Реферати українською » Педагогика » Попередження виникнення синдрому професійного вигоряння


Реферат Попередження виникнення синдрому професійного вигоряння

За сучасних умов неможливо цілковито виключити у роботі професійне вигоряння. Проте можливо істотно зменшити його руйнівний вплив. Пропонуємо шматки з нашої навчальної програми з вправами захисту від синдрому вигоряння.

Наталя Василівна Самоукина, провідний науковий співробітник Психологического інституту РАТ.

Повністю виключити у роботі професійний стрес і фахова вигоряння у сучасних умовах неможливо. Але цілком імовірно істотно зменшити їхню руйнівний вплив для здоров'я працюючих людей.

Формат статті Демшевського не дозволяє викласти тут програму запобігання синдрому професійного вигоряння повністю, тому зупинімося лише на важливих її моментах. Нижче запропоновані окремі вправи і і розробити практичної програми психологічного захисту від стресу і вигоряння.

Вправа «Хто Я?»

Необхідно написати 20 пропозицій, кожна з яких починається з займенника «Я». Писати треба якнайшвидше, не замислюючись.

1. Я...

2. Я...

3. Я... тощо. п.

Подивіться, як і ким ви себе позбавляєте уявляєте.

Та на якій рядку ви почали відчувати складнощі у визначенні свого «Я»? Що вам заважало?

Які, характеристики, заняття ви стали писати, характеризуючи себе, коли подолали труднощі самовизначення?

Помічено, що за умови кризи і необхідності розв'язати проблему питання сенсі свого життя доросла людина вирішує насамперед. Нерешенный питання сенсі існування чи втрата звичних життєвих цінностей позбавляють її духовного стрижня, який «нанизуються» й інші життєві сенси. Якщо людина живе без усвідомлення сенсу свого життя, те в нього рано чи пізно складається враження порожнечі й нікчемності свого існування, відбувається зниження життєвого тонусу, і настає депресія. Інакше кажучи, він працює уразливим до впливу руйнівних несприятливих чинників життя й досвід роботи.

Якщо людина вірить, що у життя присутній сверхсмысл, своєї вірою створює внутрішні умови задля збереження свого душевного здоров'я, оскільки сама людина спочатку впевнений, що жодне важке події його життя не проходить даремно, в усьому закладено глибинний, прихований від людської свідомості сенс існування. Інакше кажучи, в людини немає відчуття порожнечі й безглуздості страждань, переживань, і втрат.

Вправа «Образ життєвого шляху»

Необхідно замислитися з того, який образ чи картинка відповідали б розумінню життєвого шляху учасників антистресового заняття.

1. Як можна стиль, у якому ви мешкаєте і працюєте?

2. Якщо намалювати ваш життєвий шлях, як ви представили себе цьому шляху?

Один успішний бiзнесмен, активно що зводить свою кар'єру, так презентував життєвий шлях: «Я роблю сходження робити кар'єру як і, як скелелаз дряпається в гори, — усі наведені вище і від! Якісь ділянки свого гірського шляху я проползаю, якісь — пробігаю, а певних місцях буквально лізу крутою скелі, ризикуючи і знаючи, що внизу — прірву.

Періодично я зупиняюся на перевалах і відпочиваю. Іноді я роззираюся довкруж і бачу красу гірської природи. Але навіть у хвилини відпочинку мені відомо, що попереду — важкий шлях нагору й під кінець я будь-коли розслабляюся».

Потому, як ви вже представили свій життєвий шлях, подумайте з того, хіба що вам хотілося змінити її спосіб? Що хотілося б «перефарбувати», стерти, перемалювати? Який нового образу вашого життєвого шляху сподобався вам більше? Що було виправити у житті, щоб він відповідала того штибу життєвого шляху, який вам подобається?

Вправа «Мені 70 років»

Знайдіть вдома затишне та спокійне місце, у якому вам хто б завадить розмірковувати. Сядьте зручніше, закрийте очі й уявіть себе, яким ви в 70 років. Постарайтеся уявити себе якомога конкретніше, переважають у всіх деталях.

Як багато одягнені? Що ви робите? У якій обстановці ви перебуваєте? Хто поруч із вами? У якій настрої ви перебуваєте?

Подумайте з позиції сімдесятирічного. Які важливі цінності у житті ви міг би зараз назвати? Що вам, сімдесятирічного, виступає найголовнішим, заради чого варто жити?

Відкрийте очі й поразмышляйте.

Як ви могли організувати зараз своє життя, щоб у можливій повноті вказані цінності були у вашому житті? Можливо, від якихось справ, чи занять необхідно відмовитися, щоб звільнити сили та час головного? Можливо, у житті мусить перебудувати, ніж втрачати основні важливі вас цінності й мети? Можливе також, що свої основні потреби та бажання, пов'язані з вашими провідними цінностями, ви можете реалізувати лише за умови повної концентрированности і соціальної спрямованості з їхньої досягнення?

Можливо, зараз ви зрозуміли, що свій життя треба будувати те щоб жодної хвилини не забувати у тому, що з вас найголовніший і важливим, і завжди спрямовувати свої зусилля у саме головного і важливого.

Визначаючи сенс свого життя, то вона може відчувати внутрішнє протиріччя тим часом, що він хочеться, і тих, що має робити. Вправа, яке наводиться нижче, допоможе поміркувати по цій проблемі і зробити себе важливі висновки.

Психолог Ф. Зімбардо придумав багато важливих питань, куди він рекомендує відповісти кожній людині, задумывающемуся про сенсі свого життя.

Вправа «Прожити місяць»

Уявіть, що ви можете прожити лише одне місяць — протягом останнього місяця у житті! У грошах ви обмежені і почуваєтеся повністю здоровим людиною.

Як багато проведете свою останню місяць? Що ви робитимете? Куди ви направитеся? Хто поруч із вами? Як багато проведете свою останню день? Які слова говоритимуть на ваших поминках? Що буде потім вас?

Нині ж — хороша новина! Доля подарувала ось вам ще багато років повертається — десять, двадцять, сорок, шістдесят! Як ви збираєтеся провести роки?

Вправа «Продумайте свої життєві плани»

Складіть план свого життя на майбутній рік. Скажіть на нижчеподаний низка запитань.

1. Які ваші три найголовніші мети перетвориться на нинішнього року? Напишіть їх.

2. Що ви можете (чи рідні мають) робити, щоб домогтися цього?

3. Що ви вже робите, аби реалізовувати це ще?

4. Який, на вашу думку, стане ваше і після досягнення цього?

5. Як багато будете почуватися після досягнення цього?

6. Хто поруч із вами по тому, як ви вже досягнете своєї мети?

Методи регуляції емоційної сфери

У сучасному практичної психології існують спеціальні напрями, метою яких виступає розробка коштів, технік і вправ із формування самоконтролю, і навіть зниження втоми і перевтоми. Однією з таких напрямів виступає візуальна психотехніка.

Основним чинником цього напряму є візуальний образ, який людина свідомо створює у своїй уяві. Конкретний зміст створюваного візуального образу насичується емоційним ставленням життя, тим, які деталі образи він, що він важливо і дороге його спогадах.

Освоєння технік регулювання емоційної сфери, і отримання істотного психотехнического результату пов'язаний із виконанням наступних умов.

1. Регулярність психотехнических вправ (перші позитивні результати виникають кілька днів).

2. Оцінка і вибір тих вправ, які сподобалися і видалися ефективними.

3. Застосування вправ вранці, відразу після сну чи ввечері, перед сном, і навіть у разі виникнення напружених моментів протягом дня.

4. Тривалість вправ маєш бути у середньому від 4 до 15 хвилин.

Вправа «Проблема»

Вправа спрямоване на зниження суб'єктивної значимості проблемної ситуації в людини, досягнення їм внутрішнього спокою та адекватної ставлення до існуюча проблема. Виконується протягом 10-15 хвилин.

1. Займите зручну позу, закрийте очі. Постарайтеся уявити такі образы-картинки.

2. Подумайте про проблему, що у останнім часом хвилює і мучить вас найбільше. Коротко сформулюйте цієї проблеми собі за два-три словах.

3. Уявіть обличчя людини, з що ви недавно обговорювали свою проблему. Згадайте, що він саме сповідував і що йому відповідали. Воспроизведите у своїй уяві обстановку кімнати, час і змістом розмови.

4. З допомогою своєї фантазії постарайтеся побачити ситуацію з боку, наче ви стали зовнішнім спостерігачем. Наприклад, ви бачите себе і свого співрозмовника відбитими у дзеркалі. Увімкніть у цю «картинку» ваших найближчих сусідів, знайомих чи родичів. Які і нерозв'язані запитання є вони? Що мучить і які перешкоди їм їм доводиться долати у житті? Уявіть будинок, у якому ви живете, і, які живуть разом із вами.

5. Коли ваша «картинка» розшириться і став вам чіткою, включіть у ній ваше уявлення про місто, у якому ви живете, подумайте також про всій країні, її величезних просторах і людях, які населяють міста, села, села. Розширюючи своє уяву, уявіть все нашу Землю з її материками, океанами і мільярдами які живуть на людей.

6. Двигайтесь далі до розширення «картинки»: подумайте про нашу Сонячну систему — величезному палаючому Сонце і планетах, що обертаються довкола нього. Спробуйте відчути нескінченність Галактики і його байдуже «спокій» і навіть байдужість для існування якихось маленьких людських істот, які населяють Землю...

7. Продовжуючи утримувати своїй уяві це переживання неосяжної глибини Космосу, знову подумайте про проблему. Постарайтеся сформулювати їх у двох-трьох словах.

По виконанні даного вправи люди зазвичай діляться своїми враженнями:

«Я зміг заспокоїтися, коли відчув, що мій проблема мізерно мала проти величезним і величним Космосом!»

Це. Роздуми під час вправи були до того людини корисними. Проблема, реально існуюча в нього, перестав бути такої величезної, як йому здавалося раніше. Очевидно, перебільшення значимості своєї проблеми придушувало його й заважало виробити розумне рішення.

«Я здивувало те, що проблему взагалі перестала мені існувати! Коли зміг відчути неосяжність і вічність Космосу, наприкінці вправи при повторному поверненні зі своєю проблеми було її сформулювати».

Такий результат свідчить у тому, що проблему цієї людини спричинило його стомленням та внутрішньою напругою. Як він трохи відпочив і заспокоївся під час роздумів, запропонованих у даному вправі, проблема справді перестала йому існувати.

«Моя проблема стала мене такою важливою, коли подумав у тому, скільки людей населяет нашій країні і взагалі нашу планету й скільки людей, справді котрі страждають!»

І тому людини корисним було розмірковування про тому, що не як своєму страждання. Він подумав у тому, що багато людей є ще тяжчі проблеми, і відчув своє єдність із цими людьми. У той самий час йому вдалося зрозуміти, що у житті може бути ще складніші ситуації, ніж та, що він переживає.

«Мені гаразд у космосі! І хотілося повертатися на Землю!»

Таке ставлення до вправі показує, що людина прагнув просто заспокоїтися з допомогою внутрішнього дистанціювання своїх проблем, тимчасового догляду у світ мрій і фантазій. На що час це йому допоможе, але повертатися в реальність, і вирішувати свої проблеми все-таки треба.

«Я щось змінилося. Моя проблема залишилася мені той самий значимої, як і на початку вправи. Та формулювання проблеми, яку перевидали початку, залишився, і наприкінці. Я як і сформулював проблему після повернення з Космосу».

Такий результат говорить.

По-перше, ця людина настільки поглинеться своєї справді складної проблемою, що роздумів про людей і Космосі протягом декількох хвилин йому вочевидь не досить.

По-друге, цілком імовірно, вона вже впорався зі своїми проблемою власними силами виконання психотехнического вправи нього байдуже.

По-третє, можливо, йому потрібні інші засоби розв'язання. І це — нормально. Немає грошей, які допомагають всіма завжди.

Як ми вже говорили вище, психологічні методи суворо індивідуальні і потрібно шукати ті, які допомагають саме вам. Головне у цьому, щоб керувати своїми почуттями і визначити саме свої гроші саморегуляції.

Вправа «Зубний кабінет»

Рекомендується тим, хто роботі й у життя відчуває підвищену тривожність і тривога.

Інструкція психолога

1. Подумайте у тому, що ви записалися до зубного лікаря. Того дня, коли призначений ваш візит, ви маєте намір і йдете в зубопротезную клініку. Заходьте в парадні двері, піднімаєтеся на потрібний поверх і відкриваєте двері до зубної кабінет. Дивіться на годинник, вони показують призначені вам час.

2. Ви проходьте і сідайте у крісло. Праворуч від вас — скляна візок з медичними інструментами, ви ставитеся до неї і відчуваєте, начебто ці холодні металеві предмети неприємно стосуються ваших ясен і зубів. Зліва — бормашина, неприємний звук якої, як вам здається, ви вже чуєте. Одне слово, під час розгляду стоматкабінету ваше внутрішня напруга поступово зростає.

3. Ззаду від вас відчиняються двері, і входить. Ви встигаєте обернутися, як медсестра каже: «Сьогодні лікар прийде. Він трохи застуджений. Давайте, я перепишу ваш талон інше час». Ви з полегшенням зітхаєте і виходите з кабінету.

Психолог До. Шрайнер, автор цього вправи, писав, що у житті частина з нас поводяться, ніби — в зубопротезном кріслі. Ми нервуємо, хвилюємося, напружені, тривожимося, що попереду — щось погане і неприємне. Ще сталося, чому ми заздалегідь вже переживаємо і боїмося негараздів.

А потрібно лише почекати і подивитися, чи відбудеться подія, що може нас розладнати. Можливо, нічого нічого очікувати, і ми потім зрозуміємо, що даремно хвилювалися.

Список літератури

Для підготовки даної роботи було використані матеріали із російського сайту http://www.elitarium.ru

Схожі реферати:

  • Реферат на тему: Сімейна терапія по Хеллингеру: засадничі поняття
    Практикуя феноменологический підхід, Хеллінгер свідчить про різні аспекти совісті, що виступає як
  • Реферат на тему: Логіка світської розмови
    У невимушеній світської розмові завжди присутній своя особлива логіка, яку, тим щонайменше, може
  • Реферат на тему: Формула успіху
    Чи є "процвітаюча особистість" - якесь виграшне поєднання чорт характеру, майже незмінно
  • Реферат на тему: Ціна і Перспектива
    Вирішувати фінансових проблемах легко. Проте також легко не вирішувати їх. Якщо нагороди випадають
  • Реферат на тему: Нове тисячоліття і це
    Готуємося ми до нового року, десятиріччю і навіть тисячоліттю, все-таки вірю, що є загальні

Навігація