Реферати українською » Физкультура и спорт » Структура тренувальних навантажень 15-16-річних бігунів на короткі дистанції в річному циклі підготовки


Реферат Структура тренувальних навантажень 15-16-річних бігунів на короткі дистанції в річному циклі підготовки

До. До. Бондаренко, Кандидат педпгогических наук У. Р. Никитушкин, Всеросійський НДІ фізичної культури

Дослідженнями, виконаними різними авторами, доведено, що з юних бігунів 15-16 років спостерігаються значні індивідуальні відхилення реакції нервово-м'язового апарату на фізичне навантаження.

Поруч із урахуванням індивідуальних особливостей важливе місце у систематизації тренування цікавить запитання довгострокової адаптації організму юних спортсменів до навантажень різної спрямованості на етапах річного циклу підготовки.

Неоднорідність складу котрі займаються мають однаковий вік, саме різна ступінь адаптації нервово-м'язового апарату юних бігунів на короткі дистанції до навантажень швидкісної, скоростно-силовой і силовий спрямованості, дозволяє диференціювати юних спринтерів на групи з рівню фізичної підготовленості і функціонального стану нервово-м'язового апарату, що передбачає різну структуру тренувальних навантажень залежно від индивидуально-групповых характеристик адаптації організму.

Структура тренувальних навантажень юних спринтерів на етапі поглибленої тренування передбачає одноцикловое планування. Багаторічний досвід підготовки показує, що доцільно ділити щороку цикл до 7 етапів, по сім тижнів протримала у кожному.

Завданнями першого етапу є розвиток функціональної системи організму, і навіть локальна проробка дрібних груп м'язів, приймаючих активну участь у біговій роботі максимальної і субмаксимальной потужності.

На початку цього етапу застосовується кроссо-вый біг низької культури й середньої інтенсивності тривалістю 20-25 хв, допомагає підготувати на роботу дихальні функції організму.

Найбільш ефективним засобом функціональної корекції служить повторний біг на відтинках 70-80 метрів за режимі ЧСС - 160 уд/мин. Кількість повторень даного упражения - в інтервалі 8-10 раз для групи швидкісної спрямованості і 10-12 раз - для групи силовий спрямованості. Рівень функціонального стану НМА серед обох груп повністю відбудовувалося через 12-14 год.

У зв'язку з тим, що дане вправу поруч із тренувальним впливом на м'язову систему забезпечує дуже відповідальну функцію по мобілізації всіх функціональних систем організму, його доцільно запровадити у першого дня після відпочинку.

Інший вельми важливою завданням цього етапу є локальна проробка дрібних груп м'язів, граючих значної ролі з бігу на короткі дистанції. Найбільш значимо динамічний тренувальне вплив на м'язи стопи, икроножную м'яз та м'язів задньої поверхні стегна.

Особливість цього етапу - дуже багато прыжковой роботи з акцентом на швидкому відштовхуванні від опори (стрибки зі скакалкою, сходами, спрыгивание з вивищення з швидким відскоком від опори та інших.). Кількість відштовхуванні для обох груп у однієї тренуванні - не більше 500-600.

Силова тренування малий об'єм і інтенсивності включає у собі вправи зі штангою. Навантаження щодо одного вправі будується методом піраміди:

x + 2N

5

x + n

3

x + n

3

x

5

x

5

де: x - початковий вагу; n - постійне число прибавляемого ваги; число в знаменнику - кількість виконання вправи щодо одного підході.

Після силового навантаження пропонуються невеличка прыжковая роботу і пробегание відрізків 30-40 м з інтенсивністю 50-60%.

Обсяг ОФП в тижневому микроцикле цього етапу - 2,5-3 год.

З другого краю етапі вирішуються завдання силових якостей, і навіть підготовки організму юного спортсмена до подальшої сложнокоордини-рованной роботі.

Цей етап розбивається на два періоду з різними розподілом силового навантаження в тижневому микроцикле.

У перші за три тижні силові тренування проводяться по тричі на одному микроцикле.

І з занять має бути відповідно розвиваючий, оптимальний і форсований характер.

Тренування розвиває характеру здійснюється з обтяженням малого ваги з велику кількість повторень щодо одного підході. Вага обтяження становить 25-30% від максимального. Усі вправи би мало бути швидкісного характеру. Розподіл навантаження в развивающем режимі має такий вигляд:

35%

8

30%

10

25%

10

30%

12

25%

12-15

де у чисельнику - вагу обтяження у відсотках від максимального, а знаменнику - кількість повторень щодо одного підході.

Тренування оптимального характеру здійснюється з обтяженням 50-60% від максимального. По впливу навантаження носить скоростно-силовой характер. Розподіл навантаження в оптимальному режимі має вигляд піраміди:

65%

3

60%

3

60%

3

55%

5

55%

5

50%

7

50%

7

При форсованому режимі тренування застосовується обтяження, однакову 65-95% від максимального. Ця навантаження забезпечує розвиток максимальної сили. Розподіл навантаження в оптимальному режимі має вигляд драбинки:

95%

1

90%

2

65%

5

85%

3

80%

3

75%

3

70%

5

У інші чотири тижня силові тренування проводяться двічі на микроцикле і відповідають оптимальному і форсованому режиму розвитку силових якостей.

Після силового навантаження слід застосовувати прыжковые вправи і повторний біг на відтинках 30-40 м з інтенсивністю 50-60%.

З іншого боку поки що застосовується повторний біг на відтинках 80-100 метрів за режимі ЧСС=160 уд/мин.

Кількість відштовхувань в прыжковой роботі менше проти першим етапом і як 200 - 250 щодо одного тренувальному занятті.

Обсяг коштів ОФП в тижневому микроцикле другого етапу для обох груп дорівнює 2-2,5 години.

Третій етап вирішує завдання швидкісно-силових здібностей і стартовою сили, і навіть завдання вдосконалення техніки бігу.

Силова навантаження цього етапу носить розвиваючу (застосовують у 2-ї день тижневого микроцикла) і оптимальну (в 6-ї день тижневого микроцикла) спрямованість.

Ефект застосування швидкісної і скоростно-силовой (розвиток стартовою сили) роботи з наступного дня після силового навантаження розвиває характеру позитивно впливає функціональне стан кістякових м'язів. З іншого боку на 3-й день силового навантаження розвиває характеру спортсмени добре сприймають бігову роботи з корекцією техніки бігу.

Крім вищевикладених коштів у цьому етапі корисний біг з вкороченій амплітудою руху.

Четвертий етап переймається тим виведення організму юного спортсмена на якісно нового рівня спортивної підготовки без реалізації енергетичного потенціалу.

Особливість цього етапу - великий обсяг біговій роботи. Основу бігових вправ становить повторний біг як 160 уд/мин на відтинках 100-120 метрів за 1-ї та 60-80 метрів за 3-й дні тижневого микроцикла.

На цьому етапі вирішується питання розвитку швидкісних здібностей.

Обсяг силового навантаження щодо одного тренувальному занятті високий, але її кількісний показник у микроцикле може бути менше проти попереднім.

На етапі вирішуються завдання силовий витривалості, і навіть форсування структури постановки ноги на опору. Широко застосовується вправу, що називається у літературі упражнением "на постановку кроку" [Pat Conoli,1987]. У зв'язку з тим, що дане вправу навантажує м'язи нижніх кінцівок, силова навантаження з обтяженням в развивающем режимі має проводитися лише з м'язи плечового пояса.

У великій обсязі повторний біг використовують у полегшених (вниз) і обтяжених (під гірку) умовах.

З іншого боку, поки що щодо одного тренувальному занятті поєднуються силова навантаження малий об'єм і інтенсивності і бігова робота на відтинках 60-80 м з інтенсивністю 85-90%.

На шостому етапі вирішується завдання вдосконалення техніки бігу на зростання енергетичному рівні, і розвитку швидкості бігу.

Особливість цього етапу - об'єднання технічних навичок бігу, освоєних попередніх етапах, і навіть корекція швидкісного бігу з урахуванням обліку зрослих фізичних можливостей юних спортсменів.

Мысленный підрахунок ритму під час бігу дає юним спортсменам можливість контролювати правильність виконання технічного дії.

На 4-й день об'ємної силовий роботи слід розвивати скоростно-силовое якість (стартову силу). Функціональне стан НМС найбільш схильне до біговій роботі (з корекцією техніки бігу) на 5-ї день об'ємної силового навантаження.

На сьомому етапі вирішується завдання реалізації в змагальній діяльності енергетичного потенціалу.

Особливість цього етапу у побудові тренувальних занять над тижневому, а триденному микроцикле з четвертим - днем відпочинку.

У першій день микроцикла основне тренувальне засіб - повторний біг як ЧСС=160 уд/мин.

У 2-ї день включається силова навантаження розвиває характеру при малому обсязі й великий інтенсивності. У 3-й день вирішуються завдання швидкісної і скоростно-силовой підготовленості.

Побудова в змагальному періоді микроцикла над тижневому, а триденному блоці дозволяє найбільш правильно підвести спортсмена до головних стартів сезону може найвищої спортивної форми. З іншого боку, дана його структура забезпечує тривале утримання високого рівня спортивної форми.

Задля більшої еластичності і поліпшення упруго-вязких властивостей м'язів за 18-20 днів до змагань рекомендуються выпрыгивания з повного приседа вгору з обтяженням, рівним 40-50% від максимального (по 6 выпрыгиваний - 4-6 раз).

Обсяги тренувальних навантажень в річному циклі з бігу на відтинках до 80 м з інтенсивністю 90-100%; з бігу до 200 м з інтенсивністю 90-100%; з бігу на відтинках до 200 м з інтенсивністю менш 80%; в кроссовом бігу і прыжковой підготовці спортсмени із різним рівнем адаптації нервово-м'язового апарату до силовим навантажень і прояву швидкості відповідно становлять: 18,6 км; 19,8 км; 51,5 км; 96 км; 27,2 тис. выпрыгиваний.

У бігу на відтинках до 80 м з інтенсивністю менш 90%; з бігу до 200 м з інтенсивністю 80-89% й у вправах з обтяженням обсяг тренувальних навантажень групи силовий спрямованості вище, ніж в групи із високим рівнем адаптації НМА до прояву швидкості, відповідно на 6,1 км; 9,1 км і 26 тонн й у річному циклі становить 40,9 км; 54,7 км; 254,5 тонни.

Схожі реферати:

Нові надходження

Замовлення реферату

Реклама

Навігація