Реферати українською » Медицина, здоровье » Основні принципи загартовування


Реферат Основні принципи загартовування

Страница 1 из 3 | Следующая страница

>Оглавление

Запровадження

1. Основні засади загартовування

2. Загартовування повітрям

3. Загартовування водою

4. Загартовування сонцем

5.Оздоровительние заходи у дитячому дошкільному установі

Укладання

Список літератури

Додаток


Запровадження

Загартовування — це науково обгрунтоване систематичне використання природних чинників природи підвищення стійкості організму до несприятливим агентам довкілля. Загартовування повітрям, водою і сонцем як інструментами підвищення опірності організму різноманітних умов довкілля використовувалося віддавна. Практичну користь загартовування визнавали такі авторитети, як Авіценна й Гіппократ — прибічники використання їх у оздоровчих цілях холодних обтирань, душу та ванн. Методи загартовування новонароджених у скіфів описували Геродот і Тацит; є даних про традиції якутів обтирати новонароджених снігом, в деяких інших народів прийнято обливати немовлят холодною водою кілька разів на день, починаючи від перших днів життя. І на Київської Русі, за свідченням літописця Нестора, вважалося чеснотою з раннього дитинства привчати тіло до холоду і негоді з допомогою лазні і купання холодної воді. У основі ж сучасних поглядів на фізичному впливзакаливающих процедур на організм лежать праці видатних діячів російської науки.

Яким чином природні чинники надаютьзакаливающее впливом геть організм? А, аби зрозуміти, чому точно дозовані впливу природних чинників підвищують імунітет і працездатність людини, знижують вплив стресових ситуацій, слід знати фізіологічні механізми загартовування,теплорегуляцию організму (теплотворення і тепловіддача).


1. Основні засади загартовування

Загартовування дозволяє організму зберігати працездатність і душевному здоров'ї в екстремальних умовах середовища. Тренування організму — випробуване оздоровче засіб, але задля досягнення бажаного ефекту слід дотримуватись певних принципів загартовування — систематичності, поступовості і послідовності, індивідуальних особливостей організму, поєднання спільних цінностей і місцевих процедур, переходу від простого до складного, дотримання активного режиму, використання різноманітних засобів і форм, самоконтроль.

Принцип систематичності.Закаливающие процедури потрібно проводити систематично: щодня, без тривалих перерв, бо тільки регулярність процедур реформує з підвищення здібності нервової системи адаптуватися до мінливих умов довкілля. Повторність впливу чинника необхідна, позаяк у цьому випадку роздратування потрапляють на сліди попередніх впливів, завдяки чому змінюється реакція організму даний вид подразника.

Важить і точне дозування сили та тривалості впливу подразника. Дослідження засвідчили, що звикання до холоду відбувається швидше у разі, якщо охолодження виробляється щодня по 5 хв., а чи не, наприклад, протягом десяти хв. через день. Тривалі перерви ведуть до її повної чи часткової втрати придбаних захисних реакцій.

Принцип «від простого до складного» на практиці загартовування організму зводиться до застосування спочаткущадящих процедур і поступового переходу до сильнішим впливам. Принцип поступовості і послідовності збільшення дозування впливів забезпечує досягнення бажаного результату, бо тільки підвищення вимог стимулює посилення стійкості організму до впливам.

Недотримання принципів загартовування може викликати у себе погіршення здоров'я, тому під час виборів процедур це не можна забувати.

Оскільки реакція організму назакаливающие заходи неоднакова, під час виборів дозування і виду процедур враховуються також вік, стан здоров'я та перемоги інші індивідуальні особливості людини. Наприклад, діти, похилого віку, або ті, хто страждає хронічні захворювання чи не дуже хворіли, чутливіші до впливу чинників довкілля, ніж здорові дорослі люди.

Принцип поєднання спільне коріння й місцевих впливів також виходить з наукових даних. Попри те що, що процедури надають менш сильне дію, як загальні, у яких впливу піддається вся поверхню тіла, правильне загартовування окремих ділянок тіла також ефективно. Особливо з використанням місцевих процедур для найчутливіших ділянок тіла — шиї, горла, ступнів.Контрастние про-цедури, у яких відбувається різка зміна зігрівання і охолодження, дуже ефективні, але вимагають певної міри підготовленості організму.

Принцип активного режиму передбачає підвищення ефективності загартовування і під час під час процедур фізичних вправ, оскільки засвідчили, що фізичні вправи при загартовуванні холодом дають можливість компенсувати викликану охолодженням посилену тепловіддачу з допомогою зростаючійтеплопродукции.

Підвищується стійкість організму лише до того подразнику, впливу якого він систематично піддавався. Тож різнобічніший загартовування передбачає вплив на організм повітрям, водою, сонцем, роздратування холодом й теплому. Факт, що з загартовуванні з допомогою одного подразника організм стає, певною мірою, стабільнішим і до впливу інших подразників, пояснюється загальними механізмами адаптації організму. І все-таки, якщо хочете домогтися максимальної ефекту, використовуйте всі форми і різноманітні види загартовування.

>Самоконтроль дає можливість оцінити, наскільки правильно підібрали режим загартовування. Якщо вже ви почуваєтеся добре, ви здоровий апетит і сон, ви відчуваєте приплив зусиль і життєву енергію, отже, ви вибрали правильний режим загартовування. За появи будь-яких скарг треба скоригувати систему загартовування і порадитися з лікарем. У систематичному самоспостереженні може допомогти ведення щоденника самоконтролю, у якому щодня до, під час та після процедури реєструються пульс, частота дихальних рухів й посвідку процедури загартовування. З іншого боку, відзначається вагу, в балах оцінюються самопочуття, сон і апетит. Але самоконтроль не замінить медичних обстежень, тому, якщо самопочуття погіршилося, варто звернутися по пораду його до лікаря.

2. Загартовування повітрям

Температура повітря зазвичай нижче від температури тіла, і тому повітря дратує шкіру, слизові оболонки дихальних колій та перебувають у них закінчення — рецептори. При поступове збільшенні цього роздратування купується стійкість організму до температурним коливань.

Дитину треба привчати до свіжого повітря з дитинства. На жаль, деякі батьки, побоюючись застуди, позбавляють дітей прогулянок, погано провітрюють приміщення. Особливо оберігають дітей, схильних до нежиті, грипу, ангіні, бронхіту. Їх посилено кутають, вмивають теплою водою, тримають у приміщенні. Природно, що, будучи позбавлені свіжого повітря, діти стають млявими, блідими, вони знижується апетит розвивається недокрів'я. «>Тепличние» умови не оберігають дитини, а роблять ще й більш сприйнятливою простудним захворювань.

Яка методика загартовування повітрям? Насамперед слід систематично і старанно провітрювати приміщення, де знаходиться дитина. Навіть у холодну пору року це робити щонайменше 3—4 разів у день. За відсутності малюка, наприклад, коли вона знаходиться на прогулянці, добре провести наскрізне провітрювання, у якому відкривають як кватирку, а й двері. Обов'язково слід провітрювати кімнату перед сном. Щоб уникнути у присутності дитини різкого припливу у кімнату холодного повітря, кватиркузавешивают 2—3 верствами марлі. У тепле сезон вікна чи кватирки мають бути відкритими постійно.

Конче важливо оберігати повітря житлових приміщень від забруднення, підтримувати постійну температуру (>18—20°С), не курити у кімнатах, де є діти.

Потрібно прагне, щоб дитина проводив якнайбільше часу поза приміщенням — на свіжому повітрі, причому як влітку, а й взимку. Щоденна прогулянка в усі пори року у сонячну, а й у похмуру погоду повинна укладати режим дня дитини віку. Відомий совєтський педіатракад. Р. М. Сперанський писав, що день, проведений дитиною без прогулянки, втрачено щодо його здоров'я. Щоденні прогулянки зміцнюють нервову систему, покращують кровообіг, гартують захищають від рахіту.

Дитину, народженого влітку, якщо температура повітря не нижче 12— 15 °С, з перших днів життя виносити погуляти або вкладати його спати у кімнаті при відкритому вікні. Коли дитина народився холодну пору року, вперше його треба винести на прогулянку на 3 — 4-й тижню життя за температури повітря не нижче мінус 5°С. До холодного повітрю малюка привчають поступово. Спочатку прогулянки проводять на закритою веранді чи із відкритої фрамугою чи кватиркою. У перші ж дні їх тривалість вбирається у 10 хв, та був її доводять до 30—45 хв. Під час перших прогулянок надворі в холодну пору року дитини тримають на руках, а чи не возять у візку чи санках.

Дітей перших 2-3 місяців життя взимку виносять на за нормальної температури не нижче мінус 10°С. У холодні дні прогулянки із нею краще здійснювати 2 десь у день тривалістю до 20-30 хв кожна, У тепле час перебування надворі триває 45-60 мін та більш. У віці 3-6 місяці вона може гуляти за нормальної температури повітря до мінус12°С, а під кінець року — навіть при мінус 15 °С. Взимку проводяться дві прогулянки загальної тривалістю від 1 год до 2 - 3 год.

Діти у віці 2—3 років гуляють також дві десь у день; мінімальної температурою для вже тренованого малюка є15—16°С нижче нуля. У районах з більш холодної взимку, але менш вологим повітрям в безвітряні дні вона може бути надворі і за дешевше температурі.Дошкольники і школярі має перебувати взимку надворі щонайменше 3—4 год.

Для прогулянки наскільки можна вибирають місце, захищене від вітру, бо рух повітря посилює тепловіддачу та посприяєпереохлаждению, а сильний вітер утрудняє нормальне подих. У морозні дні, щоб уберегти малюка від обмороження, доцільно змазати обличчя чистим жиром, наприклад гусячим. При температури повітря мінус 20° С прогулянку то можна організувати вдома: дитини вдягають і вкладають в ліжко ближче до вікна, відкриваючи кватирку.

У тепле сезон дітям грудного і ясельного віку необхідно проводитися повітрі більшу частину дня, а дошкільнятам і школярам (у дні канікул) — майже весь день. Добре, коли на свіжому повітрі грають, сплять, і якщо дозволяють умови, те й їдять. Деякі батьки під час прогулянки старанно закривають обличчя малюка краєм ковдри, зав'язують рот хусткою чи шарфом. Цього робити годі було, оскільки дитина в такому укутуванні не дихає свіжим повітрям сенс прогулянки втрачається.

Малюка вдягають по сезону, не допускаючи ні охолодження, ні (звідси часто забувають) перегрівання. Не можна надмірно кутати дітей, оскільки перегрівання як і шкідливе здоров'я, як і охолодження: і те, й те схиляє захворювань.

Діти дуже рухливі. Занадто тепло одягненій дитині важко рухатися, і він скоріш мерзне, ніж одягнений легше, швидко втомлюється і потіє. Іноді корчі в «турботливих» матусь і щастя бабусь малюк навіть у кімнаті одягнений у шерстяний светр і холодні панчохи. У приміщенні дитина повинна носити порівняно легку одяг.

Під час прогулянки дітям дають іграшки, спонукаючи їх до руху, особливо у холодну пору року. Взимку вони відіграють з мітелками, лопатками, катаються на санках і лижах. Коли дитина швидко мерзне, прогулянку закінчують раніше ніж відведено терміну.

Повітряні ванни є ніжним, обережним і ефективнішим способом загартовування, коли на шкіру дитини впливають температура і рух навколишнього повітря і розсіяна сонячна радіація. У результаті організмі виробляється спроможність до розширенню і звуження шкірних судин у залежність від потреби утеплоотдаче.

У час повітряні ванни позбавлені вдома, затінена, а несприятливу погоду — у кімнаті при відкритих вікнах. Холодної пори їх проводять у добрепроветренной, теплою кімнаті. При перевдяганні малі діти залишаються роздягненими протягом кількох секунд. Цей термін корисно поступово збільшувати.

До регулярним повітряним ваннам можна приступити, коли дитині виповнилося 2—3 міс. Влітку малят роздягають і вони залишають лежати без одягу ліжечку, що у сонячні дні ставлять у тінь (під дерево, навіс, тент), на добре захищене від вітру і пилу місце, раз у раз перевертаючи, щоб повітря діяв протягом усього поверхню тіла. Корисно поєднувати повітряні ванни з рухом: в дітей віком перших місяців життя — з масажем і гімнастикою, після 6 місяців — з грою в манежі чи ліжечку. У віці 1 року і раніше хлопців вдягають до легень трусики надають можливість самостійно грати, бігати. Старшим дітям корисно поєднувати повітряну ванну взимку з3—5-минутной ранкової зарядкою.

При перші ознаки охолодження дитини (поява «гусячої» шкіри, тремтіння, озноб) чи млявості повітряну ванну припиняють. Після ванни дитина повинна бути бадьорим, веселим. Там, коли після неї стає млявим і вередливим, процедуру слід тимчасово скоротити чи припинити і звернутися його до лікаря. Після поліпшення самопочуття дитини повітряні ванни, зазвичай, починають із тієї ж температури, коли вони перервалися.

Для немовляти при повітряної ванній оптимальна температура повітря як і кімнаті, і надворі — не нижче22°С. Після відповідних тренувань ванну можна й за нормальної температури 20° С. Повітряні ванни для дітей старше півтора року починають за нормальної температури не нижче 20° С, поступово знижуючи до18°С. Для загартованих дітей старшого віку повітряні ванни цілком допустимі навіть за16°С, 15 °С.

Перші повітряні ванни проводять, дотримуючись обережність, протягом трохи більше 2—3 хв для малят першого роки життя і 3—5 хв обох- ітрехгодовалих дітей. Потім їх тривалість поступово доводять до 30 хв для дітей першого роки життя і 45—60 хв для малят 2—3 років. Найкраще робити повітряні ванни однаковою тривалості 2 десь у день: уранці й увечері. Старші діти в спеку року цілком може більшу частину дня бути надворі тільки в трусиках.Дошкольники і школярі за нормальної температури повітря18—16°С починають повітряні ванни з тривалістю 5—10 мін та доводять її поступово до 1—3 год. Саме тоді діти повинні активно рухатися.

Найбільш сприятливе час для повітряних ванн влітку — проміжок між 8 і 18 год. Найкраще проводити їхню після денного сну, але раніше як за 1 год після сніданку і 2 год після обіду. Якщо повітряна ванна узгоджується з сонячної, вона випереджає чи завершує останню, і завжди закінчується обливанням чи душем. Повітряні ванни протипоказані різко ослабленому ілихорадящему дитині. Легко збудливим і нервовим дітям їх дозволяють перед сном без будь-яких фізичні навантаження і ніж 10 хв. Сон малюка після повітряної ванни стає спокійнішим і міцним.

3. Загартовування водою

Водні процедури — доступне

Страница 1 из 3 | Следующая страница

Схожі реферати:

Навігація