Реферати українською » Физкультура и спорт » Складові здорового життя


Реферат Складові здорового життя

Страница 1 из 2 | Следующая страница

 

Найбільш дорогоцінний дарунок, який людина має від природи, - здоров'я. Недарма у народі кажуть: «Здоровому чудово!» Про цю простий і розумної істині слід пам'ятати завжди, Не тільки тоді, як у організмі починаються збої і змушені звертатися до лікарів, вимагаючи від нього часом неможливого.

Який досконалою була медицина, вона може врятувати кожного від усіх хвороб. Людина сама творець здоров'я! Замість марити про «живу воду» та інші чудотворних эликсирах, краще раннього віку вести активний і здоровий спосіб життя, вдача, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

Головне – здоровий спосіб життя – комплекс оздоровчих заходів, які забезпечують гармонійний розвиток й зміцнення здоров'я, підвищення працездатності людей, продовження їхньої творчої довголіття.

Основні елементи здорового життя – плідна трудова діяльність, оптимальний руховий режим, особиста гігієна, раціональне харчування, загартовування, відмови від шкідливих звичок.

 

Особиста гігієна, режим дня

 

Особиста гігієна включає у собі раціональний добовий режим, те що за тілом, гігієну одягу та взуття. Особливого значення має режим дня. При правильному і суворому його дотриманні виробляється чіткий режим функціонування організму. І це своєю чергою створює найкращі умови до роботи і відновлення, цим сприяє зміцнення здоров'я та підвищення продуктивність праці. Постійне порушення Ритам праці, навчання, неспання, сну призводить до зниження працездатності, розбитості, сонливості днем, безсоння вночі та інших неприємним явищам. Встановлено, що з основної маси учнів є піка максимальної працездатності: між 10-12 і 16-18 годинами. Саме на цей час можна виконати найбільшу роботу при мінімальної витраті сил.

Під час упорядкування режиму дня стоїть дотримуватися основні її положення: виконання різних видів діяльність у суворо визначений час, правильне чергування роботи і відпочинку, регулярне харчування. Треба враховувати, що зовсім в всіх лю дей добові біоритми відбуваються у однакових тимчасових параметрах. У «сов», наприклад, перебіг психиче ских процесів поліпшується до вечора. З'являється жела ние займатися. Вранці вони не можуть «раска чаться», хочеться довше поспати, «Плутається» ж люблять раніше лягти спати. Зате рано-вранці вони вже в ногах і готові до активної розумової роботі.

Особливу увагу приділіть повноцінному сну- основному і не заменимому виду відпочинку. Постійне недосипання небезпечно тим, що може викликати виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, погіршення самопочуття. Одне з найбільш поширених розладів сну – безсоння. Вона зазвичай виникають внаслідок нервового перевтоми, тривалої напруженої розумової праці, заворушень, гучних ігор чи читання перед сном. Помилково сподіватися, що "застосування снодійних коштів зцілить від безсоння. Щоб якось забезпечити нормальний спокійний сон, треба виконувати ряд дуже простих правил. Насамперед, намагатися лягати спати завжди у один і той водночас, не є договір не пити багато проти ночі. Дуже корисно на свій режим запровадити регулярні прогулянки перед сном. Спокійна обстановка (виключений світло, радіо, телевізор), звичний порядок підготовки до сну добре налаштовують мозок на нічний відпочинок. Спіть обов'язково жити у добре проветренной кімнаті, та ще краще при відкритої кватирці. Ковдра має бути легким, але досить теплим. Не закривайте обличчя ковдрою чи подушкою і укрывайтесь занадто тепло. Нічне білизну має вільною, зручним, подушка дуже високої. Ці нескладні поради допоможуть вам швидко засипати, й вашу сон буде глибокою й повноцінним.

У табл. 1 пропонується приблизний распо ряд дня що для школярів, котрі займаються у різні зміни.

Таблиця 1

Приблизний їх розпорядок дня школярів, котрі займаються в 1-шу зміну

Час діб, годинник Елементи режиму дня

7.00—7.05

7.05—7.15

7.15—7.20

7.20—7.45

7,45—8,00

8,00—13.30

13.30—14.30

14.30—15.00

15.00—16.30

16.30—18.30

18.30—19.30

19.30—21.00

21.00—22.50

23.00

Підйом, прибирання ліжку

Ранкова гімнастика

Умывание, закаливающие процедури

Сніданок

Ходьба пішки до школи

Навчальні заняття

Обод, прогулянка на свіжому повітрі 

Послеобеденный відпочинок 

Самоподготовка

Заняття у спортивній секції чи самостоя тільні   

заняття фізичними вправами (3—5 разів на тиждень)

Вечеря, відпочинок

Самоподготовка

Прогулянка, культурно-розважальна про грам

Відбій

 Значення фізичних вправ на формування системи опори і рух

 

Руху, необхідність яких обумовлена закономірностями зростання організму,- неодмінна умова розвитку, зміцнення здоров'я, формування правильної постави і оволодіння основними руховими навичками. Щоб стати сильним, спритним, витривалим і працездатним, необхідно регулярно займатися фізичним працею, фізкультурою і спортом. Здатність м'язи виконувати фізичну роботу залежить від неї попередньої тренування. Передусім тренування підвищує м'язову силу. Під її впливом утолщаются м'язові волокна і весь м'яз загалом. Тренування сприяють поліпшенню координування й автоматизації м'язових рухів, підвищенню працездатності. Тренированный людина, стомлений виконаною роботою, здатний швидко відновлювати свої сили.

Тренування сприятливо діє і стан скелета. Особливо сильно розвиваються ділянки кісток, куди прикріплюються великі, добре розвинені м'язи. Тренування сприятливо позначається розвиток всього організму. Посилена м'язова робота значно збільшує потреба у кисні, т. е. сприяє тренуванні дихальної і сердечно – судинної системи, розвитку серцевого м'яза і м'язів грудної клітини. Мышечная робота сприяє поліпшенню настрої, створює враження бадьорості й у остаточному підсумку приводить до підвищення життєдіяльності всього організму. Людина завжди повинен йти до розвитку таких фізичних якостей, як сила, спритність, швидкість, витривалість. В кожного з нас безліч кримінальних справ, які прагнуть фізичних зусиль, надійної гарту.

Зниження фізичні навантаження несприятливо віддзеркалюється в здоров'я. Люди розвивається слабкість кістякових м'язів, потім виникають слабкість серцевого м'яза і порушення у роботі серцево-судинної системи. Одночасно відбувається перебудова кісток накопичення в організмі жиру, розвиток атеросклерозу (хронічного захворювання, який проявляється в ушкодженні внутрішньої стінки артерій і порушенні кровообігу), падіння працездатності, знижується опірність інфекцій, пришвидшується процес старіння організму.

Епоха науково-технічної революції призвела до зменшення частки ручної праці з допомогою механізації і автоматизації трудових процесів. Розвиток міського транспорту, й засобів пересування, як ліфти, ескалатори, рухомі тротуари, розвиток телефонізації та інших засобів зв'язку сприяли значному поширенню малорухомого життя, до гіподинамії – зниженню рухової активності.

Основними способами боротьби з наслідками гіподинамії є всі види фізичної тренування, фізкультура, спорт, туризм, фізична праця. Регулярні заняття фізичними вправами і спортом, ранкова зарядка, фізкультхвилинки, прогулянки, туризм покликані компенсувати рухове голодування. Побутові, трудові чи випадкові фізичні навантаження не вирішують справи, оскільки вони, зазвичай, розвиваються непропорційно. Спеціально ж продумані заняття фізичними вправами дозволяють вирівняти фізичну підготовленість, розвиватися пропорційно і різнобічно.

Фізичні вправи треба виконувати щодня, бажано кілька разів на день. Можна, займаючись кілька разів на день, витрачати цього щодня трохи більше 30-40 хвилин. Хоча, звісно, непогано приділити своєму фізичному самовдосконалення, зміцнення здоров'я та підвищення працездатності годину – півтора щодня. Такий резерв часу є в усіх. Слід пам'ятати, що регулярні фізичні заняття продовжують молодість. Тим більше що через 3-4 тижня занять вони почнуть потребою, почнуть доставляти задоволення.

Фізичні вправи дуже різноманітні. Влітку добре багато плавати, бігати, на свіжому повітрі в волейбол, баскетбол, бадмінтон, настільний теніс. Плавання, тривалий біг, спортивні ігри дають хорошу навантаження попри всі системи організму, сприяють розвитку витривалості, покращують роботу дихальної та серцево-судинної система. Проте перевтомлюватися. Втома має бути такою, щоб, по-перше, воно було неприємним (не дуже до знемоги), по-друге, наступного дня воно відчуватися на повинен. Якщо такі умови порушуються, - отже, допущено надмірне стомлення, якого організм не підготовлений. У зв'язку з цим навантаження слід нарощувати поступово, лише з мері пристосування організму.

Плавання (і взагалі купання) корисно і те, що прохолодна вода сприятливо діє на нервову і судинну системи, сприяє загартовуванню людини. Та й треба знати можливості свого організму, що не втрачати чуття міри: переохолодження може тільки до простудному захворювання, воно шкідливе нервової і судинної систем, порушує роботу деяких інших органів, сприяє загострення запальних захворювань. Отож не захоплюйтеся тривалим обійманням воді. З води потрібно виходити не тоді, коли вже відчувається озноб, а трохи раніше. Безвредное перебування на воді значно продляется, якщо енергійно рухатися: плавати, грати.

Взимку корисно дивитися лижах, кататися на ковзанах. Ці види вправ також сприяють загартовуванню, але також слід остерігатися переохолодження і перевтоми.

Гимнастические вправи мають особливості. За виконання їх легко дозувати навантаження, причому як загальну, а й у окремі м'язові групи. Легко цілеспрямовано розвивати фізичні якості, проводити статура. Гимнастику можна виконувати за домашніх умов, приділяючи їй кілька хвилин чи кілька десятків хвилин – за потребою. Гимнастические вправи становлять основний зміст ранкової зарядки, яку треба виконувати щодня, починаючи з неї день. Навіщо вона непотрібна нікому?

Під час сну різко сповільнюється рух тканинної (міжклітинної) рідини чи лімфи. Річ у тім, що лімфа переміщається переважно по рахунок роботи (скорочення співробітників і розслаблення) м'язів та рухів ланок тіла. Але коли його людина спить, кістякова мускулатура майже працює. Тому немає й лімфа майже переміщається, застоюється в тканинах і, засмічується продуктами життєдіяльності клітин, є погану їм середу.

Щоб зняти застійні явища, слід енергійно порухатися, залучаючи в руху частини тіла. Саме цього і є зарядка. Інша її завдання – допомогти нервовій системі швидше «прокинутися», це дозволяє швидше втягнутися у нормальний ритм життя. Можна ставити перед ранкової гімнастикою, і ще одне завдання – фізичне вдосконалення. І тому у ній включаються вправи, створені задля розвиток сили, гнучкості, прыгучести, на вдосконалення постаті, формування тих чи інших рухових навичок.

Для здоров'я важливе значення має стан скелета і м'язової системи. Їх відбувається в дитячі роки у процесі зростання і розвитку організму. Хороша постава, тобто. правильне становище тіла при ходьбі, стоянні, сидінні, виконанні різноманітних видів роботи, як має естетичне значення, а є необхідною передумовою розвитку і повноцінного функціонування внутрішніх органів.

Правильна постава немає як така, її треба формувати з дитинства. Дефекти постави найлегше творяться у той період, як у хребцях та інших кістках грудної клітини ще багато хрящової тканини. Після заміщення хрящів кісткою дефекти постави з великими труднощами піддаються виправленню. Коли дитина, сидячи за партою, постійно сутулитися і горбитися, приймає неправильне позу, тримає одне плече вище іншого, постійно носить їх у одній руці тяжкості, наприклад портфель, в нього неминуче виникає викривлення хребта. Не лише приводить до зовнішніх порушень, які потім важко виправити, а й розлад внутрішніх органів, і серця й легень.

Щоб не виникла небезпека викривлення хребта, школяреві, сидячи за партою, слід тримати тулуб прямо, а голову лише трохи нахиляти вперед. Між грудьми і партою має залишатися вільне простір в 3-4 див, передпліччя повинні вільно лежати на столі, ноги необхідно зігнути в тазостегновому і колінному суглобах під прямим кутом, а ступні повинні спиратися на підлогу чи підніжку парти. Школярам молодших класів найкраще користуватися ранцем.

Постійно займаючись фізкультурою, беручи участь у турпоходах і спортивних іграх, слід пам'ятати, всі ці заходи стануть у пригоді для організму в тому разі, якщо фізична навантаження завжди відповідає фізичній розвитку. Тривалі, надмірні фізичні навантаження можуть дати незміцнілому організму не меншої шкоди, ніж малорухливому способі життя. Тому брати участь у спортивних змаганнях, забігах на довгі дистанції, в футбольних, хокейних, баскетбольних матчах обов'язково повинні передувати відповідна фізична підготовка і Національна рада фахівця.

Яким має бути харчування

 

Неодмінна складова здоров'я – раціональне харчування. Воно забезпечує людини енергією і речовинами, у тому числі будується організм, і який регулюють обмінні процеси. Щоб знати, як правильно харчуватися, потрібно стосовно питань: коли є? Якою має бути їжа? Як його готувати? Як є?

Рекомендується їсти щонайменше чотирьох разів у день. Для її перетравлення потрібно години три, ось і треба є приблизно 3,5-4 години.

Деякі дівчинки, щоб уникнути одужувати, намагаються є рідко. І що виходить? Зазвичай вони з'їдають протягом двох прийому більше, що може засвоїти організм, і тоді частина неусвоенной їжі перетворюється на жир. Людина як не худне, та ще більше товстіє.

Якщо харчуватися завжди у один і той водночас, весь організм своєчасно готується до прийому їжі: виділяються шлунковий і кишковий травні соки. Через війну їжа добре засвоюється. Але якщо що час обіду, а людина не поїв, травні соки виділятимуться даремно, але це шкідливо. Отже, перше правило: намагатися є завжди у один і той водночас.

Ви, звісно, чули у тому, що їжі входять білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні солі, вода. І всі конче потрібні організму.

Бєлки, які у тварин продуктах – м'ясі, рибі – називаються тваринами. Вони має особливу потребу зростаючий організм. З тварин білків «будуються» м'язи, шкіра, мозок, внутрішніх органів. Дуже добре засвоюються дітьми тварини білки, які у молоці та молочних продуктах. Ось у раціоні обов'язково має бути молоко. Рослинні білки зберігають у гороху, квасолі, у хлібі.

Організму потрібно заповнювати витрати енергії. А цьому допомагають вуглеводи і жири. Вуглеводи зберігають у крупі та хлібі, картоплі та інших овочах, цукрі.

Навесні та наприкінці зими організмі спостерігається недолік вітамінів. Вам, звісно відомі коробочки і баночки з вітамінами. Деякі накупят солодких таблеток, містять вітаміни, і з'їдять хіба що всю пачку відразу. Потім ні сіло ні цього починається нудота, біль голови… Це організм дає знати про підвищеному вмісті вітамінів. Тому препарати вітамінів може

Страница 1 из 2 | Следующая страница

Схожі реферати:

Навігація