Реферати українською » Физкультура и спорт » Самоконтроль при самостійних заняттях. Тактика гри акторів-професіоналів у теніс


Реферат Самоконтроль при самостійних заняттях. Тактика гри акторів-професіоналів у теніс

Страница 1 из 2 | Следующая страница

Питання 1.1: Мастер-класс Анатолія Амеліна

“атака проти захисту”

Граючи проти захисника, Анатолій Амєлін рекомендує використовувати не грубу технічну силу, а, передусім, тактику. Оскільки до вашим топ-спинам вона завжди готовий.

Захисник посуває наперед опорну ногу, чекаючи зручний момент для різкого переходу в контратаку. Він постійно маневрує, чергує сильне нижнє обертання із слабким.


Тобто, ваші дію не бути менш, і може бути навіть більше різноманітними.



Захисник буквально нависає над столом. Але крізь мить, готовий швидко переміститися відбиття атаки.


А ви методично, використовуючи прямі удари, то подрезаете, примушуючи противника підтягнутися за стіл, то граєте обертанням. Захисник, в такий спосіб, постійно рухається за однією лінії - спочатку біжить столу, потім нього, приймаючи ваше обертання.



Подтяните вкотре за стіл вашого противника.



Нині ж приготуйтеся відвести м'яч по-діагоналі.


Але всі ваші руху поки що мають казати лише одне - жодних знахідок ви робити не збираєтеся. Ви знову справите вкорочений подрезку по прямий. І противник може сміливо йти за стіл.



Ви, звісно, злукавили. Рука різко переводить м'яч в протилежний кут, але з накатом, а своєрідною спрямованої подрезкой.


Цей, ні правильний удар, дозволяє м'ячу летіти по дузі. Начебто - це був підрізання, але додавання сильного кистевого руху, спрямованого як під м'яч, а й у бік, дозволяє казати про іншому прийомі, ім'я якого, ви можете придумати самі. Навіть якщо захисник і зреагує, і, зрозуміло, постарається це - усе одно оголює стіл, що його старанно перекривав доти. А у цій ситуації ви господар становища. Можете "поганяти" свого противника, спрямувавши косою м'яч вже у протилежний кут. А краще, зрозуміло, не мучитися, не затягувати гру, а завдати один потужний топ-спин. І завершити розіграш очки собі на користь.




Тільки треба повторюватися, радить Анатолій Амєлін. Захисник все бачить, і робить висновки нас дуже швидко. А ви, звісно, вже готова застосувати новий прийом. Плагіат корпусом. Можливо, це дивно пролунало, каже Анатолій Амєлін, але вашим корпусом чи, якщо хочете, тулубом теж можна обманювати. Адже захисник дуже ретельно стежить за вашим правим плечем, ліктем, пензлем... Він намагається вгадати напрям вашого удару.


І розворотом свого корпусу йому допомагаєте визначити - ось туди я спрямую м'яч. Та тут трішки - й затримайте вашу руку. Корпус показав одне, а рука повинна направити м'яч... Ви вже здогадались - у протилежний бік. Звісно, тут ідеться про гравців, в яких від технікою усе гаразд. При ударі справа, він, як це й прийнято з "школі", розгортає свій корпус, вкладає їх у удар... Якщо ваша корпус "заморожений" чи рухається незалежно від ваших бажань - наші поради вам виявляться просто безглуздими. Вам нічим обманювати.



Іншим, радимо звернути увагу до руку Анатолія Амеліна. Він збирається зробити звичайну подрезку. Принаймні, нам здається, що хоче. І захисник, передбачаючи короткий м'яч, готується перенести центр тяжкості на виставлену вперед опорну ногу. І дуже навіть хоче зробити додатковий крок до сітці - то він відіграватиме надійніше.

Саме на цей момент, коли противник перебуває майже безопорном становищі, Анатолій Амєлін різко відводить руку тому і завдає швидкий топ-спин по-діагоналі (ви можете зробити та простий накат - у разі важлива не сила обертання, а несподіванка завдання удару).




Погодьтеся, ситуація для захисника просто тупикова. Звісно, намагатиметься дістати і це м'яч, але, попри всі варіантах, він зміститися далеко вліво і нічого іншого, як завдати завершальний удар в практично порожній стіл.

Творіть, шукайте, пробуйте - радить Анатолій Амєлін. Сучасні захисники мають таким набором технічних засобів, що боротися із нею простий откидкой заняття безперспективне.

До того вони можуть перейти до атаки, завдаючи топ-спины з будь-яких положень. Тому, ваша гра, має проводитися осмислено. Маскируйте свої дії, присипляйте пильність серією однотипних рухів.

Тільки перестарайтеся.

Адже захисник все бачить, застерігає Анатолій Амєлін. І може напасти першим. Не дозволяйте цього. Тримайте ініціативу до рук і ведіть гру самі.

Питання 1.2: Мастер-класс Сергія Тяпкина

“захист проти атаки”

Захисна свіча - цей елемент нечасто можна побачити у арсеналі професіоналів захисту.


Свіча, як засіб послабити наступальний порив і перехопити ініціативу - тема майстер-класу Сергія Тяпкина.



Посилаючи м'яч по високої траєкторії, бажано відвідати край столу, розповідає Сергій. Якщо ви хоч граєте з праворуким, постарайтеся грати глибоко вліво. Може скластися враження, що це помилка. Адже саме зараз Анатолій Амєлін готовий саме до удару зліва. Але річ у цьому, що бити свічку зліва дуже складно. Для надійності, противник змушений глибоко зміщатися і сильно вдаряти справа. Тільки справа! У мене з'являється можливість, якщо, звісно, атака буде дуже сильної, перехопити ініціативу і запропонував зіграти в практично порожній стіл. Передбачаючи це, Анатолій Амєлін переводить гру вже у лівий кут Сергія.


От і встигаю переміститися, продовжує Тяпкин. І виконати свічку зліва. Нехай не зміг перехопити ініціативу з першого м'яча. Я почекаю. Мені ж набагато легше, ніж Анатолію Амелину. Я витрачаю менше сил. І дуже навіть, програвши цей м'яч, залишуся у виграші, оскільки з кожним ударом противник слабшає, слабшає... І моя час прийде дуже швидко. Тільки треба зуміти виконати не лише одну свічку, а серію свічок. І тому треба дуже ретельно ознайомитися з противником. Ваші ноги перебувають у постійному готовності до ривка. Тільки треба напружуватися надто вже сильно. Усі ваші руху мали бути зацікавленими м'якими. А напружується нехай ваш противник.


Це дуже складно, каже Анатолій Амєлін. Бити по м'ячу треба найвищої точці відскоку і запитають обов'язково піде у удар її.


Отак ви маєте виконувати удару свічці. І постарайтеся не бити за одну місце. Вам важко, але захиснику має бути тяжчай.


Але це, зрозуміло, побажання будь-якого атакуючого, усміхається Сергій. я вже про корпус бачив, у яку частина столу полетить м'яч. Як бачите, нема великих складнощів зробити кілька кроків убік й виконати чергову свічку. Так-так, чергову. Мені потрібна серія - одна, дві, три... А лише ослабне тиск, сам перейду до атаки.



Подивіться, яка висока траєкторія. Гадаю, я зумів відвідати світу прикрасила шматочок столу.

І Анатолій Амєлін знову змушений заходити для удару справа. Навіть піднімається на мысочки - відскок від столу вийшов високим. А мені залишилася тільки зайняти зручну ситуацію і прийняти м'яч знову зліва. Не хоче здаватися Анатолій Амєлін, продовжує Сергій. Гоняет мене з усього столу.


Отож, коли ви захочете включити свічку на свій арсенал, подумайте про той час, яке вам доведеться знайти у своєму тренувальному графіці. Адже погано виконана свіча - коротка, з низькою траєкторією - нічого, крім програшу вам не принесе.

Не забудьте, додає Сергій, свіча може мати обертання. Подсказывать не - який саме. Адже - це збити подих нападаючому. А саме обертанням ви цього досягнете непогані й важливо.

 

Питання 2: Самоконтроль при самостійних заняттях фізичними вправами

Кожен, який розпочинав систематично займатися фізичними вправами, повинен регулярно стежити станом свого організму. Такий самоконтроль допоможе правильно регулювати розмір навантаження під час виконання фізичних вправ, оцінити результати самостійної тренування й за необхідності змінювати режим тренування.

Використовуючи самоконтроль, оцінюють свою фізичну розвиток, рухові якості і функціональні можливості.

Фізичне розвиток визначається розмірами та величезною кількістю тіла, тому досить знати "нормальне" співвідношення розвитку і маси тіла, використовуючи такі індекси:

1) весоростовой індекс - ставлення маси тіла (р) для її довжині (див). Для чоловіків, віком 19-30 років цифри 370-400 є середніми (нормальними). Показники гаже 300 вказують про похуданий, вище 500 - про надлишкової повноті людини. Для жінок середні величина становлять 324-375.

2)Должная маса розраховується як твір розвитку і окружності грудної клітина, розділена на 240. Ставлення фактичної маси до належної менше I свідчить про недостатньою, а вище 1,5 - про надлишкової масі.

3)Должная маса (кг) дорівнює: 55 + 4/5 (довжині тіла - 150).

Оцінюючи фізичного розвитку звертають особливу увагу зміни постави. За правильної осанкою голова і тулуб перебувають у однієї вертикалі, плечі розгорнуто, злегка опущені і як розташовані одному рівні, лопатки притиснуті, фізіологічні кривизни хребта нормально виражені, груди злегка опуклі, живіт втягнутий, ноги разогнуты в колінних і тазостегнових суглобах. Відомо, що відхилення постави як порушують постать людини, а й можуть викликати усунення серця» великих судин та інших внутрішніх органів з погіршенням своїх функцій.

Целенаправленными фізичними вправами за значною мірою змінити зовнішній вигляд і обсяг м'язів, у число завдань, розв'язуваних самостійними заняттями, можуть і "косметичні" - виправлення постави та інших недоліків статури. І це є, безсумнівно, привабливою метою занять фізичними вправами і спортом.

Двигательные чи фізичні якості фізкультурників (силу, швидкість, витривалість і гнучкість) оцінюють з допомогою різних вправ, званих контрольними. Такі вправи зазвичай об'єднують у комплекси. Наприклад, найбільш відомий Всесоюзний фізкультурний комплекс "Готовий до праці та оборони" (ГТО), що нашій країні з 1931 року. Існує й Военно-спортивный комплекс (ТСК), використовуваний для фізичної підготовки та її контролю солдатів Червоної Армії.

Для самооцінки сили досить виконати кілька простих вправ щодо різноманітних груп м'язів. Подтягивания на високої перекладині чоловікам і низькою (90 див) тоді дасть уявлення про силу мышц-сгибателей рук. Сгибания і розгинання рук в упорі лежачи - про силу розгиначів рук. Поднимания прямих ніг до перекладині (з вису) чи згинання тулуба з положення, лежачи на спині, можуть бути оцінкою сили м'язів черевного преса. Силу згиначів пензля вимірюють кистевым динамометром, а силу м'язів спини - становим динамометром. Для чоловіків можна рекомендувати вправи зі штангою (поштовх, ривок, тягу, присідання, жим руками лежачи, жим ногами та інших.).

Можна об'єднати вправи в 5-минутный комплекс, виконуючи послідовно безперервно: 60 з згинання рук в упорі лежачи; 60 з підйоми в сивий з цього становища лежачи на спині; 60 з підтягування на перекладині; 60 з підйоми тулуба з цього становища лежачи долілиць; по 30 з присідання з кожної нозі. Сума повторень цих вправ характеризуватиме силову підготовленість котрі займаються. Усі перелічені вправи з успіхом використовуватиме розвитку сили м'язів.

Здатність людини здійснювати рухові дії мінімальне для даних умов час називається швидкістю, яка проявляється зазвичай, у поєднані із силою миші. Так результати в стрибках завдовжки з місця та з розбігу, з бігу на короткі дистанції характеризують скоростно-силовые ролі "спортсменів. У "чистому" вигляді швидкість можна виміряти часом реакції, швидкістю виконання одиночного руху (з допомогою миллисекундомера) чи кількістю простих рухів у заданий час. Швидкість і скоростно-силовые якості розвивається з допомогою стрибків, швидкого бігу та інших вправ, виконуваних в швидкому темпі.

Однією з найважливіших рухових якостей людини витривалість, обумовлена як спроможність до тривалого дії (руху) без зниження його ефективності. Інакше висловлюючись, це здатність протистояти стомленню, підтримувати високу працездатність. Слід зазначити, що добре розвинена фізична витривалість міцно пов'язана із розумовою працездатністю.

Мерой витривалості може бути час подолання будь-якої досить довгою дистанції (бігом, кроком, на лижах, у плаванні тощо.) чи його довжина, преодолеваемая за фіксований час. Такий, наприклад тест Купера - 12-минутннй біг, проведений по розміченої дистанції. Ступінь розвитку витривалості може бути оцінена за таблицею 1, у якій зазначена довжина дистанції в метрах.

Таблиця 1:

Ступінь підготовленості Чоловіки Жінки
Дуже зле Менше 1600 Менше 1500
Погано До 1900 До 1800
Задовільно До 2400 До 2150
Добре До 2700 До 2600
Чудово Більше 2700 Більше 2600

У комплексі ГТО витривалість становить бігу на 3 км (чоловік) і 2 км (жінки), а такі з бігу на лижах п'ять км (чоловіки) і трьох км (жінки). Показником витривалості то, можливо час утримання 50, 70, 90% тощо. максимальної швидкості пересування з бігу, лижних гонках, плаванні та інших.

Для розвитку витривалості необхідно тривале виконання вправ до втоми на тлі втоми, використовуючи рівномірне й на повторні методу тренування.

До фізичних якостей відносять гнучкість - здатність виконувати руху від більше? амплітудою, зумовленої корисністю в суглобах, яка від величини суглобних поверхонь, еластичності м'язів, зв'язок, сухожиль. Вікове погіршення гнучкості спостерігається вже

Страница 1 из 2 | Следующая страница

Схожі реферати:

Навігація