Реферати українською » Физкультура и спорт » Спеціальна фізична підготовка


Реферат Спеціальна фізична підготовка

Страница 1 из 2 | Следующая страница

Спеціальна фізична підготовка


Запровадження

Спеціальна фізична підготовка спрямована зміцнення органів прокуратури та систем, підвищення його функціональних можливостей, розвиток рухових якостей, суворо стосовно вимогам обраного виду спорту. Спеціальна фізична підготовка і двох видів: попередня спеціальна фізична підготовка і полягала основна спеціальна фізична підготовка.


Попередня спеціальна фізична підготовка

Сучасний спорт жадає від спортсмена досягнення дуже високого функціонального рівня, здібності переносити дуже серйозні тренувальні ісоревновательние навантаження, швидко відновлюватися після нього. І тому потрібен спеціальний фундамент, точно відповідний вимогам обраного виду спорту який би підготовленість для ефективного виконання основний спеціальної фізичної підготовки й визначення всього подальшого тренувального процесу.

Завдання побудови спеціального фундаменту: зміцнення організму відповідно особливостям обраного виду спорту, розвиток у тому напрям органів прокуратури та систем, зокрема «підтягування відстаючих» функцій; налагодження досконалої координації в функціональної діяльності організму спортсмена; закріплення і економізація техніки рухів; вдосконалення інших компонентів підготовленості відповідно бажаної моделі.

Аби вирішити з завдань вибирають тренувальну роботу, суворо відповідну характерними особливостями обраного виду спорту. Цього порушувати не можна. Наприклад, загальна витривалість,приобретаемая в кросах, є фундаментом у розвиток спеціальної витривалості у різноманітних видах спорту циклічного характеру. Але це правильно лише бігунів на середні і довгі дистанції. Всім інших спортсменів кроси – засіб придбання загальної витривалості як частиниОФП. Для досягнення високих спортивних результатів цього досить. Необхідний спеціальний фундамент, набуття у виконання не чужій, а своєї тренувальній роботи, фундамент якої органічно пов'язані з особливостями м'язової роботи, з тонкощами техніки і психічними проявами на вибраному виді спорту.

У циклічних видах спорту (біг, лижні гонки, ковзанярський і велосипед, веслування, плавання та інших.) це завдання виконують просто: з допомогою вправи у своїй ж виді спорту. У цих видах спорту, як ковзанярський, лижний, веслування, поки немає умов тренування протягом усього року, тому спортсмени намагаються підготовчому періоді створити спеціальний фундамент, займаючись веслуванням в басейні, бігом на роликах, виконуючиимитационние вправи. Зрозуміло, це справді дає певний ефект щодо підвищення функціональних можливостей. Проте повноцінний спеціальний фундамент спортсменів вищого класу можна створити, лише цілий рік тренуючись на каналах, крижаних і сніжних доріжках, в манежі, басейнах.

Для придбання спеціального фундаменту спортсменам вациклических видах спорту (спортивні ігри, гімнастика, метання, стрибки та інших.) варто йти в двох напрямах:

1. багаторазове повторення головних частин обраного виду спорту;

2. повторення обраного виду вправ загалом.

До сформування спеціального фундаменту дуже важливо використовувати вправи, що їх взатрудненних умовах. Це може бути вправи зі значно підвищеними вимогами застосування сили, силовий витривалості,скоростно-силовим якостям, і навіть витривалості. Такі вправи можуть виконуватися додатково до програми попередньої спеціальної фізичної підготовки, як частину заняття тренувального дня чимикроцикла. Але це може бути етапом особливо підвищених спеціалізованих навантажень протягом 3 – 4 тижнів. Приклад того – завершальний етап попередньої спеціальної фізичної підготовки в тренуванні бігунів – стаєрів, лижників, веслярів, велосипедистів. Тепер про інтенсивності. Вправи, створюють спеціальний фундамент, виконуються з зменшеної інтенсивністю. Це необхідністю виконання дуже великої обсягу тренувальній роботи, що можна за незначного зниження інтенсивності до 75 – 80% від максимальної. З іншого боку, нічого для будь-якого підготовчого періоду роботи з середній і максимальної інтенсивністю у великому обсязі більш як результативна, оскільки створює глибші і міцні зміни у організмі. Нарешті, зменшена інтенсивність потрібно оскільки функціональна перебудова організму людини відбувається за змінами у діяльності центральної нервової системи (ЦНС).

>Морфологические ж зміни значно пізніше. Тому якщо підвищувати інтенсивність, не зміцнивши попередньо органи влади й системи та весь організм у цілому, то, на частку ЦНС, мобілізуючої приховані резерви працездатності, лягають дуже серйозні навантаження. У результаті спортсмена може настати виснаження нервових клітин, нервове перевтома, різке зниження працездатності.

Проте інтенсивність можна зменшувати лише до певної межі.Кинематически цю межу – нижню межу діапазону рухливості навичок у спортивній техніці. Фізіологічно і психічно в видах спорту циклічного характеру інтенсивність в попередньої спеціальної про фізичну підготовку тримається лише на рівні, що дозволяє довго виконувати вправи при пульсі рівному 150 – 170уд/мин. Залежно від підготовленості спортсмена цей рівень може бути меншим, особливо на початку попередньої спеціальної фізичної підготовки.

Уациклических видах спорту інтенсивність тренувальній роботи з такому рівні досягається наскільки можна безперервним виконанням вправи. Зрозуміло, у своїй навантаження матиме кілька хвилеподібний характер – буде в діапазоні частоти пульсу від 120 до 190уд/мин при інтенсивності до 75 – 80% від максимальної. В усіх випадках спортсмен залежно від самопочуття може мимоволі трохи підвищувати інтенсивність і, навпаки, кілька знижувати її.

Як у протягом одного підготовчого періоду, що з кожним роком у процесі побудови спеціального фундаменту інтенсивність має зростати відповідно до зростанням підготовленості спортсмена. Особливо уважно необхідно ставитися обсягу виконуваної тренувальній роботи, який має поступово зростатиме і складати щодня від 3 до запланованих 4 і більше годин. У остаточному підсумку лише дуже багато роботи грає на вирішальній ролі у придбанні спеціального фундаменту. Природно, що не має випливати з примусу й не викликати почуття невдоволення.

Тож спортсменів циклічних видів спорту необхідно організовувати походи і багатоденні переходи історичними місцями (на лижах, гребних човнах, велосипедах), переходи за компасом в намічений пункт та інших. Наациклических видах спорту необхідно використовувати гри, потребують багаторазового виконання спеціальних вправ, кругової метод із елементами свого виду спорту, подолання «смуги» складностей і труднощів.

Дані медичного контролю, отримані у процесі великих переходів і пробігів, показують, що спортсменів середньої підготовленості успішно «втягується» у тривале роботи й набуває високі функціональні можливості. Такі переходи і пробіги – яскраве свідчення доцільності застосування великих обсягів тренування для освіти спеціального фундаменту.

Обсяг тренування може бути однаковим у різних видах спорту. Але й великих відмінностей у обсязі тренування, наприклад, спринтерів, стрибунів, гімнастів, з одного сторони, і бігунів на довгі дистанції, лижників – гонщиків, велосипедистів, з іншого, повинно бути.

Значне збільшення тривалості безперервного повторення вправ, обраного виду спорту спеціальних вправ – дуже перспективний шлях. У видах спорту, потребують витривалості до тривалій праці, обсяг вже нині сягає у щоденній тренуванні 2 -4 години безперервного виконання вправ щодня. Уациклических видах спорту також може бути велика кількість повторень – 100-200 і більше на одному тренувальному дні. Для збільшення кількості повторень можна використовувати полегшені умови виконання вправ (зменшений вагу снаряда, зниження висоти перешкоди і трампліна для стрибків та інших.). Інтервали між повтореннями необхідно зводити до мінімуму.

Для зміцнення спеціального фундаменту крім тренування у своєму виді спорту дуже і спеціальні вправи. Ефективність дуже висока. Наприклад, багатьом спортсменам потрібнапригучесть. І тому застосовують вправи, направлені першу чергу в розвитку швидкісно-силових якостей. Такі вправи виконуються безупинно і якомога довше з зусиллями 80 – 90% від максимального. Приклад того – стрибки в одній нозі на відрізку 400 м, та був після5-минутного відпочинку те в інший нозі, після невеликого відпочинку знову400м, але вже наставприжковими кроками. Такі вправи (спочатку з не меншою навантаженням, через два тижні від більшої) на початковому етапі входять у заняття 3 рази на тиждень. Останній місяць підготовчого періоду можна виконувати щодня. М'язи ніг стануть пружними та з сильними, а зв'язки – міцними і еластичними.

Нині вже поза сумнівами необхідність щоденної тренування для побудови спеціального фундаменту. Проте навантаження повинна бути такою, щоб спортсмен міг повністю відпочити і відновитися ось до чого тренувальному дня. Тому величину щоденної тренувальній роботи треба встановити відповідно силам спортсмена, його відбудовним можливостям. Щоб не помилитися у тому, потрібно явно занизити інтенсивність і обсяг навантаження у перших 2- 3 тижня, щоб спортсмен переконався щодо можливості повноцінної щоденної тренування і перевірив своїм сили.

Надалі навантаження поступово підвищується, і встановлюється на необхідному рівні. У цьому обов'язковий контролю над станом спортсмена та її самоконтроль, виходячи з чого визначається повне відновлення після роботи напередодні.

У плануванні тренування, що створює спеціальний фундамент, використовують різні варіанти.

У перший варіант спортсмен щодня долає з рівномірної швидкістю те ж дистанцію протягом 3 – 4 місяців. Час проходження дистанції служить вірним показником правильності ходу тренування. Це час може коливатися у невеликий мері, але поступово поліпшуватиметься.

У другому, найчастіше що застосовується варіанті використовуєтьсямикроцикл із трьох суміжних тренувальних днів. Першого дня інтенсивність трохи вища, а тривалість роботи найменша. Другого дня інтенсивність дещо знижена, а тривалість збільшена. Третього дня інтенсивність ще менша, зате тривалість найбільша. У цьому послідовності і протікає тренувальний процес «трійка за трійкою».

Третій варіант – чотириденниймикроцикл. У ньому після триденної тренування (за другим варіантом) надається день відпочинку. Цього варіанта використовується при недостатні підготовленість спортсмена чи початковий період тренування.

Четвертий шлях – це поєднання зазначених трьох варіантів. Спочатку перший варіант, за місяць – третій і ще за місяць – другий. Загальна тенденція у такий варіант – підвищення помірної інтенсивності.

Не можна побоюватися, що розмаїтість навантаження позначиться негативно на побудові спеціального фундаменту. Насамперед, це розмаїтість невеличке. Слід припускати, що рівні впливу, що у зоні за спрямованістю що висуваються до організму вимог, створюють глибші і, якщо можна висловитися, більш різнобічні та зайняти міцніші зміни у органах і системах, роблять досконаліший від координацію своїх функцій.

Для побудови спеціального фундаменту який завжди доцільно паралельно вести основну спеціальну тренування. Однак протягом побудови спеціального фундаменту спортсмен повинен раз у раз (приблизно разів у 2 тижня) виконувати вправи свого виду спортусоревновательних або близьких до них умовах. Це дозволить йому відчути великих зусиль і тренувати себе психологічно. Змагання (наприклад, 1 – 2 на місяць) є у цей час засобом перевірки можливостей спортсмена та виховання уже його вольових якостей, але спортсмен ні готуватися до такихстартам спеціально.

У процесі попередньої спеціальної фізичної підготовки можна й потрібно паралельно вирішувати ряд завдань: удосконалювати техніку, підтримувати швидкість і частоту рухів на наявному чи навіть підвищувати його, покращувати рухливість суглоба, збільшувати силу м'язів, виховувати вольові якості тощо. Зрозуміло, треба вибрати лише завдання, що необхідні даного спортсмена у зв'язку з сильними і слабкими сторонами його підготовленості.

Трьох – чотиримісячна тривалість етапу побудови спеціального фундаменту було визначено раніше спортивним календарем річного циклу, які вимагають придбання спортивної форми до відповідальних змагань. Природно, що у двоциклової річної підготовці тривалість попередньої спеціальної фізичної підготовки зменшується. У перспективної підготовці, розрахованої на цілий ряд років, може бути ефективним збільшення етапу попередньої спеціальної фізичної підготовки до 6 місяців, і до кілька років поза через відкликання календарем найближчого спортивного сезону. Наприклад, тренування в дитячі і юнацькі роки для майбутньої спеціалізації може розглядатися як багаторічний вікової етап побудови спеціального фундаменту. Природно, що з значне збільшення цього етапу знадобиться вирішувати більше завдань, мабуть, доведеться дещо розтягнути за часом навантаження, в повному обсязі дні займатисяОФП тощо. Немає сумніву, що цей шлях можна пройти й більш старшому віці.

Основна спеціальна фізична підготовка

Мета її – підняти для цього етапу тренування рівень розвитку рухових якостей і функціональних можливостей організму спортсмена суворо стосовно вимогам обраного виду спорту. Насамперед мається на увазі розвиток основних фізичних якостей: сили, швидкості, витривалості і гнучкості. У цьому треба говорити про супутніх можливостях вдосконалення координації рухів, їх виразності, спритності, і влучності.

Засобами у розвиток основних фізичних якостей є передусім вправи свого виду спорту, і навіть спеціальні вправи.

Вправи, що б основну спеціальну фізичну підготовку спортсмена, виконуються з змагальній інтенсивністю, трохи нижче (85 – 90%) чи вищий її. Ці три режиму інтенсивності використовуються в останній щаблі фізичної підготовки, і навіть при розвитку будь-якого рухового якості.

Основна спеціальна фізична підготовка ввозяться одних видах спорту (наприклад, в стрибках: легкоатлетичних, в воду, на лижах, в метаннях) більшою мірою наприкінці підготовчого періоду й у частині змагальницького, інших видів спорту, де потрібно витривалість до тривалій праці, - протягом усього змагальницького періоду. Так лижники, ковзанярі, веслярі, бігуни підвищують витривалість повторної тренувальній роботою у своєму нинішньому вигляді спорту, використовуючи зазначені три режиму інтенсивності протягом усього змагальницького періоду.

Загальна тривалість останнього ступеня підготовки – основний спеціальної фізичної підготовки – коливається дуже широко – від однієї за кілька місяців. Вона менші надходження до видах спорту з тривалим змагальних періодом, наприклад, у хокеї і в футболі, де немає вистачає часу для тривалого етапу спеціальної фізичної підготовки. Цей недолік часу компенсується проведенням спеціальної фізичної підготовки паралельно провідною тренуванням (до заняття і після нього, з командою і індивідуально). Тривалість основний спеціальної фізичної підготовки сягає кількамісячної в видах спорту, де змагальний сезон щодо коротше (наприклад, водноцикловой річної підготовці у ковзанярів, стрибунів на лижах з трампліна, легкоатлетів). При двох циклах на рік тривалість основний спеціальної фізичної підготовки зменшується кожному за півріччя.

Коли після етапу основний спеціальної фізичної підготовки переходять до тренуванні у своєму виді спорту, необхідно підтримувати протягом усього змагальницького періоду досягнутий рівень розвитку тих фізичних якостей, які можуть зберегтися на

Страница 1 из 2 | Следующая страница

Схожі реферати:

Навігація