Реферат Щоденник самоконтролю

31) розташовані на півметровій лінії ліктьовий складки. Великим пальцем правої руки обробляють кожну точку, починаючи з внутрішньої (із боку мізинця), 3 секунди. Масаж повторюється тричі (рис. 32).

Дія 4. Внутрішня (>ладонная) поверхню передпліччя. Усі 24 точки цій галузі руки розташовані так: 8 горизонтальних рядів по 3 точки у кожному. Вертикальні ряди розташовані менш як троє точок ліктьовий ямки (див. рис. 32). Великим пальцем натискати кожну із трьох точок по 3 секунди. Вплив не повторюється.

 

Дія 5.Дельтопекторальная борозна. У цій сфері перебуває 3 точки (рис. 33). Великим пальцем, кінчик якого спрямований по-діагоналі вгору (інші пальці поруч із із зовнішнього боку руки).Воздействовать кожну точку 3 секунди. Масаж повторюється тричі.


Дія 6. Зовнішня поверхню плеча. Шість точок цій галузі розташовані вздовж середньої лінії від плечового суглоба (рис. 34). Обхопивши внутрішню частина руки великим пальцем, натискати кожну з цих точок вказівними, середнім і безіменним пальцями по 3 секунди. Масаж повторити тричі.

Дія 7. Зовнішня поверхню передпліччя. Необхідно нагадати, що передпліччям називається частина руки від ліктя до пензля. Крапки цій галузі перебувають у лінії, яка від зовнішнього кінця складки ліктьового згину до середини тильного боку, ближчі один до ліктя (рис. 35). Місце, де помітний м'язовий горб, є перша з 8 точок цій галузі. Натиск на точки здійснюватися подушечкою великого пальця, починаючи з першого точки. Інші 4 пальця обхоплюють передпліччя на підтримку (рис. 36). Тиснути кожну точку по 3 секунди. Повторити тричі.

Дія 8.Тильная сторона долоні. Крапки цій галузі перебувають умежкостних проміжках (рис. 37), є продовженням проміжків між пальцями. Великим пальцем (інші пальці підтримують долоню) натискати кожну з цих точок (починаючи з боку великого пальця) 3 секунди. Процедура не повторюється.


Дія 9. Пальці. Наявні тут точки розташовані на півметровій кожної фаланзі пальця і його підстави (рис. 38–39).

Дія 10. Ось. Три точки цій галузі розташовані на півметровій середньої лінії долоні: перша біля підніжжя її опорною частини, друга середині й третя – біля підніжжя середнього пальця (рис. 40). Вплив виробляється великим пальцем, а чотири інших підтримує руку (рис. 41). Тиснути кожну точку 3 секунди. Повторити тричі.

>Самомассаж живота

>Поместить праву долоню з затиснутими пальцями на середину живота, закривши нею пупок. Ось має лежати те щоб пальці були направлені на лівий бік (рис. 42).Левую долоню покласти праву те щоб пальці були направлені на протилежний бік. Дуже натиснути живіт те щоб тиск було спрямовано не всередину, а до центра живота. Повторити. Потім поплескати по живота 10 раз. Залишивши долоні у тому становищі, провести обертальне рух щодо годинниковий стрілці (рис. 43), те щоб, надавлюючи, долоні ковзали поза шкірою, але з віддалялися далеке від центру живота.

Потім зробити сильне натиснення з одночасної вібрацією рук (рис. 44).Вибрационное натиснення робити щонайменше 10 раз по 2 секунди.

Швидкість реакції – якість дуже важливе як і фізкультури, спортивної і у виробничої діяльності. Швидкість реакції досить мінлива. Краще її показники відзначаються при хорошому функціональному стан організму, доброї працездатності та сприятливого емоційному тлі. З накопиченням втоми швидкість реакції знижується, особливо це і під час складних рухів, сповільнюється швидкість реакції і збільшується кількість хибних рухів під впливом негативних емоцій і порушень режиму (недосипання, куріння, прийняття алкоголю тощо.).

У певною мірою швидкість реакції можна оцінити з допомогою дуже простого тесту: візьміть у ліві руку (для шульг – в праву) монетку і розтиснувши пальці, випускайте її, намагаючись у своїй впіймати падаючу монетку інший рукою. Якщо ви хоч впіймали монету щонайменше 7 раз (з десяти спроб), то швидкість реакції ви хороша. Під упливом занять вправ вдосконалюютьсяскоростно-силовие навички та, отже, скорочується час рухової реакції.

Усі вправи, пред'являють високі вимоги до діяльність нервової системи що займається. При самоконтролі над діяльністю нервової системи можна використовувати доступні кожному який займається проби. Так, деякі подання про головну функцію вегетативної нервової системи можна отримати роботу покожно-сосудистой реакціїдермографизму.Виявляется вона така: поза шкірою, будь-яким тупим предметом (наприклад, неоточенним кінцем олівця) проводиться кілька смужок. Коли шкірі з'являється рожева смужка –кожно-сосудистая реакція гаразд, біла – збуджуваність симпатичної іннервації шкірних судин підвищена, червона чивипукло-красная – збуджуваність симпатичної іннервації шкірних судин висока. Білий і червонийдемографизм можна спостерігати при відхиленнях вегетативної нервової системи (при перевтомі, під час хвороби чи періодвиздоравливания).

Також ряд Ваших вправ мають включати у собі психотренінг.

3. Що таке психотренінг?

Усмішка – це ворота, якими в тіло входить сонце. Навіть дрібниця може поліпшити настрій. Навіть в Вас душі було похмуро, Вас може потішити перша зелена гілочка після довгої зими, яскравий квітку, чи блискучу сонцем павутинка.

Звісно, самі вправи перетворюють ваші відчуття. Однак Ви завжди живете з відчуттям радості. Іноді, Вас турбують проблеми. Починати робити вправи без доброго настрою – однаково, що в усі їх робити. М'язи чуйно реагують те що, як ми налаштовані. Коли Ви починаєте займатися, забудьте разом узяте проблеми, прикрощі та негоди. Вправи треба розпочинати з посмішкою на губах.

Внутрішня усмішка

Тепер, як це робиться.

Сядьте зручніше на стілець, не нахилятися вперед, тому себе також завалюватися. Ноги розведіть на ширину стегон, стопи поставте щільно на підлогу. Плечі злегка «відпустіть», непотрібно робити спину дерев'яної, підборіддя опустіть. Руки покладіть навколішки. Не дуже зручне і м'язи спини неможливо розслабити, підкладете під руки подушку.

Дихаєте повільно й спокійно, роблячи, плавні вдихи і видихи. Очі прикрийте. Особливо на подиху не концентруйтеся. Встановіть початковий ритм, і потім відсторонитеся, забудьте, що взагалі дихайте. Покладіть мову тому що йому зручно. Мова у східних практиках (а внутрішня усмішка – саме така практика склалася) регулює рівновагу між правим і лівих енергетичними каналами. Помістивши язик у певне становище, можна переспрямувати потоки енергії. Отже ви особливо звідси не думайте. Якщо мови незручно стосуватисянеба, можна покласти її ближче до зубах. Головне: не напружуйте його й неприкусивайте.

Починаємо посилати усмішку всіх органах тіла згори донизу по передній лінії. І томурасслабляем свій лоб. Якщо вже ви напружені, то лобнаморщен. М'язи чола автоматично розм'якнуть. Усмішка наповнює ваші прикриті очі. Вона концентрується у вашій погляді.Переместите усмішку в галузі очей у точку між бровами, до, дозвольте їй стекти за вашими ж щоках. М'язи щік розслаблюються, обличчя зігрівається, кров краще вступає у поверховий епідерміс. Усмішка тече до ваш рот, піднімає куточки ваших губ, наповнює ваш мову.

Ось воно досягла кінчика мови, нехай він торкнеться верхньої ясна. Там його й залишіть. Це становище, у якому енергії правого і лівого каналу врівноважуються. То ви налагодите правильну роботу свого тіла, підготуйте його до занять. Дозвольте усмішці наповнити щелепи, зніміть напруга. Нижня губа може бути небагато «провиснути». Це звільнили м'язи.

Нехай тепер усмішка заповнить горло і шию. Зазвичай це місця, котрі мають найбільше напруга, оскільки тут перебувають усі канали, якими проходять вода, повітря і їжа, а як і кров, гормони і сигнал нервової системи. Якщо поганий настрій, говоримо, що у горлі стоїть клубок. Це правда це і є: у районі шиї утворюється енергетична пробка, яка дозволяє енергії вільно йти нагору і вниз. Якщо ми пробку приберемо, відновиться рух енергії. Отже, повернутися добрий настрій і самопочуття. Ось чому обов'язково пошлемо усмішку своєї шиї. Звільнимо його від м'язових блоків.

>Отпустим усмішку нижче, у те місце, де сходяться наші ключиці, створюючи ямочку.Наполним цю ямочку променистою сили усмішки. Тут ми має стати тепло, приємно. Можна опустити усмішку нижче, тоді вона піде просто у наше серце.Наполним серце, знімемо від нього напруга. Адже серце має вільно перекачувати нашу кров по судинах, будь-яке напруга йому веде до спазмам.Расслабим наше серце.

Тепер пошлемо усмішку до легень. Нехай стануть м'якими і податливими, ви відчуєте той, що повітря стало їх наповнювати краще, що кисень краще вступає у вашу кров. А з крові йде до м'язам і спалює жир.Пошлите усмішку легке до печінці та зніміть м'язові спазми. Відчуйте, як теплішає у сфері печінки, як звільняється з «затискачів». Тепер вниз, до нирок і наднирковим залозам. Світла усмішка входить у неї і наповнює своєї силою. Нирки звільняються й від застою, вони стають прохолодними і чистими. Заповнивши очищеної енергією нирки, пошліть усмішку підшлункову залозу і селезінці.Направьте її всередину шлунка, зніміть зі стінок шлункаспазматические скорочення.Осветите нею свій жовчний міхур. Звідти опустіть усмішку вниз, в сечовий міхур і статеві органи.

Усі ваші порожнисті внутрішніх органів осяяні світлом всеочисній усмішки. Енергія наповнює їх і робить ваше тіло і вільним.

Підніміть усмішку вгору, до області очей. Усміхайтеся внутрішньої усмішкою всіх органах, що ви окремо очистили. Перевірте, чи немає спазмів і напруження у яких, не залишилося чи там неприємних відчуттів. Пройдіться всієї серединній лінії згори донизу. І знову переведіть усмішку правді в очі, а звідти опустіть до рота.

Увага мовою. Зробіть кінчиком мови обертальні руху під роті.Коснитесь верхнього неба, швидко напружте м'язи шиї і проковтнете утворену слину.

Ваша усмішка стікає разом із слиною в шлунок. Чи відчуваєте, як відпускає м'язи, коли слина, наповнена силою енергії, йде вниз по стравоходу, тонкому кишечнику?Наполните усмішкою товстий кишечник, розслабте його, відчуйте, як і стає теплим і чистим.

Знову повернете усмішку очам. Зберіть її силу між бровами, пошліть її всередину своєї голови, всередину мозку. Очистіть свій мозок.Напоите світлом усмішки усі частини мозку і далі опустіть її всередину крученого каналу, підтримує наше тіло, – всередину хребта.Опускайте силу усмішки вниз, чистите кожен хребетний диск, кожен хребець. Нехай він відбудеться все сім шийних хребців, дванадцять грудних, п'ять поперекових, криж і куприк.

Підніміть усмішку до очей і знову швидко опустіть вниз по хребетному стовпа. Ваша тіло розслабилося, нервова система заспокоїлася, біль у хребті пройшли. Поверніться до своїх очам. Швидко опустіть усмішку по передній частини тіла, підніміть вгору й за опустіть по задньої частини тіла. Коли як слід, опануєте цієї технікою, зможете опускати і піднімати енергію внутрішньої усмішки відразу після трьом серединним лініях тіла.

Тепер усі ваше тіло наповнений силою і енергією. Рот годі й говорити тягти вгору, губи самі м'яко розходяться від повноти почуття легкості і свободи. М'язи тільки і чекають коли ви дасте їм роботу. Погане настрій зникло. Вам хочеться рухатися. Вам хочеться працювати, Вам хочеться сміятися, Вам хочеться співати! Тепер зосередьте всю енергію вашої внутрішньої усмішки у сфері пупка, на півтора дюйма всередину вашого тіла. З цієї точки почніть подумки переміщати енергію по розбіжної спіралі навколо пупка 36 раз. Не піднімайте усмішку вище діафрагми і опускайте нижче лобкової кістки. Усі руху виконуються спіраллю проти годинниковий стрілки. Зробіть 24 руху спіраллю у напрямі і поверніть енергію у пупок. Сьогодні лише що ви зробили запас енергії внутрішньої усмішки. Тепер під час заняття для Вас нічого очікувати складним саме трудомістка завдання.

Зазвичай, цей тренінг іде понад п'ять хвилин. Тільки на самому початку, коли виподлаживаетесь до свого тілу, прислухайтеся для її відчуттям, буде вимагатись близько 15–20 хвилин. Але вправу він того вартий. Якщо починати займатися після нього, можна меншими зусиллями досягти меншого результату. Адже тепер потребуєте «боротися» зі своїми тілом. Тепер Ваша тіло потребує навантажень. Жир розсмоктується і геть тіло ще швидше, а м'язи працюють із повною віддачею. Отже, успіх досягне вас швидше, ніж до тих хто займається через силу.

Нижчеуказанна таблиця 1, у якому Ви записуєте свої вправи, які самі підібрали собі. Не забувайте, що вправи мали бути зацікавленими підібрані до вашого захворювання.

Таблиця 1. Вправи, що входять до вашу тренування

№п/п Зміст >Дозировка >Организационно-методические вказівки

Протягом 4 місяців Ви займаєтеся 3 рази на тиждень. Це можуть бути будь-які дні, наприклад, понеділок, середовище, п'ятниця, чи вівторок, четвер, субота. Обов'язково протягом тижня може бути одного дня вихідний, тобто неділю. Тренуватися щодня небажано, оскільки, Ваші м'язи і Ваш організм повинен відпочивати між навантаженнями, які Ви йому даєте. У місяць самоконтролю Ви дедалі показники трьох тренувань заносите внижеприведенную таблицю №2. Другий місяць Ви записуєте лише дві тренування в таблицю №2 (ці показники може бути будь-яких двох днів, які вам подобаються більше). Третій і четвертий місяць Ви записуєте тільки один тренування протягом вашої тижня занять (як і будь-яку, яка вам більше подобається). У цьому чотири місяці Ви займаєтеся 3 рази на тиждень.

Як заповнювати правильно таблицю 2.

Там де номер, Ви пишете порядковий номер. У колонці там, де місяць – вказуєте місяць, коли ви справляєте самоконтроль. Тиждень і дні занять – наприклад, перший тиждень, а займаєтеся ви понеділок, середовище, п'ятниця. У понеділок виЧСС було 70уд/мин, у середу 68уд/мин, у п'ятницю 60уд/мин тощо. Вага – вказуйте цифрами, скільки

Схожі реферати:

Навігація