Реферати українською » Физкультура и спорт » Морфофункціональні зміни, що відбуваються в організмі під впливом занять лижним спортом


Реферат Морфофункціональні зміни, що відбуваються в організмі під впливом занять лижним спортом

парадоксально, така велика глибина невигідна для лижника.

Річ у тім, що з глибині дихання 2-3л/мин (35-40% життєвої ємності легких) акт дихання здійснюється з допомогою роботисобственно-дихательних м'язів. Якщо ж глибина дихання сягає великих величин - 3,5-4л/мин (65-80%ЖЕЛ), чи до роботісобственно-дихательних м'язів підключаються додаткові дихальні м'язи (спини, грудях, шиї, черевного преса). І це невигідно з таких причин: а) що у акті дихання додаткових дихальних м'язів значно збільшуєенергостоимость спільної роботи лижника знижує економічність пересування; б) вже 1,5-2 хв посиленою вентиляції за великої глибині дихання в додаткових дихальних м'язах розвивається виражене локальне стомлення; в) у діяльності м'язів рук, спини, шиї, грудях та черевного преса можуть наступити феноменидискоординации.

При глибокому подиху для цієї м'язи лягає подвійна робота: по-перше, що у рухах, притаманних пересування на лижах; по-друге, що у дихальних рухах грудної клітини. Такудискоординацию ми побачили під час проводити дослідження.

Зазначені факти яких багато важать саме з лижників, бо ефект пересування вони залежить з посади як ніг, і рук. Інша річ у бігунів, велосипедистів, ковзанярів, де руху рук немає такого значення, як в лижників.

Можна припустити, що за цими причин на підйомах організм лижника "уникає" глибокого дихання, а "вибирає" вигідніше рішення - збільшення вентиляції рахунок підвищення частоти дихання, навіть ціною втрати синхронізації [29, з. 43].

Постає питання: чи лижникам довільні корекції зовнішнього дихання, не краще покластися на автоматичну регуляцію дихання? Передусім слід, що мимовільний режим диханнявисокоеффективен. Механізм регуляції дихання вдосконалювався природою століттями, та фруктів припадає дивуватися, наскільки раціонально організовано управління диханням в людини. Не слід надавати значення деяким безвідповідальним заявам типу "ми вміємо дихати!". Сказане, проте, не применшує ефективності довільного дихання: природа невипадково наділила людини можливістю довільно змінювати частоту, глибину й ритм дихання. Самовільні корекції дихання лижникам потрібні. Однак цю чудову можливість спортсмену потрібно використовувати там, де це потрібно.

Вище йшлося про ефективність синхронних співвідношень. За даними досліджень енергетичної вартості пересування, біомеханічних параметрів техніки рухів, швидкості пересування, синхронний вид виявився найефективнішим проти інші види взаємозв'язку. Але хто дослідники проти синхронізації протягом усього дистанції.

Періоди використання довільних корекцій подиху і темпу рухів ілюструє таблиця 3, де зазначено I - профіль траси, II - характер функціонування організму лижника, III - співвідношення темпу рухів і частоти дихання в лижників при мимовільному подиху, IV - характер співвідношень у лижників, спеціальнотренировавших синхронну взаємозв'язок.

Зіставляючи компоненти схеми III і IV, можна будувати висновки про сутності запропонованих довільних корекцій.

1. Використовувати кратні і синхронні співвідношення темпу рухів і частоти дихання під час пересування на лижах по рівнинним ділянкам дистанції.

2. Використовувати довільні корекції у другій половиніврабативания через 3-5 хв після старту.

3. Використовувати довільні корекції під час проходження у першій половині піднесення та другої половини спуску, позаяк у ці періоди не потрібно у великій збільшенні легеневої вентиляції.

4. За 500-800 м. до фінішу доцільно збільшувати частоту дихання на 15-19%, оскільки, попри підвищенняенерготрат, значно збільшується швидкість пересування (в дослідженнях час проходження останнього500-метрового відрізка зменшувалася на 0,2-11 з).


Таблиця 1.

Висновок. При занятті лижним спортом в дихальної і серцево-судинної системах відбуваються значні якісних змін: збільшується життєва ємність легких; при частому подиху спортсмени мимоволі збільшували темп рухів і швидкість пересування, при рідкому і глибокому подиху, темп рухів і швидкість пересування знижувалися; синхронний вид поєднання дихального акти із руховим циклом найефективніший проти інші види взаємозв'язку.


Глава 2. Експериментальне дослідження фізичних якостей лижників 2.1 Методи тестування у тренувальному процесі лижників

Для виявлення спеціальної витривалості користуються різноманітними тестами. Ось кілька нетаємних них:

1) дистанція, яку спортсмен може пройти зі швидкістю 50% від спринтерської швидкості;

2) дистанція, яку спортсмен може пройти заданий час: чоловіки — 20—25 хв., жінки — 13— 15 хв.;

3) час, показане на дистанції: чоловіки — 3000, 5000, 10 000 м, жінки - 1000, 3000, 5000 м.

Для виявлення силовий підготовки існують такі тести:

1) максимальний вагу — жим з грудях двома руками, піднімання на груди, присідання тощо. буд.;

2)динамометрия (або на спеціальному столі, або близько гімнастичної стінки) окремих м'язових груп згиначів і розгиначів.

Для виявлення швидкісно-силових якостей м'язової групи ніг використовують:

1) стрибки з місця, у довжину та заввишки,

2) присідання за 20 сік.,

3) стрибки в одній, двох ногах і поперемінно з одного в іншу з урахуванням або відстані, подоланого, за 10—20 сік., або часу, витраченого п'ять, 10, 15, 20 стрибків.

Для виявлення сили рук застосовують:

1) віджимання в упорі лежачи,

2) підтягування на перекладині або за 10—15 сік., або максимальну кількість раз.

>Силовую витривалість можна визначити з допомогою вправ із середнім обтяженням (для рук, ніг і тулуба), виконаних за 60 сік.

Коли ж врахувати усі результати тестів, вийде комплексний показник м'язової витривалості.

Можливо такий тест. Так одразу й долається відрізок 1000 м по пагорбів (2 піднесення та 2 спуску) з максимальною швидкістю. Після 25—30 хв. активного відпочинку слід пройти п'ять разів по 1000 м безперервно (час реєструється кожному колі). Потім, під час ділення суми результатів, показаних кожному з п'яти кіл, тимчасово проходження всієї дистанції визначається коефіцієнт, дозволяє судити про рівень спеціальної витривалості.

При хорошою витривалості коефіцієнт дорівнює 0,915— 0,930. Менший результат свідчить про недостатню витривалість, більший — на слабку швидкість [10, з. 137].

Нині що чимало тренерів застосовують тести, пов'язані з підрахунком частоти пульсу одразу після праці та у період відновлення.

Нижче наводиться тест визначення рівня розвитку спеціальної витривалості. Довжина дистанції то, можливо 800—1000, 1500, 2000 м.Отрезки проходять від 3 до 5—6 раз. Один і хоча б відрізок спортсмен відбувається зсубмаксималной інтенсивністю. Відразу після закінчення роботи фіксується по секундоміру час 15пульсових ударів іио таблиці визначається частота пульсу на хвилину. У період відпочинку потрібно підраховувати пульс через щоп'ятнадцять сек. Щойно частота пульсу знизиться на 30% стосовно максимальному, спортсмен починає проходження наступного відрізка.

Після проходження відрізків підраховується протягом десяти хв. пульс. У тренера є такі тимчасові характеристики:

1) час проходження відрізка,

2) тривалість паузи відпочинку,

3) часів відновленої частоти пульсу.

Кращу підготовленість характеризують стабільність часу проходження відрізків, короткі паузи відпочинку та швидке відновлення пульсу після останнього відрізка. Відновлення між проходженням відрізків дистанції за 40—50 сік. вважається відмінним, відновлення за 50—65 сік. — хорошим, за 65—80 сек.— посереднім, за 80 сек.— поганим.

Зазначений тест потрібно проводитися одному й тому ж трасі. Це дозволить точніше порівняти підготовленість гонщика різними етапах.

Тести можна застосовувати та інших варіантах. Наприклад, післяпролегания відрізка 400—800 метрів за третину сили підраховується частота пульсу, наприкінці першої хвилини підрахунок повторюється. На початку другий хвилини лижник стартує наступного року відрізок. На фініші і наприкінці першої хвилини знову підраховується пульс. Вправа припиняється тоді, коли частота пульсу наприкінці першої хвилини відпочинку буде 160—164 удару.

>Подготовленность лижника оцінюється за кількістю відрізків,пробегаемих на третину сили (змагальницька швидкість). Чим краще підготовленість, тим більше коштів відрізків пройде спортсмен [21, з. 160].

Таблиця 2. Частота пульсу за 1 хв

Максимальна частота пульсу 30% від максимальної частоти
Час 15 ударів Пульс один хв Час 15 ударів Пульс один хв
4,0 225 6,0 150
4,3 210 6,4 140
4,5 200 6,7 134
4,7 190 7,1 126
5,0 180 7,5 120
5,2 173 7,7 115
5,3 170 8,0 113
5,5 164 8,2 110

Крім тестів досить об'єктивно відбивають величину і інтенсивність виконаних фізичні навантаженняпульсовие показники. Попульсовим показниками можна будувати висновки про стані функціональних можливостей організму у кожному періоді тренування, про зміну їхнього у процесі багаторічної підготовки. Найпоширенішим, легко застосовуваним і доступнішим засобом контролю служить підрахунок пульсу.

Підрахунок слід вести щодня двічі, уранці й увечері. Вранці — під час пробудження, не підводячись, івечером—через 10—15 хв. по тому, як склали постіль. Підрахунок виконується двічі поспіль (вперше кількістьпульсових ударів за 10 сік. множать на 6, вдруге — за 15 сек. множать на виборах 4) у тому, щоб у правильності підрахунку.

Для наочності зміна пульсу рекомендується відбивати графічно. По вертикалі відраховується число ударів на хвилину, за горизонталлю — дата виміру. При визначенні впливу фізичні навантаження на організм необхідно кожному спортсмену знати свій нормальний ранковий вечірній пульс (підраховується протягом трьох днів поспіль, у дні, позбавлені тренування). Чим слабше підготовленість спортсмена, то більше вписувалося відхилення від нормального пульсу.

Найбільш об'єктивним показником визначення ступеня відновлення є вечірній пульс. Ранковий пульс який завжди об'єктивний, оскільки вона від характеру людини, внутрішніх (сон, хвилювання, переживання) і зовнішніх (шум, крик, дзвінок будильника) подразників.

У тренувальному циклі тривалістю від 3 до 5 днів організм спортсмена не відновлюється повністю, пульс не повертається до нормальному, спостерігається поступове, день у день, підвищення пульсу. Після циклу, коли організм спортсмена не перевтомлений і відбувається природне збільшення навантаження, щодня відпочинку вечірній пульс повинен різко знизитися і наблизитися до нормальному. Якщо немає, то тренування у таких циклах тривають, а них різко знижується інтенсивність зростає тривалість вправ зі слабкою і середній інтенсивністю. Якщо пульс не повертається чи знижується надто повільно, необхідно дати спортсмену активний відпочинок до того часу, поки пульс стане нормальним.

Спортсмен має навчитися, сам контролювати свій пульс у разі великих відхилень від норми повідомляти звідси тренеру.

Тренер і спортсмен намічають для своєю практичною роботи ряд тестів та друзі проводять їх регулярно та щороку з оцінки рівня функціональної підготовленості спортсмена й у внесення до них коректив.

Для лижників необхідна за кінці підготовчого періоду й на певних етапах основного проводити випробування перебуває на піднесенні з оцінкою функціональних зрушень. Приміром, відомий лижник З.Ернберг який відкривається наприкінці підготовчого періоду багаторазово проходив певному темпі довгий підвищення і у своїй контролював відновлення пульсу. Цей підйом навіть отримав назву «гораЕрнберга».

З іншого боку, слід мати мірні контрольні дистанції, які спортсмен проходить щорічно при порівняно однакових умов ковзання [17, з. 195].

Деякі показники тренованості. Щоб простежити, як пристосовується організм фізичних навантажень, як зростає тренованість, застосовується метод стандартних навантажень. Як дозованої м'язової роботи можна використовувати тести за умов спортивної практики — повторне проходження відрізків певна кількість разом із заданими інтервалами відпочинку між відрізками. Тренер і лікар контролюють час проходження відрізків і фізіологічні функції — дихання і він кровообіг, визначають відновлення пульсу і артеріального тиску післяпролегания відрізка і для наступним повторенням. Вивчають також відбудовний період після виконання всієї проби. Проба ця хороша, та її стандартність не можна зберегти протягом усього року без зміни зовнішніх умов. Зміна метеорологічних умов, стан грунту на підготовчому і снігового покрову в змагальному періодах — усе це змусило шукати стандартні проби, що вони не від зовнішніх чинників. Найбільш прийнятна — проба в лабораторних умовах натретбане (що просувалася біговій доріжці) івелоергометре. Ці тести проводяться один-два рази на місяць.

Необхідну інформацію про стан дихальної і серцево-судинної систем можна було одержати, якщо тривалість роботи менш 5 хв., а потужність —субкритическая. І тут системи подиху і кровообігу адаптуються до навантаження і досягають стійкого стану, кисневий запит цілком задоволений. Встановлено, що такими навантаженнями то, можливо робота навелоергометре чоловікам — 1200,1500 і 2000кгм/мин, тоді — 750, 900 і 1200кгм/мин [11, з. 92].

Реакція організму на стандартну навантаження може до певної міри давати додаткову інформацію про стан організму після тренувальній навантаження, як і ранні фази відновного процесу, і па пізніх стадіях.

У лижних гонках критична інтенсивність специфічна для проходження більшу частину шляху дистанції.Надкритическая (максимальна) то, можливо па окремих відтинках дистанції; виході з підйому, якщо на ним слід спуск; під час обгону противників, при фінішних прискорень.

>Надкритические (максимальні) напруги супроводжуються і максимальними фізіологічними зрушеннями. Так, частота пульсу, зазвичай, вище 200—220 ударів, а окремих випадках (досягне фінішу) може становити близько 280 ударів. Великі зміни відзначаються й у системі дихання. Частота дихальних циклів зростає від 40—60 до 80—90 на хвилину.Легочная вентиляція то, можливо 150—200л/мин. Споживання кисню сягає максимуму, котрий іноді вихоплює 20—30%!

При максимальних напругах в усіх системи досягають максимальних величин. Так, дихальні можливості — постачання організму киснем — різко падають. З'являється кисневий борг, котрі можуть досягати 18 л. Рівень молочної кислоти може зростати до 200-280 мг.

Критична (оптимальна) інтенсивність характеризується частотою пульсу, коливного від 170 до 180— 190 ударів (залежно від вихідного пульсу у спокої). Кисневий борг під час роботи із частотою пульсу до 180 ударів сягає 60—90% до спільного запиту. Помиляються ті фахівці, хто вважає, робота лижника відбувається у «щирому усталеному стані». Сучасні гонки на лижах посильнопересеченной місцевості на дистанції від 15 до70 км походять з великим накопиченням кисневого боргу. Дослідження Є. Р. Терьохіна показали, що з членів збірної команди досягне фінішу дистанції 30 км молочна кислота буває, збільшена до 100—150 мг%- Це засвідчує кисневому борг [12, з. 143].

Працездатність лижника має пряму взаємозв'язок з аеробного і анаеробної продуктивністю і із загальним хвилинною і ударним

Схожі реферати:

Навігація