Реферати українською » Медицина, здоровье » Особливості загартовування


Реферат Особливості загартовування

Страница 1 из 3 | Следующая страница

Запровадження

 

Загартовування – це система спеціальної тренування організму, зокрема процесів терморегуляції, з допомогою природних чинників природи (повітря, вода, стане сонячне проміння). Це робиться здобуття права розширити можливості пристосування організму людини до мінливим температурним умовам.

Для нормально функціонувати організму завжди повинен підтримуватися температурний баланс. Це означає, що з будь-яких зовнішніх впливах температура тіла повинна залишатися постійному рівні. Досягають цього з допомогою збалансованих змін - у процесах тепловіддачі ітеплопродукции. Вплив ж несприятливих чинників, навіть протягом нетривалого часу, - наприклад, низьких температур – може викликати порушення у роботі цього механізму. Збій можуть призвести до підвищення тепловіддачі, отже, зниженню температури тіла, і розвитку різноманітних захворювань.

>Терморегуляцию організму вдосконалюють різні тренування.

>Закаленний людина відрізняється від незагартованого тим, що й тривале дію холоду не порушує його температурного гомеостазу (сталості температури тіла). У таку людину при охолодженні зменшуються процеси віддачі тепла в навколишнє середовище, і навпаки, виникають механізми, які б його виробленні. Отже бачимо, що фізіологічна сутність загартовування залежить від вдосконаленні теплорегулюючих механізмів.

Підвищити захисні сили організму, що його адаптаційні можливості, виробити індивідуальні реакцію холод чи тепло нескладно. Це потрібно з цього принципу, як і подальшого нарощування можливостей м'язів чи пам'яті: регулярні тренування і зростання навантажень. Сукупність тренувань у разі і називається загартовуванням.

Загартовування має загальнозміцнювальну дію на організм, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин, зменшує число простудних захворювань у п'ять разів, а окремих випадках майже зовсім виключає їхнє виникнення, і навіть сприяє підвищенню фізична і розумова працездатності.

>Приступать до загартовуванню будь-коли пізно: у віці ви можете розпочати проводити >закаливающие процедури, і раніше воно розпочнеться, тим здоровішим і сталіший буде ваш організм. Але на увазі, що загартовування починають за умови повного здоров'я. Тому передоздоравливающими процедурами необхідно проконсультувавшись із лікарем і вирішити, як проводити загартовування з урахуванням вашого віку, індивідуальних особливостей і стан здоров'я


Що таке загартовування

 

Слово «загартовування» прийшов у медицину з техніки, де вона позначає перетворення речовин з нестійкого стану на більш стійке, тверде, наприклад загартовування заліза. Фізіологічна сутність загартовування людини у тому, що під впливом температурних впливів, з допомогою природних чинників організм поступово стає несприйнятливою (звісно, до певних меж) до застудному захворювань іперегреванию. Така людина легше переносить фізичні і психічне навантаження, менш втомлюється, зберігає високу працездатність і активність.

Основнимизакаливающими чинниками є повітря, сонце і вода. Така ж дію надають душ, лазні, сауни, кварцові лампи. Загартовування до тепла і холоду проводиться різними подразниками.

Усі методи загартовування і видів використання природних чинників в гігієнічних цілях є одній з форм фізичної культури, за своєю природі різній і різнобічної. Тому всі процедури краще поєднувати з різними видами фізичні навантаження. Наприклад, гри, легкоатлетичні вправи надворі корисно здійснювати полегшених спортивних костюмах, сонячні ванни поєднувати з купанням у природних водоймах, веслуванням, іграми на пляжі тощо. буд.

Основними принципами загартовування є: поступовість зростаннязакаливающих чинників, систематичність їх застосування, змінюється інтенсивність, розмаїтість коштів за обов'язкового обліку індивідуальних властивостей організму. Як кажуть, ці самі принципи покладено й у основу правильної організації фізичної тренування.

Природна здатність людини пристосовуватися до змін довкілля, і температури, зберігається лише за постійної тренуванні. Під упливом тепла чи в організмі відбуваються різноманітні фізіологічні зрушення. Тут і підвищення активності центральної нервової системи, й пожвавлення діяльності залоз внутрішньої секреції, і зростання активності клітинних ферментів, та зростання захисних властивостей організму. Людина підвищується опірність дії й інших чинників, наприклад, браку кисню в навколишньому повітрі, зростає загальна фізична витривалість.

>Терморегуляция в організмі здійснюється хімічним і фізичним шляхами. Хімічна терморегуляція полягає в зміні інтенсивності обмінних процесів, вона превалює у перші роки життя. В міру зростання дитину і дозрівання центральної нервової системи змінюють хімічної терморегуляції приходить фізична, здійснювана з допомогою віддачі тепла в навколишнє середовище шляхом теплопровідності (конвенція),теплоизлучения (радіація) і випаровування вологи. При конвенції тепло, що виділяється організмом через розширені кровоносні судини шкіри, витрачається обігрівання стичних з тілом одягу, повітря, або води. При радіації тепло від поверхні тіла поширюється на значна відстань і передається повітрю й оточуючих предметів.Теплоотдача випаром заснована не відчуження тепла від поверхні шкіри (потовиділення) та слизових оболонок (переважно рота і дихальних шляхів) під час переходу рідини впарообразное стан. На випаровування грама води витрачається 0,58 Ккал.

При низької температури повітря конвенція і радіація становлять близько 90 відсотків% загальної добової тепловіддачі, а випаровування при подиху — 9—10%. При температурі 18—20° З тепловіддача з допомогою конвенції і радіації зменшується, в з допомогою випаровування збільшується до 25—27%. При температури повітря вище 35° Про єдиним механізмом тепловіддачі є випаровування.

Фізична терморегуляція великою мірою залежить від поєднання трьох чинників, як температура, вологість і швидкість руху повітря. Низька температура за високої вологості і вітрі посилює тепловіддачу і сприяє охолодження організму Поєднання високої температури і вологості утрудняє випаровування і перегрівання. Вітер у своїй сприяє збільшення тепловіддачі зменшує можливість перегрівання.

При збільшенні фізичні навантаження, особливо в спортивних тренуваннях і змаганнях, збільшується теплотворення, і небезпека перегрівання зростає за високої температури і вологості повітря. Це ж треба враховувати під час доборі одягу, зокрема, спортивної. Ці чинники мають також враховуватися в виробничих приміщеннях, де підтримки оптимального самопочуття і працездатності особливе значення мають вентиляція і температурного режиму. Гігієна робочого місця, чистота, температура, вогкість повітря та інші показники необхідними компонентами наукову організацію праці,

Розглянуті фізіологічні механізми терморегуляції беруться до організації та проведеннізакаливающих процедур з допомогою навколишніх природних чинників природи.

Кандидат медичних наук Н.А.Гукасова рекомендує при загартовуванні дотримуватися наступних правил:

1. Починати будь-якузакаливающую процедуру з комфортних температур, які пред'являють підвищених вимог до організму.

2. Інтенсивністьзакаливающих процедур нарощувати поступово.

3. Проводити загартовування систематично, термін і значних перерв.

4. Загартовування бажано поєднувати з виконанням фізичних вправ. Вибір фізичної навантаження (ранкова гігієнічна гімнастика, виробнича гімнастика, заняття тими чи інші видами спорту, лікувальна фізкультура й т. буд.), час виконання (до, після, під час процедури загартовування) підбираються індивідуально кожному за людини, як й існують самізакаливающие процедури.

Так, загартовування повітрям робити як повітряних ванн, змінюючи інтенсивність навантаження шляхом поступового зниження або підвищення оточуючої температури від сезону до сезону, тривалості процедури й Бессарабської площі оголеною поверхні тіла. Залежно від температури повітряні ванни поділяються на теплі (понад 22°), індиферентні (21— 22°), прохолодні (17—20°), помірковано холодні (13—16°), холодні (4—13°), дуже холодні (нижче 4°).

Під час прийому прохолодних і більше холодних повітряних ванн щоб уникнути переохолодження рекомендується об'єднувати його з рухом — ходьба, біг, гімнастичні вправи, легка фізична робота.

Повітряні ванни, крімтренирующего на механізми терморегуляції, зокрема кровоносні судини шкіри, надають поєднання все організм.Вдихание чистого свіжого повітря викликає глибше подих, що сприяє кращої вентиляції легень і вступу у кров великої кількості кисню. У цьому підвищується працездатність кістякових та серцевої м'язів, нормалізується артеріальний тиск, поліпшується склад крові й т. буд. Повітряні ванни благотворно діють на нервову систему, людина стає спокійнішим, урівноваженим, поліпшується настрій, сон, апетит, підвищується загальна фізична й психічна працездатність.

Водні процедури надають на організм яктемпературное, а й механічне дію,подразделяясь на гарячі (понад 40°), теплі (40—36°), байдужі (35—34°), прохолодні (33—20°), холодні — з температурою води нижче 20° З.

У у відповідь дію води з температурою нижче індиферентної (байдужою) в організмі виникають три фази реакції. Перша — звуження кровоносних судин шкіри підшкірній клітковини, відплив крові в глибокі судини та внутрішні органи. Шкіра блідне, стає холодної, відбувається скорочення м'язів волосяних клумаків («гусяча шкіра»), з'являється озноб. Ця захисна реакція організму спрямовано зменшення тепловіддачі в довкілля, збереження тепла і підвищеннятеплопродукции.

Друга фаза. Звуження периферичних судин змінюється їх розширенням. Кров знову потрапляє до шкірі й підшкірній клітковині, зігріває її. Шкіра червоніє, з'являється приємне відчуття тепла. Ця фаза виникає в здорових, загартованих людей. Та і в них при тривалому вплив холоду виникає третя фаза. Знову шкіра блідне, настає вторинний озноб.

Надалі звуження судин змінюється їх розширенням, розширюються лише капіляри і малі вени, тоді як артерії усе ще звуженими. Шкіра стає синюшної, температура її продовжує падати.

>Закаливающее дію водних процедур відбувається у першої та другої фазах. Наступ третьої фази небажано.

Починати загартовування водою найкраще закритому приміщенні при звичайній, звичкою для організму кімнатної температури повітря, у час року. Спочатку рекомендують вживати місцеві водні процедури, наприклад, обтирання мокрим рушником відразу після ранкової гігієнічної гімнастики. Почавши обтирання з води близько тридцяти°, поступово її знижують на 1° щодня, і становили 18° і від залежно від самопочуття. Процедуру починають із рук, потім обтирають плечі, шию, тулуб. Після цього потрібно розтертися масажних рушником до почервоніння шкіри приємного почуття тепла.

Коли організм звикне до низьких температур під час обтирань, переходять дообливанию чи душу. Схема загальної водної процедури залишається приблизно тієї ж, але зниження температури води за кожен градус розтягують на 2—3 дня. Тривалість прийому душа від 20—30 з до 2—3 хв.

У час для загартовування використовуються природні водойми Починати купання рекомендується за нормальної температури води не нижче 18° та повітря не нижче 20°.

Є й інші методи загартовування водою, наприклад полоскання горла. Починають процедуру з води, має температуру 20—30°, потім знижують кожні 7—10 днів 1°, використовуючи при цьому холодильник, і доводять до 10—12°. У цьому способі загартовування вдається різко підвищити стійкість організму до захворювань верхніх дихальних шляхів.

Той-таки ефект надаютьножние ванни. Починають їх за нормальної температури води 32° і, щодня знижуючи по 1°, доводять до 10—15°.

Однією з кращих способів загартовування вважається прийом контрастного душа, коли відбувається швидка зміна температур відколодном до гарячою й навпаки. Тривалість процедури 2—3 хв

Нарешті, якого добре загартовані до холоду люди можуть переходити до зимовим купанню, так званомуморжеванию, які проводяться у спеціальних групах під керівництвом досвідчених інструкторів і за неодмінному лікарському контролі.

Хорошийзакаливающий ефект характеризується ходьбі босоніж. Знімайте взуття на пляжі, дачі, при прогулянках у лісі і т. буд. Можна ходити босоніж і майже по килиму чи паркету, але потрібно звикати поступово, починаючи з декількох хвилин. Спочатку ходите підлогою в шкарпетках і тільки звикнувши, неквапливо переходите до ходіння босоніж.

До тепловим процедурам ставляться гарячі ванни чи душ, російська парова та фінськийсуховоздушная лазні. У цьому відбувається поліпшення в узгодженості всіх механізмів терморегуляції — нервової системи, серцево-судинної, легеневої і активізація функцій сальних і потових залоз, що у цілому збільшує тепловіддачу організму, що забезпечує сталість нормальної температури тіла. Важливе значення має так званий масаж шкірних кровоносних судин, їх попці»ременное звуження і розширення, що підвищує їх еластичність і покращує обмін речовин.

>Закаливающие процедури корисно поєднувати зсамомассажем і фізичними вправами. Так було всуховоздушной лазні використовуються басейни, перебувають у які слід проводити самомасаж життя й кінцівок, і навіть деякі фізичні вправи, наприклад, силові для рук і плавальні руху для ніг.

Загартовування приносить величезну користь як здоровим, а й хворих людей. Доктор економічних наук, професор М. Я. Сонин, страждав на сухоти у студентські років, неодноразовоподвергавшийся лікувальному стиску легких (>пневмотораксу), позбувся цієї важку хворобу з допомогою загартовування. Завзяті фізкультурні вправи, зокрема бігом, за одночасного загартовуванні холодом — обливання, холодний душ, та був іморжевание, привели його до повному лікуванню. Тепер у свої 70 років він почувається чудово, попон зусиль і енергії, ходить а зимову холоднечу в полегшеному спортивному костюмі, купається у холодній воді, бігає по 10 км сонячного дня і у своїй багато роботу, зокрема громадську, — він голова клубу любителів бігу московського Будинку учених АН СРСР, пише наукові книжки.

Інший метод загартовування застосовує доктора медичних наук Л. М.Сухаребский — званемини-закаливание. Він використовує «домашню фізіотерапію» — обливання холодною водою вранці і контрастний душ, поперемінно спрямовуючи він то холодну, то гарячу струмінь. Робить дихальні вправи,гантельную гімнастику. У 84 року виконує велику роботу, зокрема, є директором Громадського інститутуювенологии, виступає із лекціями, займається літературної діяльністю.

Чудовим прикладом фізичної тренованості є московський інженер-конструктор М.М.Котляров. 15 років тому він переніс інфаркт міокарда, що стало поштовхом до профілактичним занять фізичної культурою. Він автор з так званого російськогозакал-бега.Котляров бігає у час року і будь-яку погоду в легкому спортивному костюмі (труси, майка, носочки й кеди). У 77 років він бере активну участь переважають у всіх забігах клубу любителів бігу Будинку учених АН СРСР, багато громадську і пропагандистської роботи. Здоров'я його чудове і працездатність чудова.

>Горячим послідовником російськогозакал-бега, є 67-річний кандидата технічних наук В.І.Акунов, 10 років тому він страждав на гіпертонію, мав зайва вага, скаржився на погану працездатність. Щоб позбутися цього стану, почав бігати щодня будь-яку погоду, спочатку на невеликі дистанції. Кілька років тому став пробігати щодня по 10 км, у суботу — 20—30 км, а неділю — марафонську дистанцію. Стан здоров'я в нього різко поліпшилося, внормувалось артеріальний тиск, схуднув, а працездатність настільки поліпшилася, що у66-летнем віці він зробив докторську дисертацію.

Така ефективність загартовування і систематичних занятті

Страница 1 из 3 | Следующая страница

Схожі реферати:

Навігація