Реферати українською » Физкультура и спорт » Фізична культура, в здоровий спосіб життя школяра


Реферат Фізична культура, в здоровий спосіб життя школяра

Страница 1 из 3 | Следующая страница

БЕЛГОРОДСКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ

Факультет фізичної культури та спорту

КУРСОВАЯ РОБОТА

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА У ЗДОРОВОМУ ОБРАЗЕ ЖИТТЯ ШКОЛЯРІВ

 

 

ВИКОНАВ: Студент 533 групи

                         факультету фізичної

                 культури та спорту

                  Наконечний А.О.

                                                      ПРОВЕРИЛ: доцент Пахомова Л.Э.

Бєлгород 2001 р.

СОДЕРЖАНИЕ

 

Запровадження

 

I. Вплив оздоровчої фізичної культури на організм.

II. Основи здорового життя школярів

2.1. Про режим дня

2.2. Гігієна розумової праці

2.3. Правила харчування

2.4. Про звичаї шкідливих і

III. Двигательная активність

Укладання

Література

Запровадження

Соціальні й медичні заходи не дають очікуваного ефекту у справі збереження здоров'я людей. У оздоровленні суспільства медицина пішла переважно шляхом «від до здоров'я», перетворюючись дедалі більше в доти чисто лікувальну, шпитальну. Соціальні заходи спрямовані переважно на поліпшення довкілля і предмети споживання, але не виховання людини.

Які ж зберегти своє здоров'я, домогтися високу працездатність, професійного довголіття?

Найбільш виправданий шлях збільшення адаптаційних можливостей організму, збереження здоров'я, підготовки особистості до плідної трудовий, суспільно важливою діяльності – заняття фізичної культурою і спортом.

Сьогодні ми навряд чи знайдемо освіченої людини, який заперечував велику роль фізичної культури та спорту суспільстві. У спортивних клубах, незалежно від його віку, займаються фізичної культурою мільйони людей. Спортивні досягнення переважної більшості їх перестала бути самоціллю. Фізичні тренування «стають каталізатором життєвої активності, інструментом прориву до області інтелектуального потенціалу довголіття». Технічний процес, звільняючи працівників від виснажливих витрат ручної праці, не звільнив їх потреби фізичної підготовки й професійної діяльності, але змінив завдання цієї підготовки.

Нині дедалі більше видів праці замість грубих фізичних зусиль вимагають точно розрахованих і скоординованих м'язових зусиль. Деякі професії пред'являють підвищені вимоги до психологічним можливостям людини, сенсорним можливостям й інших фізичним якостям. Особливо високі вимоги пред'являються представникам технічних спеціальностей, діяльність яких вимагає і підвищеного рівня загальної фізичної підготовленості. Однією із визначальних умов є високий рівень загальної працездатності, гармонійний розвиток професійних, фізичних якостей. Використовувані теоретично, методики фізичної культури поняття про фізичних якостях дуже зручні для класифікації різноманіття тренувальних засобів і, сутнісно, є критерієм якісної оцінки моторної функції людини. Виділяються чотири основних рухових якості: сила, швидкість, витривалість, гнучкість. Кожен з цих якостей людини притаманні свої структури та особливості, які разом характеризують його фізичні особливості.   

I. ВПЛИВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРИ НА ОРГАНИЗМ

 

Оздоровительный і профілактичний ефект масової фізичної культури нерозривно пов'язані з підвищеним фізичним активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Вчення Р. Могендовича про моторно-висцеральных рефлексах показало взаємозв'язок діяльності рухового апарату, кістякових м'язів і вегетативних органів. Через війну недостатньою рухової активності у людини порушуються нервно-рефлекторные зв'язку, закладені природою, і закріплені у процесі тяжкої праці, що зумовлює розладу регуляції діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин та розвитку дегенеративних захворювань (атеросклероз та інших.). Для нормально функціонувати організму людини і збереження здоров'я необхідна певна «доза» рухової активності. У цьому виникає запитання про так званої звичної рухової активності, т. е. діяльності, виконуваної у процесі повсякденного професійного праці та у побуті. Найадекватнішим вираженням кількості виробленої м'язової роботи є підставою величина енерговитрат. Мінімальна величина добових енерговитрат, необхідні нормальної життєдіяльності організму, становить 12-16 МДж (в. залежності від віку, статі та маси тіла), що він відповідає 2880-3840 Ккал. У тому числі на м'язову діяльність має витрачатися щонайменше 5,0-9,0 МДж (1200--1900 Ккал); інші енерговитрати забезпечують підтримку життєдіяльності організму може спокою, нормальну діяльність систем подиху і кровообігу, обмінні процеси та т. буд. (енергія основного обміну). У економічно розвинених країн протягом останніх 100 років питому вагу м'язової роботи, як генератора енергії, використовуваної людиною, скоротився майже 200 раз, що призвело до їх зниження енерговитрат на м'язову діяльність (робочий обмін) загалом до 3,5 МДж. Дефіцит енерговитрат, необхідні нормальної життєдіяльності організму, становив, в такий спосіб, близько 2,0-3,0 МДж (500-750 Ккал) на добу. Інтенсивність праці умовах сучасного виробництва вбирається у 2-3 ккал/мир, що у 3 рази менше порогової величини (7,5 ккал/мин) які забезпечують оздоровчий і профілактичний ефект. У зв'язку з цим як компенсація нестачі енерговитрат у процесі праці сучасній людині слід виконувати фізичні вправи з витратою енергії щонайменше 350-500 Ккал на добу (чи 2000-3000 Ккал на тиждень). За даними Беккера, нині тільки 20 можна % населення економічно розвинутих країн займаються досить інтенсивної фізичної тренуванням, які забезпечують необхідний мінімум енерговитрат, в інших 80 % добовий витрата енергії значно нижчі від рівня, який буде необхідний підтримки стабільного здоров'я.

Різке обмеження рухової активності у останні десятиліття призвело до зниження функціональних можливостей людей середнього віку. Приміром, величина МПК у здорових чоловіків знизилася приблизно від 45,0 до 36,0 мл/кг. Отже, у більшу частину сучасного населення економічно розвинутих країн з'явилася реальна небезпека розвитку гипокинезии. Синдром, чи гипокинетическая хвороба, є комплексом функціональних і органічних змін таких симптомів хвороби, та розвитку внаслідок неузгодженості діяльності окремих систем й організмом загалом із довкіллям. У основі патогенезу цього стану лежать порушення енергетичного та пластичного обміну (насамперед у м'язової системі). Механізм захисного дії інтенсивних фізичних вправ закладений у генетичному коді організму людини. Скелетные м'язи, загалом складові 40 % маси тіла (чоловіки), генетично запрограмовані природою на важку фізичну роботу. «Двигательная активність належить до основних чинників, визначальних рівень обмінних процесів організму, що стан його кісткової, м'язової та серцево-судинної система», - писав академік У. У. Парин (1969). М'язи людини є потужним генератором енергії. Вони посилають сильний потік нервових імпульсів для полдержания оптимального тонусу ЦНС, полегшують рух венозної крові по судинах до серця («м'язовий насос»), створюють необхідне напруга для нормально функціонувати рухового апарату. Відповідно до «енергетичному правилу кістякових м'язів» І. А. Аршавского, енергетичний потенціал організму, що функціональне стан всіх органів прокуратури та систем залежить від характеру діяльності кістякових м'язів. Чим інтенсивніша рухова діяльність у межах оптимальної зони, тим повнішим реалізується генетична програма, і збільшуються енергетичний потенціал, функціональні ресурси організму, що тривалість життя. Розрізняють спільний бізнес і спеціальний ефект фізичних вправ, і навіть їх опосередкований вплив на чинники ризику. Найбільш загальну ефект тренування залежить від витратах енергії, прямо пропорційному тривалості і інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат. Важливе значення має тут також підвищення стійкості організму до дії несприятливих чинників довкілля: стресових ситуацій, високих і низьких температур, радіації, травм, гіпоксії. Через війну підвищення неспецифічного імунітету підвищується, і опірність простудним захворювань. Проте використання граничних тренувальних навантажень, необхідних у великому спорті задля досягнення «піка» спортивної форми, нерідко призводить до протилежного ефекту - обмеження імунітету та підвищення сприйнятливості до інфекційних захворювань. Негативний аналогічний то може бути отримано і за заняттях масової фізичної культурою з надмірним збільшенням навантаження. Спеціальний ефект оздоровчої тренування пов'язані з підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він залежить від економізації роботи серця може спокою і підвищення резервних можливостей апарату кровообігу при м'язової діяльності. Одне з найважливіших ефектів фізичної тренування - вправу частоти серцевих скорочень у спокої (брадикардия) як вияв економізації серцевої роботи і дешевше потреби міокарда в кисні. Збільшення тривалості фази діастоли (розслаблення) забезпечує більший кровотік і вибрати кращу постачання серцевого м'яза киснем. У на осіб із брадикардией випадки захворювання ІХС виявлено значно рідше, ніж в людей частим пульсом. Вважається, що передвиборне збільшення ЧСС у спокої на 15 уд/мин підвищує ризик раптової смерті від інфаркту на 70 % - така сама закономірність простежується при м'язової діяльності. За виконання стандартної навантаження на велоэргометре у тренованих чоловіків обсяг коронарного кровотоку майже 2 рази менше, ніж в нетренованих (140 проти 260 мл/мин на 100 р тканини міокарда), відповідно 2 рази менше і міокарда в кисні (20 проти 40 мл/мин на 100 р тканини). Отже, зі зростанням рівня тренованості потреба міокарда в кисні знижується як і стані спокою, і при субмаксимальных навантаженнях, що свідчить про економізації серцевої діяльності.

Ця обставина є фізіологічним обгрунтуванням необхідності адекватної фізичної тренування для хворих ІКС, оскільки за мері зростання тренованості і тенденції зниження потреби міокарда в кисні підвищується рівень порогової навантаження, яку випробовуваний може виконати без загрози ішемії міокарда та нападу стенокардії. Найбільш виражено підвищення резервних можливостей апарату кровообігу при напруженої м'язової діяльності: збільшення максимальної частоти серцевих скорочень, систолічного і хвилинного обсягу крові, артериовенозной різниці по кисню, зниження загального периферичного судинного опору (ОППС), що полегшує механічну роботу серця й збільшує її продуктивність. Оцінка функціональних резервів системи кровообігу при граничних фізичних навантаженнях що в осіб із різним рівнем фізичного стану показує: люди із середнім УФС (і від середнього) мають мінімальними функціональними можливостями, граничащими з патологією, їх фізична працездатність нижче 75% ДМПК. Навпаки, добре треновані фізкультурники з великим УФС за всіма параметрами відповідають критеріям фізіологічного здоров'я, їх фізична працездатність сягає оптимальних величин або ж перевищує (100 % ДМПК і більше, чи 3 Вт/кг і більше). Адаптація периферичного ланки кровообігу зводиться до підвищення м'язового кровотоку при граничних навантаженнях (максимально в 100 раз), артериовенозной різниці по кисню, щільності капілярного русла в працюючих м'язах, зростанню концентрації міоглобіну та підвищення активності окисних ферментів. Защитную роль профілактиці серцево-судинних захворювань відіграє й підвищення фибринолитической активності крові при оздоровчої тренуванні (максимум в 6 раз) й відповідне зниження тонусу симпатичної нервової системи. Через війну знижується реакція на нейрогормоны за умов емоційної напруги, тобто. підвищується стійкість організму до стрессорным впливам. Крім вираженого збільшення резервних можливостей організму під впливом оздоровчої тренування надзвичайно мають значення її профілактичний ефект, пов'язані з опосередкованим впливом на чинники ризику серцево-судинних захворювань. Зі збільшенням тренованості (з підвищенням рівня фізичної працездатності) спостерігається чітке зниження всіх основних чинників ризику НЕС - змісту холестерину у крові, артеріального тиску і українськомовні маси тіла. Б. А. Пирогова (1985) у спостереженнях показала: зі зростанням УФС зміст холестерину у крові знизилося з 280 до 210 мг, а триглицеридов зі 168 до 150 мг%.

У віці з допомогою тренування можна підвищити аэробные можливості і культурний рівень витривалості - показники біологічного віку організму, що його життєздатності. Наприклад, у добре тренованих бігунів середнього віку максимально можлива ЧСС приблизно 10 уд/мин більше, ніж в непідготовлених. Такі фізичні вправи, як ходьба, біг (по З год. на тиждень), вже 10-12 тижнів призводить до збільшення МПК на 10-15%. Отже, оздоровчий ефект занять масової фізичної культурою пов'язаний насамперед із підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалості і фізичної працездатності. Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом щодо чинників ризику серцево-судинних захворювань: зниженням ваги тіла, і жировій маси, змісту холестерину і триглицеридов у крові, зменшенням ЛИП та збільшенням ЛВП, зниженням артеріального тиску і частоти серцевих скорочень. З іншого боку, регулярне фізичне тренування дозволяє значною мірою загальмувати розвиток вікових инволюционных змін фізіологічних функцій, і навіть дегенеративних змін різних органів прокуратури та систем (включаючи затримку і зворотний розвиток атеросклерозу). У цьому плані перестав бути винятком і цьогорічний кістково-м'язова система. Виконання фізичних вправ позитивно впливає все ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, що з віком і гіподинамією. Підвищується мінералізація кістковій тканині і змістом кальцію в організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу. Збільшується приплив лімфи до суставным хрящам і міжхребцевим дискам, що найкращі ліки профілактики артроза і остеохондрозу. Всі ці дані свідчить про неоценимом позитивний вплив занять оздоровчої фізичної культурою на організм людини.

II. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО СПОСОБИ ЖИТТЯ СТУДЕНТІВ

Непра вільно організована праця школярів може дати шкода здоров'ю. Тому велике значення має тут нала живание раціонального життя.

Людина, вміє з шкільної пори правильно організувати режим своєї праці відпочинку, у майбутньому надовго збереже бадьорість і письменницьку активність.

2.1. Про РЕЖИМІ ДНЯ

Чітке виконання хоча протягом кількох не дель заздалегідь продуманого і розумно складеного рас порядку денного допоможе школяреві виробити в собі дина мический стереотип. Його фізіологічна основа — фор мирование в корі великих півкуль певної по следовательности процесів порушення та гальмування, необхідні ефективної діяльності.

Автор вчення про динамічному стереотипі І. П. Паплов підкреслював, що створення - тривалий працю. Закрепившиеся звички до регулярним занять, до ра зумно організованому розпорядком дня допомагають під держивать протягом учбового року хорошу работоспо собность.

Організація раціонального режиму дня повинна про водитися з урахуванням особливостей роботи конкретного выс шего навчального закладу (розкладу занятті), опти мального використання наявних умов, розуміння своїх індивідуальних особливостей, зокрема і біо ритмів.

У кожному людей закладено своєрідні биологиче ские годинник — лічильники часу, за якими орга низм періодично й у певних параметрах изме няет свою життєдіяльність. Усі біоритми класифікуються сталася на кілька груп. Особливого значення у тому числі мають добові, чи циркадные, ритми.

Відомо, що перехід від дня на ніч супроводжується поруч фізичних змін. Понижается температура повітря, збільшується її вологість, змінюється атмо сферное тиск, інтенсивність космічного излуче ния. Ці природні явища у процесі еволюції чоло

Страница 1 из 3 | Следующая страница

Схожі реферати:

Навігація