Реферати українською » Физкультура и спорт » Розвиток силових можливостей людини


Реферат Розвиток силових можливостей людини

Страница 1 из 4 | Следующая страница

1. Запровадження.

Актуальність – підготовка кваліфікованих спортсменів стає дедалі складною і тривалою. У зв'язку з цим увагу переважно фахівців звернуто вимушені розвитку фізичних якостей і ставляться більш мері силових можливостей.

Розвиток фізичних якостей різною мірою залежить від уроджених особливостей. Разом із цим у індивідуальному розвитку провідним механізмом є условно-рефлекторный. Цей механізм забезпечує якісні особливості рухової діяльності конкретної людини, специфіку їх прояви й взаємовідносин. При тренуванні кістякових м'язів (і лобіювання відповідних відділів центральної нервової системи) одного боку тіла условно-рефлекторным шляхом досягаються ідентичні реакції відділів нервової системи та м'язів другої тіла, щоб забезпечити розвиток цього якості на неупражнявшихся симетричних м'язах.

Для прояви фізичних якостей характерна їх менша осознаваемость проти руховими навичками, велика значущість них біохімічних, морфологічних і вегетативних змін - у організмі.

Форми прояви м'язової сили.

Сила м'язи - це здатність з допомогою м'язових скорочень долати зовнішнє опір. За її оцінці розрізняють абсолютну і відносну м'язову силу.

Изометрически сокращающаяся м'яз розвиває максимально можливе нею напруга за одночасного виконанні наступних трьох умов:

1) активації всіх рухових одиниць (м'язових волокон) даної м'язи;

2) режимі повного тетануса в усіх її рухових одиниць;

3) скороченні м'язи при довжині спокою.

І тут изометрическое напруга м'язи відповідає її максимальної статичної силі.

Максимальна сила (МС), развиваемая м'язом, залежить від кількості м'язових волокон, складових цю м'яз, й від їхніх товщини. Кількість і товщина волокон визначають товщину м'язи загалом, чи, інакше, площа поперечного перерізу м'язи (анатомічний поперечник). Відносна сила цей показник м'язової сили до її анатомічного поперечнику (товщині м'язи загалом, яка від числа і товщини окремих м'язових волокон). Вона вимірюється у тих-таки одиницях. У спортивної практиці на її оцінки використовують простіший показник: ставлення м'язової сили до ваги тіла спортсмена, т. е. для 1 кг.

Анатомічний поперечник окреслюється площа поперечного розтину м'язи, проведеного перпендикулярно до її довжині. Поперечний розріз м'язи, проведений перпендикулярно до ходу її волокон, дозволяє їм отримати фізіологічний поперечник м'язи. Для м'язів з паралельним ходом волокон фізіологічний поперечник збігаються з анатомічним. Абсолютна сила- цей показник м'язової сили до фізіологічного поперечнику м'язи (площі поперечного розтину всіх м'язових волокон). Вона вимірюється в Ньютонах чи кілограмах сили на 1 см2 . У спортивної практиці вимірюють динамометром силу м'язи не враховуючи її поперечника.

Вимірювання м'язової сили в людини здійснюється за його довільному зусиллі, прагненні максимально скоротити необхідні м'язи. Тому лише коли говорять про м'язової силі в людини, йдеться про максимальної довільній силі (МШС). Вона залежить від дві групи чинників: м'язових (периферичних) і координаційних (центрально-нервных).

До м'язовим (периферичним) чинникам, визначальним МШС, ставляться:

а) механічні умови дії м'язової тяги — плече важеля дії м'язової сили та кут докладання цієї сили до кісткових важелів;

б) довжина м'язів, оскільки напруга м'язи залежить від неї довгі; в) поперечник (товщина) активируемых м'язів, бо за інших рівних умов демонстрована м'язова сила то більше вписувалося, що більше сумарний поперечник довільно сокращающихся м'язів;

р) композиція м'язів, т. е. співвідношення швидких і повільних м'язових волокон в сокращающихся м'язах.

До координаційним (центрально-нервным) чинникам належить сукупність центрально-нервных координаційних механізмів управління м'язовим апаратом — механізми внутримышечной координації й механізми межмышечной координації.

Механізми внутримышечной координації визначають число і частоту импульсации мотонейронов даної м'язи і зв'язок їх импульсации у часі. З допомогою саме цих механізмів центральна нервова система регулює МШС даної м'язи, т. е. визначає, наскільки сила довільного скорочення даної м'язи близька до її МС. Показник МШС будь-який м'язової групи жодного суглоба залежить від сили скорочення багатьох м'язів. Досконалість межмышечной координації проявляється у адекватному виборі «потрібних» мышц-синергистов, в обмеження «непотрібної» активності мышц-антагонистов даного та інших суглобів й у посиленні активності мышц-антагонистов, які забезпечують фіксацію суміжних суглобів тощо. п.

Отже, управління м'язами, коли потрібно проявити їх МШС, є складною завданням для центральної нервової системи. Звідси випливає, чому умовах МШС м'язів менше, ніж їх МС. Різниця між МС м'язів та його МШС називається силовим дефіцитом.

Силовий дефіцит даної м'язової групи тим менше, ніж досконаліший від центральне управління м'язовим апаратом. Величина силового дефіциту залежить від трьох чинників: 1) психологічного, емоційного, стану (установки) випробуваного; 2) потрібної кількості одночасно активируемых м'язових груп, і 3) ступеня досконалості довільного управління ними.

Зв'язок довільній сили та витривалості м'язів. Між показниками довільній сили та витривалості м'язів (локальної витривалості) існує складна зв'язок. МШС і статична витривалість одному й тому ж м'язової групи пов'язані прямий залежністю: що більше МШС даної м'язової групи, тим триваліша можна втримати обраний зусилля (більше абсолютна локальна витривалість). Інша зв'язок між довільній силою і витривалістю знаходять у експериментах, у яких різні випробовувані розвивають однакові відносні м'язові зусилля, наприклад 60% від своїх МШС (у своїй, чим сильніший випробовуваний, тим більше по абсолютну величину м'язове зусилля він має підтримувати). У таких випадках середнє граничне час (відносна локальна витривалість) найчастіше однаково люди з різною МШС.

Показники МШС і динамічної витривалості не виявляють прямого зв'язку спортсмени і спортсменів різних, спеціалізацій. Наприклад, як серед чоловіків, і у жінок найсильнішими м'язами ніг мають дискоболи, але вони мають найнижчі показники динамічної витривалості. Бігуни на середні і довгі дистанції за силою м'язів ніг немає від не спортсменів, але в перших надзвичайно велика динамічна локальна витривалість. У той самий час в них виявлено підвищеної динамічної витривалості м'язів рук. Усе свідчить про високої специфічності тренувальних ефектів: найбільше підвищуються ті функціональні властивості і тих м'язів, які є основними в тренуванні спортсмена. Тренування, спрямована переважно в розвитку м'язової сили, удосконалює механізми, які б поліпшенню цієї особливості, значно менше впливаючи на м'язову витривалість, і навпаки. Робоча гіпертрофія м'язів. Оскільки сила м'язи залежить від неї поперечника, збільшення його супроводжується зростанням сили даної м'язи. Збільшення м'язового поперечника внаслідок фізичної тренування називається робочої гіпертрофією м'язи (від грецьк. «трофос»—питание). Мышечные волокна, є высокоспециализированными диференційованими клітинами, очевидно, нездатні до клітинному діленню із заснуванням нових волокон. Принаймні, якщо розподіл м'язових клітин та має місце, лише особливих випадках й у дуже обмеженій кількості. Робоча гіпертрофія м'язи відбувається чи винятково з допомогою потовщення (збільшення обсягів) існуючих м'язових волокон. При значному утолщении м'язових волокон, можливо, їх поздовжнє механічне розщеплення із заснуванням «дочірніх» волокон із загальним сухожиллям. У процесі силовий тренування число подовжньо розщеплених волокон збільшується.

Можна виділити два крайніх типу робочої гіпертрофії м'язових волокон — саркоплазматический і миофибриллярный. Саркоплазматическая робоча гіпертрофія — це потовщення м'язових волокон з допомогою переважного збільшення обсягів саркоплазмы, т. е. не сократительной їх останній частині. Гипертрофия цього відбувається поза рахунок підвищення змісту не скорочувальних (зокрема, мітохондріальних) білків і метаболічних резервів м'язових волокон: глікогену, без азотистих речовин, креатин фосфату, міоглобіну та інших. Значне збільшити кількість капілярів внаслідок тренування він може викликати деяке потовщення м'язи.

Найбільш схильні до саркоплазматической гіпертрофії, очевидно, повільні, і швидкі окисні волокна. Робоча гіпертрофія цього мало зростання сили м'язів, зате значно підвищує спроможність до тривалій праці, т. е. побільшує їхні витривалість.

Миофибриллярная робоча гіпертрофія пов'язані з збільшенням кількості і обсягу, миофибрилл, т. е. собственно-сократительного апарату м'язових волокон. У цьому зростає щільність укладання миофибрилл в м'язовому волокні. Така робоча гіпертрофія м'язових волокон веде до чогось великого зростанню МС м'язи. Істотно зростає й абсолютна сила м'язи, а при робочої гіпертрофії першого типу вона або зовсім не змінюється, і навіть кілька зменшується. Очевидно, найбільш схильні до миофибриллярной гіпертрофії швидкі м'язові волокна.

У реальних ситуаціях гіпертрофія м'язових волокон є комбінацію двох названих типів, з величезним переважанням однієї з них. Переважна розвиток тієї чи іншої типу робочої гіпертрофії визначається характером м'язової тренування. Тривалі динамічні вправи, розвиваючі витривалість, з відносно невеликою силовий навантаженням на м'язи викликають переважно робочу гіпертрофію першого типу. Вправи з більшими на м'язовими напругами (понад 70 відсотків% від МШС тренируемых груп м'язів), навпаки, сприяють розвитку робочої гіпертрофії переважно другого типу.

У основі робочої гіпертрофії лежить інтенсивний синтез і зменшений розпад м'язових білків. Відповідно концентрація ДНК і РНК в гіпертрофованої м'язі більше, ніж у нормальної. Креатин, зміст якого збільшується в сокращающейся м'язі, може стимулювати посилений синтез актина і миозина отже розвитку робочої гіпертрофії м'язових волокон.

Дуже значної ролі в регуляції обсягу м'язової маси, зокрема у розвитку гіпертрофії м'язів, грають андрогени (чоловічі статеві гормони). У чоловіків вони виробляються статевими залозами (насінниками) й у корі надниркових залоз, а й у жінок — лише у корі надниркових залоз. Відповідно чоловіки кількість андрогенів в організмі більше, ніж в жінок. Роль андрогенів у збільшенні м'язової маси проявляється у наступному.

Віковий розвиток м'язової маси йде паралельно зі збільшенням продукції андрогенних гормонів. Перше помітне потовщення м'язових волокон зокрема у 6—7-летнем віці, коли посилюється освіту андрогенів. З приходом статевого дозрівання (в 11—15 років) починається інтенсивний приріст м'язової маси в хлопчаків, що триває і після періоду статевого дозрівання. У дівчаток розвиток м'язової маси основному закінчується з періодом статевого дозрівання. Відповідний характер має і зростання м'язової сили у шкільному віці.

Навіть якщо після корекції показників сили з розмірами тіла силові показники і дорослі жінок нижчий, ніж чоловіків. Разом про те якщо в жінок на результаті деяких захворювань посилюється секреція андрогенів надпочечниками, то інтенсивно збільшується м'язова маса, з'являється добре розвинений м'язовий рельєф, зростає м'язова сила.

Досліди на тварин встановлено, що препаратів андрогенних гормонів (анаболіків) викликає значну інтенсифікацію синтезу м'язових білків, у результаті збільшується маса тренируемых м'язів відтак — їх сила. Разом про те розвиток робочої гіпертрофії кістякових м'язів може й й без участі андрогенних та інших гормонів (гормону зростання, інсуліну і тироидных гормонів).

Силова тренування, як інші види тренування, очевидно, не змінює співвідношення в м'язах двох основних типів м'язових волокон — швидких і повільних. Разом про те вона може змінювати співвідношення два види швидких волокон, збільшуючи відсоток швидких гликолитических (БГ) і зменшуючи відсоток швидких окислительно-гликолитических (БОГ) волокон. Причому у результаті силовий тренування, ступінь гіпертрофії швидких м'язових волокон значно більше, ніж повільних окисних (МО) волокон, тоді як тренування витривалості веде до гіпертрофії насамперед повільних волокон. Ці розбіжності показують, що ступінь робочої гіпертрофії м'язового волокна залежить як від заходи його у процесі тренувань, і від його здатності до гіпертрофії.

Силова тренування пов'язані з відносно невеликим числом повторних максимальних або близьких до них м'язових скорочень, у яких беруть участь як швидкі, і повільні м'язові волокна. Але й небагатьох повторень достатньо розвитку робочої гіпертрофії швидких волокон, що з їхньої велику схильність до розвитку робочої гіпертрофії (проти повільними волокнами). Високий відсоток швидких волокон в м'язах служить важливою передумовою для значного підвищення м'язової сили при спрямованої силовий тренуванні. Тому з великим відсотком швидких волокон в м'язах мають вищі потенційні можливості для сили та потужності.

Тренування витривалості пов'язані з великою кількістю повторних м'язових скорочень відносно невеликий сили, які переважно забезпечуються активністю повільних м'язових волокон. Тому зрозуміла більш виражена робоча гіпертрофія повільних м'язових волокон у своїй вигляді тренування проти гіпертрофією швидких волокон, особливо швидких гликолитических.

Физиологические основи швидкісно-силових якостей (потужності). Максимальна потужність (іноді звана «вибуховий» потужністю) є наслідком оптимального поєднання сили та швидкості. Потужність виявляється в багатьох спортивних вправах: в метаннях, стрибках, спринтерском бігу, боротьбі. Що потужність розвиває спортсмен, тим більший швидкість може повідомити снаряду чи власному тілу, оскільки фінальна швидкість снаряда (тіла) визначається силою і швидкістю докладеної впливу.

Потужність може бути збільшена рахунок збільшення сили, чи швидкості скорочення м'язів чи обох компонентів. Зазвичай найбільший приріст потужності досягається рахунок збільшення м'язової сили.

Силовий компонент потужності (динамічна сила). Мышечная сила, яка вимірюється за умов динамічного режиму роботи м'язів (концентричного чи ексцентричного скорочення), позначається як динамічна сила. Вона визначається прискорення, сообщаемому масі при концентрическом скороченні м'язів, чи з уповільнення (прискоренню зі зворотним знаком) руху маси при эксцентрическом скороченні м'язів. Таке визначення грунтується на фізичному законі, за яким Р = т • а. У цьому демонстрована м'язова сила залежить від величини перемещаемой маси: у деяких межах зі збільшенням, маси переміщуваного тіла показники сили ростуть.

Подальше підвищення маси не супроводжується приростом динамічної сили.

При вимірі динамічної сили випробовуваний виконує рух, що потребує складної внемышечной і внутримышечной координації. Тому показники динамічної сили значно різняться в різних покупців, безліч при повторних вимірах в однієї й того людини, причому більше, ніж показники изометрической (статичної) сили.

Динамічна сила, яка вимірюється при концентрическом скороченні м'язів, менше, ніж статична сила. Звісно, таке порівняння проводиться при максимальних зусиллях випробуваного в обох випадках і за однаковому суставном вугіллі. У режимі ексцентричних скорочень (поступається режим) м'язи здатні виявляти динамічну силу, яка перевищує максимальну изометрическую. Чим більший швидкість руху, то більше вписувалося демонстрована динамічна сила при уступающем режимі скорочення м'язів.

У одним і тієї ж піддослідних можна

Страница 1 из 4 | Следующая страница

Схожі реферати:

Навігація