Реферати українською » Физкультура и спорт » Методи розвитку фізичної підготовки важкоатлетів


Реферат Методи розвитку фізичної підготовки важкоатлетів

це може жодної ролі. Але він підкреслює необхідність провести перед самої кругової тренуванням короткочасне, але енергійний розігрівання, розминку. головним чином у тому, щоб самому підготувати серцево-судинну і дихальну системи до майбутньої навантаженні ще на початок виконання першого вправи [13, 41].

1.3 Кругова тренування як організаційно-методична форма занять

Кругова тренування як організаційно-методична форма занять може у більшою мірою сприяти вихованню юного покоління, одночасна кругова тренування з індивідуальним дозуванням навантаження характеризується справді розумної атмосферою. Жоден учень не перевантажується, адже кожен вправляється з кожної «станції» відповідно до свого індивідуальної дозуванні.

Зацікавлення кругової тренуванні і програмі вправ постійно підтримується і заохочується, оскільки учень може сам перевірити за карткою досягнень хід свого функціонального пристосування, і загальне фізичне стан. У зв'язку з цим виникає контрольоване змагання, спрямоване для підвищення, як в індивідуальних вихідних результатів, і рівня досягнень всієї групи. Картки досягнень дають можливість порівнювати успіхи учнів між собою [15,25,26].

Порівняльні дані спонукають до більш старанному виконання поразок. Отже, можна стверджувати, що картки досягнень, у яких реєструються індивідуальні максимальні результати і вивести результати тренувальних вправ, мають важливого значення для пробудження й підтримки інтересу до занять. Насправді можна постійно спостерігати, що цікавість до стабільному протягом багато часу комплексу вправ пропадає, коли всімспортсменкам призначаються однакові норми навантаження і коли ці норми мають обов'язково виконуватися без наочного контролю. Тренування сприймає цьому випадку як дуже монотонне заняття, і спочатку захоплене ставлення до новій формі вправи невдовзі втрачається [36, 38, 47].

Запис в картку досягнень сприяє, ще, вихованню чесності у котрі займаються, оскільки кожному їх довіряється самому заносити кількість своїх повторень в картку. Якщо картка досягнень виготовляють самі спортсмени, те й те спонукає інтерес до занять. Тренування з індивідуальноїдозировкой приваблює навіть слабких фізично тренованих до виконання напруженої тренувальній роботи за умови поміркованішої навантаження. Ніхто не що їх виконувати більше, що вони може зробити. Простота вправ з кожної тренувальній «станції» дозволяє кожному спортсмену відчувати радість успіху і під час вправи. Позитивні емоції, пов'язані успішно, виникають також за повторних максимальних тестах, бо за цьому кожен юнак може бачити зі своєї картці досягнень ті успіхи, що їх домігся внаслідок зробленого. Емоційний підкріплення вселяє у власних силах, насамперед, у фізично слабких людей [2, 4, 15, 21].

Кругова тренування у власність виключно великою мірою сприяє вихованню самостійності активності. Це забезпечується як самостійної тренуванням учнів, а й самостійної підготовкою ними тренувальних «станцій». Учні можуть самостійно встановлювати необхідні снаряди того «станції», де вони починають тренуватися, і прибирати там, де їх закінчуються проходження кола. Кругова тренування значною мірою сприяють тому, щоб спортсмени стали поважати одне одного й визнавати досягнення одне одного. Фізично сильніші учні вже за часів першому максимальному тесті домагаються вищих результатів, ніж фізично менш розвинені цим вони створюють передумови для напруженої багатоденної роботи щоб одержати високих показників приросту результатів. Тренер повинен роз'яснити всім учням, що й кожен із новачків хоче домогтися великого підвищення результатів за 4 тижня, що залишаються до наступного максимального тесту, він повинен наступних уроках гарненько напружувати свої сили.

Особливо цінно у педагогічному відношенні, коли тренер люблячий спорт, пояснює спортсменам сутність процесів пристосувань, які протікають у людському організмі. Це важливо, зокрема, у тому, що вони могли знайти ці зміни і могли ознайомитися з ними допомогоюзаносимих в картку досягнень даних пульсу, і, можливо, нескладних функціональних проб [1, 19].

Іноді буває достатньо, якщо тренер на початку тренування скаже кілька слів у тому, що стільки-то котрі займаються як збільшили свій обсяг вправ, а й виявляють ознаки поліпшення відновлювальної здібності.

Усе це значно підвищує інтерес спортсменів до занять. Інтерес підтримується також присвоєнням умовних наочних знаків перевищення індивідуальних результатів, які можна розміщувати на форм. Такі відзнака може надати психологічне вплив -підлітки прагнутимуть поліпшити індивідуальний результат.Поощряющим дією має вивішена у спортзалі таблиця рекордів з виконання комплексів кругового тренування [14, 18]. Тоді, у всіх групах, можна буде потрапити виділити кращих до участі у змаганнях з проходженню кола. Кожен тренер повинен поставити мету, так зацікавити спортсменів, що вони займалися по скороченому колу вдома. Заняття у системі кругового тренування можуть дуже ефективно розвитку основних фізичних якостей, і навіть давати хороші результати вчених спортсменів. Основні становища, виражені у вигляді безумовних, категоричних вимог, допомагають уникати, помилок у створенні, методичному оформленні та проведенні занять, соціальній та оцінці досягнень при кругової тренуванні, наприклад, з тієї непорушної істини, що заняття за системою кругового тренування повинні, передусім, служить зміцнення здоров'яупражняющихся, можна сформулювати деякі девізи всього, вимоги [25, 47].

>Упражняйся те щоб прикрасилося твоє здоров'я!

Вибирай такі вправи і їх виконання, які тобі придатні!

>Повторяй свій тренувальний комплекс протягом тривалого терміну!

Систематично підвищуй навантаження!

>Упражняйся відповідно до твоїм віком, тренованістю і стану здоров'я!

>Упражняйся те щоб зміцнювалося твоє здоров'я!

Вправи на тренувальних заняттях мають у організаційному і методичному відношенні проводитися те щоб вони зміцнювали здоров'я котрі займаються. Це вимога здійсненне лише у разі, якщо вправи виконуються про те мінімумом інтенсивності, що викликає у людському організмі імпульс у розвиток компенсаторних реакцій, тренувальний ефект [43]. Наступ тренувального ефекту можна знайти методами спортивної медицини з більш високого рівня функціональних можливостей, досягнутому результаті пристосування організму. Якщо це ефекту немає, отже, кругова тренування проводилася організаційно і методично неправильно. Вправи у системі кругового тренування повинні підбиратися і складатися в такий спосіб, що вони забезпечували раціональне чергування навантаження на основні групи миші відповідно до «символом кругового тренування» [45].

Тренер повинен знати й уміти враховувати у роботі спортивну анатомію м'язів, їхню прихильність, місця прикріплення і функціональну анатомію фізичних вправ, добре уявляти собі що у даному вправі м'язові групи. З іншого боку, тренер мав відбутися о стані оцінювати обсягу навантаження вибраних вправ й призначити необхідну інтенсивність зусиль у вправі. Тільки за дотриманні його запровадження можна буде потрапити забезпечити розумну, виправдану і що особливо важливо, індивідуальну дозування вправ з кожної «станції» кола. Від обсягу тренувальній навантаження залежить, було б тренування будуватися по кругової системі внепреривно-поточном чиинтервальном варіанті і буде вона складатися з одного, двох чи трьох проходжень всього кола [40].

Виконання вимоги - насамперед зміцнювати здоров'я спортсмена, передбачає, тренер вміє по зовнішнім виглядомупражняющихся (наприклад, забарвлення шкірних покровів, характер потовиділення, тремтіння м'язів, характер дихання, нудота чи блювота) і пульсу стежити про рівень загальної навантаження на організм, і її адекватності індивідуальним можливостям котрі займаються. Визначення частоти пульсу доі відразу після навантаження, і навіть після перерви На оновлення обов'язково бо лише так можна контролювати й оцінювати здатність адаптуватися до навантаження і швидкість відновлення. Цей перелік важливих, на погляд, є мінімумом контрольних досліджень. Необхідної мірою є систематичний самоконтроль котрі займаються, як під час виконання завдання, і після тренування [16, 18].

Перевагою системи кругового тренування вважатимуться легкість отримання ставлення до сумарною величині тренувальній навантаження. У цьому виділяють такі ступеня навантаження [21, 25].

1-ша ступінь - активний відпочинок. Напружене із задоволенням яке виконує вправу за спортивної спеціалізації. Стан психофізичної компенсації, розслаблення, фізичний і психічний відновлення. Апетит і сон нормальні, іноді дуже гарні.

2-га щабель - мала навантаження. Легка тренування частково ігрового характеру, майже відчутна навантаження. Невисокі вимоги до серцево-судинної системи танервно-мишечному апарату. Після тренування хороше психічне й фізичне самопочуття, апетит і сон нормальні, іноді дуже гарні.

3-тя щабель - середня навантаження. Тренування зі злегка відчутною навантаженням.Средне високі вимоги до серцево-судинної системи танервно-мишечному апарату. Легке,ощущаемое як приємне, стомлення після тренування, апетит і сон нормальні, до дуже хороших.

4-та щабель -субмаксимальная навантаження. Тренування з відчуттям сильних фізичних подразників, високі вимоги до серцево-судинної системи танервно-мишечному апарату. Легке стомлення під час тренування, підвищена потреба у спокої й сні після тренування. Хороше відновлення відчуття психофізичного комфорту. Апетит і сон нормальні трапляються дуже хорошими.

5-та щабель - максимальна навантаження, тренування з відчуттям дуже сильних навантажень. Дуже високі вимоги до серцево-судинної системи танервно-мишечному апарату. Під час тренування розвивається явище втоми. Потім велика потреба у спокої та сні, після чого відновлюється психофізичний комфорт.

6-та щабель - крайнє напруга. Тренування з вимогами, до виконання котрих необхідно максимальне напруження сили волі. Явище сильного втоми під час тренування. Велика потреба у спокої та сні, після нього не відразу відновлюється відчуття психофізичного комфорту. Апетит знижений. Сон іноді, попри велику у ньому потребу, поганий, неспокійний.

>Упражняйся всебічно!

Комплекс вправ необхідно залишати в такий спосіб, щоб попереміннонагружались все головні м'язові групи. Причому, деякі вправи мали бути зацікавленими загального впливу - для тіла. У плані багатостороннього на практиці найкраще виправдав себе комплекс, що складається з 7 вправ. До нього входить по 2 різних вправи спеціального на кожну основну групу м'язів (руки, плечі, живіт, спину, ноги) та, крім того, 2 вправи загального впливу. Пояснюють себе також комплекси з 6 чи 8 різних вправ.

У спортивну тренування, крім багатосторонніх загальних комплексів, можуть бути включені також спеціальні комплекси. У спеціальних комплексах за видами спорту нічого не винні представлені вправи з високими технічними вимогами. До комплексу потрібно включити лише прості, доступні зі своєї техніці вправи.Многосторонняя навантаження окремі м'язові групи у вигляді різних вправ відповідає вимозі сприяти зміцнення здоров'я. Гасло «>Упражняйся всебічно!» має також свою міру, особливо у спортивної тренуванні мав би підпорядковуватися певної виховної мети. Межі багатобічності по-різному визначаються основної загальної підготовчої тренуванні й у тренуванні до рекордним досягненням [47]. У процесі спортивної тренування, необхідно включати окрім загальних розвивають комплексів також спеціальні розвиваючі комплекси відповідно до специфікою виду спорту

Вибирай такі вправи і їх виконання, які тобі придатні!

Цей принцип має особливо важливого значення в організацію і проведення кругового тренування. Ним мала керуватися тренер приорганизационно-методическом оформленні кругового тренування відповідно до тим чи іншим методом навантаження. Сутність методу навантаження характеризується різним взаємодією таких навантажувальних чинників як сила, щільність, об'єм і тривалість впливу на процесі рухової Діяльності, що й становить вправу [16, 31]. Фізіологічна характеристика методів навантаження полягає в закономірності розвитку таких рухових якостей, як сила, швидкість, витривалість, рухливість, спритність, і навіть комплексних форми їх появи - швидкісної сили, силовий витривалості і "швидкісній витривалості.

Методичні правила, що діють при вдосконаленні рухових якостей в кругової тренуванні з допомогою певного методу навантажень, припускають, що запланований тренувальний ефект досягається шляхом правильного чергування навантаження відпочинку чи вправи і паузи.

1.4 Аналіз показників характеризуючих фізичний розвиток і підготовленість важкоатлетів

Аналіз фізичного розвитку

При аналізі фізичного розвитку особливу увагу звертається до зростання, вага і окружність грудної клітини. І тому до початку контрольних випробувань проводиться вимір даних показників у вступників. У таблиці 1 наведено результати антропометричних вимірів підлітків11-12лет. Найбільший розкид даних спостерігається виміру атмосферного явища зростання, а найменший - виміру атмосферного явища окружності грудної клітини.

Говорячи про вплив пропорцій тіла на здібності підлітків до занять важкої атлетикою, треба сказати, що з сучасних найсильніших штангістів світу зустрічаються представники різних типів будівлі тіла [7, 9].

Середньостатистичні показники фізичного розвитку дітей 11-12 років.

Таблиця 1

Показники фізичного розвитку Статистичні показники Вік, років

11

(n = 350)

12

(n = 318)

Зростання, див

>М±m

З,%

142,9 ±6,4 14,1 150,4 ±7,5 15,6
Вага, кг >М±m З,% 35,7 ±5,9 53,0 42,4 + 7,8 60,2
>Окружность грудної клітини, див >М±m З,% 72,5 ± 2,3 10,2 72,5 ± 3,5 14,3

Примітка: З% - середній зростання %.

При аналізі фізичного розвитку важливо враховувати ступінь статевого дозрівання підлітків [19, 22], що визначається виходячи з розвитку вторинних статевих ознак по так званої «статевої формулі» АР:

А - розвиток волосся пахвової западині. Стадії розвитку:А0,А1,А2,А3, А4;

Р - розвиток волосся на лобку. Стадії розвитку:Р0,Р1,Р2,Р3, Р4-

Проведені дослідження свідчать, що підлітки однієї й тієї самого віку значно різняться по біологічної зрілості друг від друга. З таблиці 2 видно, що з 60 підлітків 12 років лише 21 досяг першого ступеня зрілого віку, три - другого ступеня. За рік, в 13 років, перша й інша ступеня статевого дозрівання спостерігалися вже в 50 підлітків

Ступені і стадії зрілого віку підлітків 11-12 років.


Таблиця № 2

Вік, років >А0 А1 А2 А3 >Р0 >р1 >Р2 >р3
11 60,0 35,0 5,0  - 60,0 35,0 5,0 -
12 31,5 38,0 30,5  - 30,0 38,0 32,0 -

Аналіз антропометричних вимірів зі ступенем статевого дозрівання і показниками контрольних випробувань дає понад повну характеристику фізичного розвитку підлітка, що дозволить правильніше оцінити його фізичні можливості у даний вікової період [17].

Отже, перший етап спортивних тренувань спрямовано ознайомлення з фізичною розвитком та стану здоров'я. Проте, цього ще недостатньо, щоб зробити остаточний відбір кращих підлітків даного віку.

Тому необхідні додаткові педагогічні спостереження у умовах тренування і змагань.

Аналіз фізичної підготовленості

Перед початком

Схожі реферати:

Навігація