Реферати українською » Физкультура и спорт » Аналіз й методику навчання техніки бар'єрного бігу на 100 метрів і 110 м с/б


Реферат Аналіз й методику навчання техніки бар'єрного бігу на 100 метрів і 110 м с/б

Страница 1 из 2 | Следующая страница

Контрольна робота з дисципліни: Легка атлетика

Выполнил: Сєдов М. В. група 05-ЗФК-13

Сочинский Державний Університет туризму й курортного справи

Сочі 2007

Барьерный біг належить до групи швидкісно-силових видів легкій атлетиці. У бігу з бар'єрами значної ролі грає техніка подолання бар'єрів і бігу з-поміж них, і навіть своєрідний режим бар'єрного бігу.

Циклически повторювані опорні і безопорные становища дають підстави назвати бар'єрне біг циклічним упражнением. Під циклом з бігу слід розуміти всю сукупність рухів ланок тіла, і тіла загалом, починаючи з будь-якої світової стану та закінчуючи поверненням до вихідному становищу.

Барьерный біг виконується за умов «ритмовой» структури, зумовленої суворо регламентованої правилами змагань розстановкою бар'єрів. Спеціалісти помічено, що видатні барьеристы від своїх менш кваліфікованих колег як рівнем спортивних результатів, а й такою, начебто, неспецифічної особливістю, як здатність з великою точністю відтворювати довільно задані ритми як і звуковому, і у руховому виконанні. Слід визнати, що постійні тимчасові інтервали у подоланні наступних бар'єрів є вирішальним чинником у спортивному майстерності барьериста (без урахування процесу втоми наприкінці бігу) Це, мабуть, можна розцінювати як невід'ємну частину рухових здібностей барьеристов. Підтвердження знаходимо... у висловлюваннях однієї з найвизначніших тренерів, що виховали кілька видатних барьеристов (Э.Оттоз, С.Морале та інших.) італійця А.Кальвези, який стверджує, що ритм є основним компонентом бар'єрного бігу. У цьому, вважає цей фахівець, ритм бігу між бар'єрами може бути не одно постійним від перший крок до третьої, а наростати у цій послідовності. Це пов'язано з тим, зараз подолання бар'єра бігун обов'язково втрачає швидкість і, щоб він залишалась стабільною і високої, мав хіба що розганятиметься від сходу з чергового бар'єра до подолання наступного.

Результатів аналізу значної частини біографій видатних барьеристов світу різних років показують, що з них почали регулярні атлетика (який завжди легкої атлетикою) в 11-13 років, а вперше стартували на бар'єрній дистанції в 16-18 років. Але вже рік-два регулярного участі у змаганнях ці спортсмени досягли результатів світового класу (13,0-13,6 з з бігу на 110 метрів і 12,7-13,0 з бігу на 100 м). Ретроспективний біографічний аналіз показує, що це видатні барьеристы, зазвичай, здатні показувати результати у своєму нинішньому вигляді, а й у інших легкоатлетичних дисциплінах: стрибках завдовжки, висоту і із жердиною, бігу на 100 і 200 метрів і навіть у многоборьях. Мабуть, може бути тільки завдяки відмінним антропометричним даним і зниження фізичної підготовленості, але й рахунок видатних координаційних здібностей, дозволяють барьеристам успішно освоювати техніку багатьох складних вправ.

Техніка бігу на 110 м з бар'єрами.

Дистанцію 110 м з бар'єрами спортсмен долає за 51—52 кроку: 7—8 кроків зі старту до 1-го бар'єра, 27 кроків з бігу між бар'єрами, 10 бар'єрних кроків при подоланні перешкод і 6—7 кроків на финишном відрізку. Высококвалифицированный барьерист може їх подолати дистанцію за 49 бігових кроків, вигравши цим 0,15—0,18 з; цього необхідно виконати 7 кроків з бігу зі старту до 1-го бар'єра котрі прагнуть перебороти фінішні 14,02 м за 5 кроків.

Старт і стартовий розбіг. Біг починається з низького старту із застосуванням стартових колодок. Низький старт в бігу виявляється значно складнішим, ніж у гладкому: барьерист повинен обмеженій просторі (13,72 м) набрати максимально можливу швидкість бігу і ефективно подолати 1-ї бар'єр. На перших метрах стартового розбігу барьерист випростується значно швидше, ніж спринтер: вже безпосередньо до 8—10-му метру дистанції він має мати такий беговое становище, з яких зручно атакувати 1-ї бар'єр.

Існує дві варіанта стартового розбігу: перший виконується о 7-й кроків, другий — у вісім.

Стартовий розгін о 7-й бігових кроків зазвичай використовують високорослі і майже фізично сильні спортсмени. За такої старті вперед ставиться махова нога. Передня колодка розташований у 25—35 див від лінії старту, задня колодка — приблизно 40—50 див від передній. У цьому варіанті стартового розбігу барьерист швидше сягає максимальної швидкості бігу, природніше в нього наростає довжина бігових кроків, але відзначаються деякі труднощі під час переходу від стартового розбігу до бігу дистанцію через відмінності ритму бігу.

При 8-шаговом розбігу на старті попереду розташовується колодка для толчковой ноги (40—60 див від лінії старту), відстань між передній й задньої колодками 20—40 див. За такої стартовому розбігу спортсменам доводиться спеціально скорочувати природну довжину бігових кроків, але де вони легше переходять на оптимальний ритм бігу дистанцію.

У табл. 1. показано довжина кроків при стартовому розбігу барьеристов.

Таблиця 80. Довжина бігових кроків барьеристов при стартовому розбігу.

Кол-во кроків від старту до 1-го бар'єра Шаг,см Отталкивание на 1-ї бар'єр, див
1-ї 2-ї 3-й 4-й 5-ї 6-ї 7-й 8-ї
8 60 107 130 150 165 175 200 180 205
7 67 135 170 190 200 210 190 - 210

Біг дистанцію складається з подолання 9 «бар'єрних блоків», кожен із яких включає 3 бігових кроку, виконуваних у певному темпі і ритмі, і подолання бар'єру.

Подолання перешкоди — найскладніший елемент техніки бар'єрного бігу. Воно починається з відштовхування, у якому толчковая нога ставиться на грунт з шкарпетки трохи швидше, ніж попередні роки кроках. Це дозволить атакувати бар'єр за вищого становищі ОЦМТ і найменшої втрати швидкості. Кут відштовхування може бути 65—70°. Усі дії барьериста, починаючи з відштовхування, називають «атакою» бар'єра.

Однією з важливих елементів при «атаці» бар'єра є рух махової ноги. Воно відбувається зігнутою в коліні ногою досить швидко і спрямоване нагору. На момент закінчення атаки махова нога повинна випрямитися з допомогою хлестообразного руху гомілки. Таке рух махової ноги сприяє створенню найвищою горизонтальній швидкості ОЦМТ перед входом на бар'єр.

Під час атаки (в останній момент випрямлення махової ноги) барьерист виконує енергійний нахил тулуба вперед.

Рука, протилежна махової нозі, на початку атаки мусить бути зігнута в ліктьовому суглобі. Принаймні випрямлення махової ноги рука распрямляющим рухом посилається уперед і кілька всередину, долоню спрямована вниз. Деякі бігуни під час атаки виконують рух двома руками вперед.

Толчковая нога, згинаючись в коліні після відштовхування, відводиться убік й швидко рухається вверх-вперед. Рука, протилежна махової нозі, має приділятися в сторону-назад-вниз. Рука, однойменна махової нозі, мусить бути зігнута, як із звичайному бігу, і поступальну ходу. У цьому необхідно зберегти оптимальний нахил тулуба.

Руху барьериста після проходження його ОЦМТ над бар'єром називають збіговиськом з бар'єра.

Місце постановки махової ноги за бар'єром має вистачити близькими до проекції ОЦМТ. Приземление здійснюється пружно на передню частина стопи выпрямленной ноги. Толчковая нога при сході рухається прискорено коліном вперед.

При сході з бар'єра також дуже важливо зберегти нахил тулуба — повинен бути приблизно настільки ж, як й у момент атаки.

Руки при сході з бар'єра також роблять активні руху, перебудовуючи до роботи, як у звичайному бігу. У цьому рука, однойменна махової нозі, швидко виводиться вперед, сприяючи швидкому руху толчковой ноги. Рука, разноименная махової нозі, при відведення в крайнє заднє становище згинається в ліктьовому суглобі і далі робить рух, як у звичайному бігу.

Такі дії барьериста при подоланні перешкоди сприяють меншою втрати швидкості та створюють оптимальні умови до швидшого бігу між бар'єрами.

Біг між бар'єрами відбувається в 3 кроку. Соотношения параметрів бігових кроків залишаються практично постійними з бігу дистанцію і характеризують специфіку ритму бар'єрного бігу. Так, перший крок було найкоротший, другий — найбільший, третій— на 15—25 див коротше другого. Укорочение останнього кроку дає змога ефективнішою атаки наступного бар'єра.

Біг барьериста між бар'єрами може бути енергійним, а й досить вільним, пластичним.

Финиширование розпочинається після подолання останнього бар'єра і є, власне, спринтерским бігом. Барьерист у цьому ділянці дистанції (14,02 м) повинен акцентувати на частоті і довжині кроків, які мають тут важливого значення задля досягнення високу швидкість бігу. Слід уникати передчасного й від надмірного нахилу тулуба на финишном відрізку, що далі міг погіршити результат.

Техніка бігу на 100 м з бар'єрами.

У бігу на 100 м з бар'єрами спортсменки виконують 49—50 кроків: 7 чи 8 кроків з бігу зі старту до 1-го бар'єра, 5 кроків — фінішний відрізок; біг дистанцію здійснюється, як в чоловіків. Специфіка техніки бігу на 100 м з бар'єрами обумовлена сприятливішим співвідношенням висоти бар'єрів і відстані з-поміж них, з одного боку, і морфофункциональными показниками спортсменок (зростання, довжина ніг), з іншого.

Старт і стартовий розбіг в основних рисах виконується як і з бігу на 100 м. Довжина кроків в стартовому розбігу поступово збільшується; безпосередньо перед відштовхуванням на 1-ї бар'єр крок зазвичай коротше передостаннього на 10—15 див завдяки чому забезпечується вищу й зручне становище перед входом на бар'єр.

При розбігу у вісім кроків (на передню копил ставиться толчковая нога) бар'єристки стартують як у звичайному спринтерском бігу. Природно зростаюча з підвищенням спортивного майстерності швидкість бігу, а із нею й довжину кроку нерідко змушує спортсменок відносити колодки від лінії старту чи вимушено скорочувати довжину кроків для ефективного підходи до 1-му бар'єра. І тут, особливо рослих барьеристок, більш доцільний стартовий розбіг о 7-й кроків. Незручності, пов'язані із переходом менше кроків в стартовому розбігу (необхідність кілька розтягувати перші кроки тощо. буд.), є тимчасовими, хоч і вимагають додаткового часу доведення до автоматизму старту і стартового розбігу, що включає подолання двох перших бар'єрів.

Біг дистанцію за своєю структурою схожий зі спринтерским бігом з подоланням перешкод своєрідним щодо виконання бар'єрним кроком.

Таблиця 2. Довжина бігових кроків барьеристок при стартовому розбігу.

Кол-во кроків від старту до 1-го бар'єра Крок, див Отталкивание на 1-ї бар'єр
1-ї 2-ї 3-й 4-й 5-ї 6-ї 7-й 8-ї
8 65 100 130 140 155 165 175 170 200
65 165 295 435 590 755 930 1100 1300
7 95 120 165 175 185 185 175 200
95 215 380 555 740 925 1100 1300

Подолання перешкоди починається з відштовхування з точки близько 60—70°, з відривом від бар'єра приблизно 195—200 див (табл. 2). Надмірно далека постановка ноги перед бар'єром без достатньої швидкості погіршує активність рухів у подоланні бар'єра, а близька можуть призвести до стрибка нього. Невипадково довжина бар'єрного кроку у майстра спорту (300—310 див) загалом на 10 див менше, ніж в спортсменки I розряду. Його зменшення відбувається переважно з допомогою скорочення відстані на сході з бар'єра при незначному збільшенні довжини входу на бар'єр, що дозволяє відштовхнутися на перешкода під гострішим вутлому.

При переході бар'єра махова нога зазвичай проноситься з неповним її распрямлением в коліні, без выхлеста гомілки, властивого мужчин-барьеристов на 110 м. Опускание ж махової ноги за бар'єр виконується активним загребающим рухом в оптимальному поєднані із компенсаторної роботою толчковой ноги, яка проноситься через бар'єр дугообразным рухом з відведених убік коліном. У цьому коліно перебуває трохи вище ступні, що створює зручність з винесенням стегна цієї ноги вперед при сході з бар'єра і наступному швидкому виконанні 1-го кроку бігу між бар'єрами. Винесення ж толчковой ноги вгору, а чи не вперед є серйозної помилкою, оскільки часто стає причиною раннього розпрямлення тулуба як наслідок, стопорящей постановки махової ноги за бар'єром.

Рівновазі у бар'єрному бігу, стійкому й прямолінійного руху бар'єристки допомагає взаємопов'язана і синхронна робота рук і ніг. За виконання кроку через бар'єр протилежна махової нозі рука, кілька розпрямляючи, посилається вперед, а при сході з бар'єра і винесення вперед толчковой ноги ця рука рухається в сторону-вниз-назад. При русі руки тому провідним може бути лікоть, під яким проходить коліно толчковой ноги.

До характерними особливостями техніки подолання бар'єрів жінками можна віднести:

— відсутність яскраво вираженого нахилу тулуба чи кидка перед входом на бар'єр;

— високе піднімання стегна і коліна махової ноги перед входом на бар'єр, що дозволяє вивести вперед таз і активну атаку бар'єра;

— переступання (перебегание) через бар'єр без затримки і пауз над перешкодою;

— активний нахил тулуба за бар'єром при винесення вперед толчковой ноги, поєднуваний з швидким загребающим випрямленням махової.

Біг між бар'єрами ввозяться 3 кроку.

Довжина бігових кроків усім ділянках дистанції може бути кілька відрізнятися, проте їх співвідношення зберігається: перші після сходу з бар'єра 2 кроку мають тенденцію до подовженню, а третій — до укорачиванию. Наводимо приблизну довжину кроків з бігу між бар'єрами (в див): сход з бар'єра 100, перший крок було 160, другий — 200, третий—190, відштовхування на бар'єр — за 200.

Финиширование починається з подолання останнього бар'єра і виконання 5 кроків спринтерського бігу до фінішної лінії.

Біг на финишном відрізку ні супроводжуватися зайвим напругою, скутістю, занадто раннім і дуже нахилом тулуба, що зумовлює низькому переносу махової ноги через останній бар'єр і може бути причиною удару про нього і навіть збивання. Зазвичай, це втрату координування й значно знизився рівень швидкості на финишном відрізку.

Тренування у бар'єрному бігу.

У багаторічної підготовці бігунів з бар'єрами виділяють чотири етапу: попередньої підготовки, початковій спеціалізації, поглибленої спеціалізації і спортивного вдосконалення.

Високі вимоги, які пред'являються різнобічної фізичним і технічної підготовленості бігунів з бар'єрами, зумовлюють на на початкових етапах підготовки (попередньої підготовки й початковій спеціалізації) необхідність створення бази загального фізичного розвитку, оволодіння навичками і вміннями подолання різних перешкод, правильного виконання різноманітних рухових завдань. На на початкових етапах підготовки бігунів потрібно опанувати технікою бігу з бар'єрами.

Етапи попередньої підготовки й початковій спеціалізації сприятливі (цьому також сприяє юний вік спортсменів) у розвиток швидкості, гнучкості, спритності, у підготовці юних барьеристов переважно використовуються тренувальні вправи, розвиваючі що

Страница 1 из 2 | Следующая страница

Схожі реферати:

Навігація