності як новачків, і спортсменів різної кваліфікації. Вони лише дозволяють створити уявлення техніку спортивногоупражне-нения і полегшити сам процес його засвоєння, забезпечити настроювання оптимальної координаційної структури рухів безпосередньо перед змаганнями, а й забезпечують ефективну координацію між руховими і вегетативними функціями, сприяють поліпшенню ефективності реалізації, функціонального потенціалу до змагальному вправі (У. М. Дьячков, 1972, Л. У.Шапкова, 1981).

Методи, спрямовані переважно в розвитку рухових якостей

Найважливішими показниками, визначальними структуру практичних методів тренування, і те, чи є вправу у процесі однократного використання цієї методу безперервний характер чи дається з інтервалами на відпочинок, виконується в рівномірному (стандартному) чи перемінному (>варьирующем) режимі.

У процесі спортивної тренування вправи використовують у рамках двох основних методів — безперервного і >интервального.

Безперервний метод характеризується однократним безперервним виконанням тренувальній роботи.

>Интервальний метод передбачає виконання вправ з регламентованими паузами відпочинку.

З використанням обох методів, вправи можуть виконуватися як і рівномірному, і у перемінному режимах. При рівномірному режимі використання кожного з методів, інтенсивність роботи є підставою постійної, при перемінному -варьирующей.

Залежно від добору вправ і особливості їх застосування тренування може мати узагальнений (інтегральний) і виборчий (переважний) характер.

При узагальненому вплив здійснюється паралельне (комплексне) вдосконалення різних якостей, зумовлюючих рівень підготовленості спортсмена, а при виборчому — переважне розвиток окремих якостей. Як самостійних практичних методів прийнято також виділяти ігровий і змагальний. Ігровий метод передбачає виконання рухових дій за умов гри, не більше притаманних неї правил, арсеналу техніко-тактичних прийомів і ситуацій.

Застосування ігрового методу забезпечує високу емоційність занять пов'язано з рішенням завдань на постійно змінюються ситуаціях, ефективно за наявності різноманітних техніко-тактичних і психологічних завдань, що виникають у процесі гри. Ці особливості ігровий діяльності вимагає від котрі займаються ініціативи, сміливості, наполегливості і самостійності, вміння управляти своїми емоціями й підкоряти стоять особисті інтереси інтересам команди, прояви високих координаційних здібностей, швидкості реагування, швидкості мислення, застосування оригінальних і несподіваних для суперників технічних і тактичних рішень.

>Соревновательний метод передбачає спеціально організованусоревновательную діяльність, що у тому випадку виступає як оптимального способу підвищення ефективності тренувального процесу.


4. Основні засади спортивної тренування

спортивний вправу гімнастика руховий

У основу тренування спортсменів покладено дві групи принципів.

Перша охоплює загальні принципи дидактики, характерні нічого для будь-якого процесу навчання і виховання. До них належать науковість, який виховує характер навчання, свідомість і активність, наочність, міцність, систематичність і послідовність, доступність, індивідуального підходу за умов колективної роботи.

Друга ж група — специфічні принципи спортивної тренування, відбивають закономірні зв'язок міжтренировочними впливами і реакцією ними організму спортсмена, і навіть між різними складовими змісту спортивної тренування. До цих принципам ставляться:

- спрямованість до вищих досягнень, поглиблена спеціалізація;

- безперервність тренувального процесу;

- єдність поступовості збільшення навантаження й до максимальних навантажень;

-волнообразность і варіативність навантажень;

- циклічність тренувального процесу;

- єдність і взаємозв'язок структури змагальній роботи і структури підготовленості.

Спрямованість до вищих досягнень, поглиблена спеціалізація

Наслідкомруководствования цим принципом є безперервний зростання майстерності спортсменів і спортивних рекордів.

Реалізація цього принципу вимагає граничною концентрації зусиль і часу у роботі, опосередковано впливає на ефективність процесу підготовки до виступу у конкретних номерах спортивної програми тієї чи іншої виду спорту.

>Непреривность тренувального процесу

Цей принцип характеризується такими положеннями:

>а)спортивная тренування будується як багаторічний і цілорічний процес, все ланки якого взаємопов'язані, взаємозумовлені і підпорядковані завданню досягнення максимальних спортивних результатів;

>б)воздействие кожного наступного тренувального заняття,микроцикла, етапу тощо. буд. хіба що нашаровується на результати попередніх, закріплюючи і розвиваючи їх;

>в)работа і відпочинок у спортивної тренуванні регламентуються в такий спосіб, щоб забезпечити оптимальне розвиток якостей і здібностей, визначальних рівень спортивного майстерності у конкретній виді спорту.

Єдність поступовості збільшення навантаження й до максимальних навантажень

Закономірності формування адаптацію чинникам тренувального впливу та становлення різних складових спортивного майстерності передбачають кожному на новому етапі вдосконалення пред'явлення до організму спортсменів вимог, близьких до межі їх функціональних можливостей, що є вирішальне значення для ефективного перебігу пристосувальних процесів. Це визначає важливість дотримання зазначеного принципу.

При поступове наростання тренувальних навантажень виділяють такі напрями інтенсифікації тренувального процесу:

- збільшення сумарного річного обсягу роботи від 100-200 до 1300-1500 год;

- збільшення кількості тренувальних занять протягом тижневогомикроцикла від 2-3 до 15-20 і більше;

- збільшення кількості тренувальних занять протягом дня від 1 до 3-4;

- збільшення кількості занять із великими навантаженнями протягом тижневогомикроцикла до 5-7;

- збільшення кількості занять виборчої спрямованості, викликають глибоку мобілізацію відповідних функціональних можливостей організму спортсменів;

- зростання в сумарному обсязі частки роботи у «>жестких»режимах, сприяють підвищенню спеціальної витривалості;

- збільшення обсягу змагальній діяльності;

- поступове розширення застосування додаткових чинників (фізіотерапевтичних, психологічних і фармакологічних коштів) з метою підвищення працездатності спортсменів в тренувальній роботи і прискорення процесів відновлення після неї.

Розумне використання перелічених вище можливостей інтенсифікації тренувального процесу дозволяє забезпечити планомірний прогрес і досягнення результатів в оптимальної вікової зоні. З іншого боку, для підготовки спортсменів підліткового та юнацької віку надмірне захоплення великимитренировочними навантаженнями,специально-подготовительними вправами, засобами інтенсифікації відбудовних процесів та інших. призводить до щодо швидкому вичерпаності фізичного і психічного потенціалу їх організму.

>Волнообразность і варіативність навантажень

>Волнообразная динаміка навантажень й у різних структурних одиниць тренувального процесу. У цьому найчіткіше хвилі навантажень проглядаються у досить великих його одиницях. У окремих жмикроциклах і навітьмезоциклах можуть інші варіанти динаміки навантажень (наприклад, зростання чи убування). Проте, розглядаючи динаміки навантажень у серіїмикроциклов чи двох-трьохмезоциклах вже легко простежити її закономірні хвилеподібні коливання.

>Волнообразность тренувальних навантажень дає змоги виявити у різних структурних одиницях тренувального процесу залежність між обсягом і інтенсивністю роботи, співвідношення роботи різної переважної спрямованості, залежність між періодами напруженої тренування і відносного відновлення, між різними за величиною й направленості навантаженнями окремих тренувальних занять.

Отже, хвилеподібне зміна тренувальних навантажень дозволяє уникнути протиріч між видами роботи різної переважної спрямованості, обсягом і інтенсивністю тренувальній роботи, процесами втоми і поновлення і, в такий спосіб, є інструментом реалізації в тренувальному процесі низки найважливіших закономірностей спортивної тренування.

А ось варіативність навантажень дозволяє забезпечити всебічний розвиток якостей, визначальних рівень спортивних досягнень, і навіть їх окремих компонентів. Вона сприяє підвищенню працездатності і під час окремих вправ, програм занять імикроциклов, збільшення сумарного обсягу роботи, інтенсифікації відбудовних процесів та профілактики явищ перевтоми і перенапруги функціональних систем.

Циклічність тренувального процесу

Однією з основних принципів спортивної тренування є циклічність, яка проявляється у систематичному повторенні щодо закінчених структурних одиниць тренувального процесу — окремих занять,микроциклов,мезоциклов, періодів,макроциклов.

Розрізняють мікроцикли тренування тривалістю від 2-3 до 7-10 днів;мезоцикли — від 3 до 5-6 тижнів; періоди тренування — від 2-3 тижнів до 4-5 міс.;макроцикли — тривалістю від 3-4 до 12 міс. і більше.

Побудова тренування з урахуванням різних циклів дає можливість систематизувати завдання, методи і засоби тренувального процесу реалізувати інші його принципи: безперервність; єдність спільної програми та спеціальної підготовки; єдність поступовості збільшення навантаження і тенденцію до максимальних навантажень;волнообразность динаміки навантажень.

Раціональне побудова циклів тренування має особливе значення нині, коли однією з найважливіших

Страница 1 из 2 | Следующая страница

Схожі реферати:

Навігація