Реферат Целительная сила рук

Світлана Іванівна Гладкова, кандидат психологічних наук, практикуючий психолог-консультант.

Запропонований комплекс вправ вміщує зняття фізичного і розумового напруги, ослаблення тілесних душевних страждань з допомогою на точки тіла, які визначають роботу внутрішніх органів, кровоносної і нервової систем.

Запропонований комплекс вправ грунтується на акупунктурі і вміщує зняття фізичного і розумового напруги, ослаблення тілесних душевних страждань. Основоположним прийомом є вплив визначені точки, розташовані на тілі чоловіки й відповідальні до праці деяких внутрішніх органів прокуратури та систем: кровоносної і нервової. Важливий і психологічне налаштування, досягнутий на початок і під час виконання запропонованих дій.

Вправа для заспокоєння

1. Сядьте прямо, прийміть стійке становище, поставте ноги разом, стопи рівнобіжні одна одній. Вибирайте стілець такий висоти, щоб у становищі сидячи гомілки і стегна становили прямий кут. Спробуйте досягти стану спокою і умиротворення. Коли ж ви досягнете цього, зробіть три глибоких видиху і вдиху. Потім розслабте зап'ястя. З'єднаєте безіменний палець і мізинець з кінчиком великого пальця і покладіть впоперек середнього пальця вказівний.

2. Покладіть кінчик середнього пальця правої руки на кореневе ложе середнього пальця лівої пензля. Поверните хрестоподібно складені пальці 9 раз вліво і 9-те раз вправо і вирушити вслід для цього виконайте видих, коли пальці тиснуть на точку, і вдих, коли пальці відпускають точку.

Повторіть по тричі кожної руки.

Вправа для розслаблення м'язів шийної і грудної області

1. Вихідний становище — стоячи. Щоб знайти потрібні точку, проведіть прямі лінії від транспортування кожної вершини вуха на вершину голови. Місце, де ті дві лінії зустрінуться, це і є бажана точка.

2. Расположите руки так: середні лінії зап'ясть спираються на верхівки вух, а кінчики середніх пальців помістіть на шуканої точці.

3. Проведіть глибокий вдих і далі повільний видих.

4. Виконуйте масаж точки круговими рухами долонь: 9 раз уперед і 9 раз тому; у своїй обидві долоні і пальці рухаються одночасно. Потім направте долоні ковзним рухом тому до потилиці і опустіть їх у коліна.

5. Після цього виконайте по три коротких вдиху і видиху.

Вправа зі зняттям головного болю

1. Станьте прямо, випрямите спину. Заведіть руки за голову. Тіло має бути максимально розслабленим, очі протягом усього вправи тримайте закритими.

2. Щоб знайти необхідну вам точку, ведіть руками вздовж шиї, починаючи з сьомого хребця, вгору. Крапка перебуває у западині, під затылочным кордоном.

3. Поставте на точку перехрещені вказівний і середній пальці кожної руками і починайте повільно масажувати.

4. Массировать необхідно круговими рухами, по сьогодні вдев'ятеро у кожну бік. Під час вправи пам'ятаймо про правильному подиху: кожне циркуляція супроводжуйте вдихом чи видихом.

5. Після закінчення вправи, не відриваючи пальців від голови, проведіть руки за вухами до щоках і далі, хіба що виводячи всю негативну енергію з себе.

Вправа зі зняттям очного напруги

1. Станьте прямо. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Під час виконання дихальних вправ думайте про щось приємне — це вам розслабитися.

2. Щоб знайти потрібні вам точку, розташуєте вказівний, середній і безіменний пальці до однієї лінію. Великий палець і мізинець в масажі не беруть участь (ви можете поєднати їхній на долоні). Безіменний палець розташуєте посередині кожної брови. Під середнім пальцем і виявиться необхідна для масажу точка.

3. На середній палець покладіть вказівний і починайте масаж. Массируйте точку круговими рухами 9 раз в напрямі друг до друга (не відриваючи пальців від точки) і 9-те раз у напрямку до скронях.

4. Продовжуючи тримати пальці на точці, зробіть три глибоких вдиху і видиху. Потім рухайте руки у напрямку до потилиці, злегка масажуючи голови.

5. Опустите руки.

Вправа зі зняттям біль у попереку

1. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть три глибоких вдиху і видиху. Заведіть руки за спину, розташуєте пальці біля хребта на лінії талії. Пальцами нащупайте, де закінчуються спинні м'язи, розташовані вздовж хребта, і важливе місце, де закінчуються кістки таза. Ці м'язи, зазвичай, перебувають у напрузі та найчастіше викликають почуття болю.

2. Необхідну точку перед виконанням вправи треба старанно розігріти усіма пальцями з допомогою натискання чи розтирання. Потім на точку поставити подушечки середніх пальців.

3. Массировать точку потрібно неквапливими круговими рухами. Спочатку зробіть 24 кругових руху у напрямку до хребту, потім 24 десь у напрямку.

4. Після масажу зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Дыхательные вправи виконуйте повільно. При вдиху прибирайте пальці з точок, при видиху справляєте слабке натиснення.

5. Якщо біль не пройшла, повторіть вправу решта 2 разу.

Вправа зі зняттям біль у ногах

1. Вправа слід виконувати сидячи, найкраще перед сном. Спина прямя, але з має бути напруги. Праву ногу підніміть, зігніть в коліні і покладіть на ліву.

2. Щоб знайти потрібні точку, знайдіть, де на кількох стопі закінчується суглоб середнього пальця на нозі. Поставте її у середній палець лівої руки. Великий палець лівої руки розташуєте приблизно над середнім пальцем, але з зовнішнього боку стопи. Права рука підтримує праву ногу.

3. Массируйте точку круговими рухами, злегка надавлюючи. Необхідно проробити 30 кругових рухів по годинниковий стрілкою і 30 рухів проти годинниковий стрілки.

Після цього переміщайте пальці рук вгору до кінчика середнього пальця ноги, продовжуючи масажувати.

4. Проделайте таку ж операцію і з іншого ногою. Після масажу корисно полежати кілька хвилин на спині, поставивши ноги вище голови на 10—15 див. Голова має перебувати на подушці.

Вправа для полегшення дихання при нежить

1. Вправа слід виконувати стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма. Виконайте кілька глибоких (наскільки може бути) вдихів і видихів.

2. Потрібна вам точка перебуває в перетині уявних ліній носа і брів, т. е. біля підніжжя брів. Масаж проводиться подушечками середніх пальців.

3. Расположите їх у даної точці, й починайте виконувати масаж. Зробіть 40 кругових рухів у напрямку до носі і 40 рухів у напрямку до скронях. Під час перших рухів ви відчуєте той біль, але поступово це мине й настане відчуття приємного тепла.

4. Під час виконання вправи пам'ятаймо виконувати дихальні вправи: один вдих (видих) на два кругових руху.

5. Завершивши масаж точки, ведіть руки вниз, до кінчика носа, не відриваючи пальців від шкіри продовжуючи злегка масажувати. Дійшовши до кінчика носа, опустіть руки.

Вправа зі зняттям розумового напруги

1. Вправа виконується сидячи. Бажано сидіти на стільці, що має тверду спинку. Спину тримайте прямо, м'язи шиї розслаблені. Для кращого розслаблення очі тримайте закритими.

2. Підніміть руки. Расположите пальці на скронях і знайдіть невелику западину приблизно посередині скроні. Це і потрібна вам точка. При надавливании її у відчувається біль.

3. Массирование виробляється вказівним пальцем, у якому притиснутий середній палець. Массирование виробляється круговими рухами (краще, якщо ви масажувати обидва скроні одночасно). Зробіть 20 кругових рухів у напрямку до особі і 20 рухів у напрямку до потилиці. Повторіть процедуру решта 2 разу.

4. Завершуючи вправу, зменшуйте силу натискання, поступово переходячи до поглаживаниям. Завершивши вправу, зробіть 3 глибоких вдиху і видиху.

Вправа зі зняттям загального напруги

1. Вправа виконується сидячи. Спину тримайте прямо, але з напружуйте її. Голову не нахиляйте вперед. Зробіть кілька глибоких і повільних вдихів і видихів. Під час виконання дихальних вправ постарайтеся максимально розслабитися. Думайте приємне, забудьте про неприємності, дайте відпочити своєї нервову систему. Робіть дихальні вправи, доки відчуєте розслабленість (хоча б невелику).

2. Підніміть руки вгору, зігніть в ліктях, заведіть за спину. Необхідні точки розташовані біля підніжжя шиї, на косих м'язах шиї. Прижмите друг до друга вказівний і середній пальці. Массирование виробляється круговими рухами. Необхідно виконати по 20 кругових рухів у напрямку до хребту від нього. Виконуйте руху повільно, злегка надавлюючи. На перших 10 рухах збільшуйте силу натискання, наступних 10 — зменшуйте.

3. Після закінчення вправи зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.

Вправа зі зняттям зубний біль

1. Вправа виконується сидячи. Тіло розслаблено, спина пряма. Виконайте 5 глибоких вдихів і видихів. Під час вдиху ви мають відчути прохолоду в хворому місці, при видиху тут відчувайте теплоту.

2. Крапка розташована на зап'ясті. Якщо хворий зуб розташований з боку, то массироваться повинна точка правому зап'ясті, і навпаки. Щоб вірно знайти точку, злегка выгните пензель руки (ніби намагаючись тильного стороною долоні торкнутися руки). На зап'ясті виділиться невеличкий горбочок — і є потрібна точка. Перш ніж розпочати вправу, розігрійте зап'ясті розтиранням.

3. Масаж виробляється великим пальцем, встановленим в цій точці. Указательный палець тієї ж руки розташуєте під великим пальцем з іншого боку зап'ястя, щоб було провести уявну лінію від великого пальця до вказівному крізь вашу руку.

4. Зробіть 10 кругових рухів по годинниковий стрілкою і 10 — проти годинниковий стрілки. Повторіть вправу 3 разу.

Вправа для полегшення біль у області живота

1. Вправа виконується сидячи. Спина пряма, м'язи намагайтеся тримати розслабленими. Зробіть 3 глибоких вдиху і видиху, під час яких постарайтеся заспокоїтися і завітати у хороше настрій.

2. Крапка, необхідна зі зняттям біль у області живота, розташований тильній стороні долоні правої у підстави мізинця, у його нижнім суглобом. Согните правицю в лікті, розмістивши її оскільки вам буде зручніше виконувати масаж. Внутреннюю бік долоні поверніть вгору. На необхідну точку поставте вказівний палець лівої руки, а великого пальця розташуєте внутрішній боці долоні над вказівним пальцем.

3. Масаж виробляється круговими рухами по 20 раз про й проти годинниковий стрілки. Під час виконання кругових рухів злегка надавливайте на точку.

4. Після закінчення вправи зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Якщо вправу не принесло полегшення, повторіть його кілька днів.

Вправа для полегшення дихання

1. Вправа виконується стоячи. Ноги на ширині плечей, спина пряма. Перш ніж розпочати вправі, необхідно провести дихальні вправи. Протягом 2 хв робіть глибокі вдихи і видихи. Дыхательные вправи потрібно проводити повільно, принаймні дихання розслаблюючи різні групи м'язів.

2. Потрібна для масажу точка перебуває у впадинке, там, де ключиця сполучається з кістками правого плеча. Массирование виробляється подушечками середніх пальців лівої руки. Під час виконання вправи стежте за диханням.

3. Расположите середній палець лівої руки на западині, вказівний помістіть зверху і починайте повільно робити кругові руху — 20 разів у один бік і 20 разів у іншу. Після цього зменшіть силу тиску і повторіть вправу. Потім, не відриваючи пальців, ведіть руку вниз до правої пахві, одночасно продовжуючи масажувати. Дійшовши до пахви, опустіть руку.

4. Завершите вправу трьома глибокими вдихами і видихами.

Вправа для концентрації уваги

1. Вправа виконується сидячи. Спину тримайте прямо, але з напружуйте її. Голову тримайте прямо, м'язи шиї розслаблені. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Тіло повністю розслаблено, у голові — лише добре думки. Очі закриті.

2. Необхідні для масажу точки знаходяться саме в підстави носа, біля внутрішнього кутика ока. Тут є невеликі западини.

3. Расположите вказівні пальці обох рук на западини і починайте робити кругові руху. Руху виконуйте повільно, злегка надавлюючи на точку. Необхідно зробити з 20 кругових рухів у кожному напрямі. Після цього опустіть руками і проробіть дихальні вправи. Далі повторіть масаж цих точок.

4. Закінчуючи вправу, знову проробіть дихальні вправи, відкрийте очі.

Вправа зі зняттям біль у руках

1. Вправа виконується сидячи. Сидіти краще на жорсткому стільці з прямою спинкою. Спина пряма, тіло максимально розслаблено. Очі можете закрити. Зробіть 5 глибоких вдихів і видихів. Під час кожного вдиху (видиху) повільно вважайте до 10. Відчуйте, як енергія накопичується в ваших руках.

2. Перед упражнением старанно розітріть друг про друга долоні, щоб почали горіти. Потрібна точка розташований у у самісінькому центрі долонь, саме тому перед упражнением необхідно їх розігріти.

3. Согните правицю в лікті і поверніть її внутрішнього стороною долоні себе. Великий палець лівої руки покладіть до центру долоні, на потрібну точку. Указательный палець лівої руки розташуєте на зворотному боці долоні (приблизно посередині), між сухожиллями безіменного й середнього пальців. Массируйте круговими рухами: по 20 раз про й проти годинниковий стрілки.

4. Повторіть вправу іншої руки. Закінчивши, проробіть дихальні вправи, як описано вище.

Список літератури

Для підготовки даної роботи було використані матеріали із російського сайту http://www.elitarium.ru

Схожі реферати:

Навігація