Реферати українською » Психология » Способи позбавлення від депресії


Реферат Способи позбавлення від депресії

Способи звільнення від депресії

Депресія (від латів. – придушення, гноблення) – психічний розлад, що може вивести людини з емоційної рівноваги на тривалий час і погіршити якість його життя (трудову активність, особисті стосунки тощо.). Найчастіше депресія виник як відповідна реакція на психічної травми чи негативну подію (смерть близької людини, звільнення з роботи). Депресія, чи болісно погіршення настрою, може бути як самостійним захворюванням, і проявом багатьох інших.Пониженное настрій може бути біля вщент здорових людей. Депресія одна із найпоширеніших душевних розладів. Необхідно знати, що депресія в усіх власних проявах – захворювання, що слід лікувати, інакше він прийме затяжну протягом десятиліть і призведе інвалідність. Своєчасне лікування більшості випадків стає до повного одужанню.

Багато хто вважає, що позбутися похмурого настрої допомагають лише антидепресанти. Але не забувати, що у переважну більшість ці препарати мають протипоказання. Їх треба використовувати лише за призначенням лікаря, інакше ви ризикуєте замість депресії отримати цілий букет інших захворювань. Якщо ж придушене стан триває кілька місяців - то це вже привід звернутися по допомогу до фахівцю. А у легенях випадках депресії є багато способів поліпшити свій настрій без допомоги лікаря.


Спосіб 1. «Хай буде світло!»

 

Психотерапевти пропонують лікувати депресію… світлом. Особливо це актуально в холодну пору: недолік сонячних променів дуже кепсько настрої. Невипадково депресія зустрічається набагато рідше в спекотних країнах. Вважається, що світлотерапія допомагає майже двом третинам пацієнтів. Крім «прийому» сонячного світла фахівці рекомендують фарбувати стіни квартир в теплі, помаранчеві і жовті тону. Можна допомогти собі і привабливий таким перевіреним способом: візьміть великий металевий піднос, поставте нею 10-15 свічок і запаліть їх.Насладитесь мерехтінням полум'я! Недарма довгимиосенне-зимними вечорами багато так люблять нерухомо посидіти біля каміна, коли бачиш чарівний вогонь.

 

Спосіб 2. «Рух - це життя!»

Серед людей, які займаються спортом, депресія є у п'ять разів рідше. Чудово, якщо це відбувається у групі і свіжому повітрі. Запишіться в спортивний клуб навчання фітнесом, аеробікою, шейпінгом, відвідуйте басейн, влаштовуйте собі щодня легку пробіжку. Шлях до роботи, якщо така можливість, переборюйте пішки. Не соромтеся поганяти м'яч із дітьми, запросіть на прогулянку свого благовірного чи подружку. Одне слово, час відмовитися від режиму три «т» - тахта, тапочки, телевізор. Натомість введіть на щоденне ужиток фізичне навантаження, яка через м'язову розрядку добре знімає нервову напругу й підвищує настрій.

 

Спосіб 3. «Усмішка – кнопка доброго настрою»

Щоранку, перш ніж стати, обов'язково натискайте її. Адже гумор - найефективніший засіб боротьби з депресією. Скажіть собі, що це - чистий новий дня буде чудесним, і усміхніться. При пригніченому настрої просто незамінна хороша комедія, гумористична телепередача. Завдяки «сеансам» сміху знімається нервову напругу, відбувається розрядка зайвої енергії, починають чи стане життєво важливі органи влади й зміцнюється імунітет. Нервові клітини на той час активізуються, а організмі виробляються ендорфінів – гормони радості.

 

Спосіб 4. «Назад до природи»

>Прохладний душ і легкий сніданок під улюблену музичну композицію (класика, джаз) або під запис звуків природи: шуму дощу, і вітру, шереху морського прибою, пташиного щебетання - зарядять енергією і вдихнуть умиротворення у ваше душу. Добре збадьорить прийом природними стимуляторами типу трав'яних чаїв чи фітобальзамів (китайський лимонник, відвар шипшини, настоянка елеутерококу). Необхідною елементом боротьби з зневірою послужать і натуральні пахощі рослин – вони можуть налаштовувати належним чином емоційне тло. Коли повітрі пахне грейпфрутом, лимоном, лавандою, пачулі чииланг-илангом, душі стає легко і радісно.

Спосіб 5. «Сон - найкращий лікар»

Частий супутник будь-який депресії - безсоння. Простий рецепт хорошого сну - прохолодна спальня, тепле ковдру, низька подушка і повна тиша. Якщо це потрібно, можна взяти легке трав'яне снодійне. Коли ми спимо, час іде швидше, отже швидше, і безхворобливіше закінчиться «чорна смуга».


Спосіб 6

Стежте те, щоб у ваш раціон входила лише «здорова» їжа.Расстройство шлунка та тяжкість здатні зіпсувати будь-яке настрій.

 

Спосіб 7

>Випивайте склянку улюбленого соку в особливо сумні моменти. Не тільки корисне, а й піднімає настрій, як і будь-яка смачний продукт харчування (не надумайте лише радувати себе кілограмами шоколаду – улюблений сік набагато корисніше). Спосіб8.Старайтесь радувати себе фільмами і передачами,настраивающими на позитивне настрій, а жахи і репортажі з місця злочинів краще поки відкладіть. Спосіб9.Если має бажання й сміливість, облийте себе холодною водою чи прийміть прохолодний душ, це ж збадьорить вас підніме також настрій.

 

7 продуктів від депресії

 

1. Шоколад

Пальма першості серед усіхпродуктов-антидепрессантов — у шоколаду. У зернах какао міститься речовинафенилетиламин, що сприяє активному продукуванню організмом людини ендорфінів (гормона щастя). До того ж в шоколаді високий вміст магнію, що робить нервову систему більш стійкою. Шоколад особливо корисний жінкам при поганому настрої і депресіях. До речі, чорна іпостась цього продукту значно корисніше молочної.

2.Банан

У банані багато алкалоїдухармана, що викликає ейфорію —всезаполняющее щастя, захоплення, кайф. Ну, краще бути під банановим кайфом, ніж у стані депресії.Банан також радять є за хронічної втоми.

3. Сир

Твердий сир піднімає настрій завдяки які мають ньомуаминокислотам –тирамину,триктамину,фенилетиламину. Експерти запевняють, що найбільше в ролі «весельчаки» підходить сир рокфор. Але якщо цвіль особливо надихає, підійде будь-який інший сир.

4.Овсянка

У вівсянці є тіамін, яку називають «вітаміном оптимізму», і навіть магній. Певне, Шерлок Холмс, як справжній англієць, знав це, тому ніколи й не впадав у смуток.

5.Лосось

У лососі багато вітаміну D. До того ж він містить дуже багато жирних кислотомега-3, які вважають найлютішими ворогами стресу. Тому суші з лососем під час депресії будуть вельми доречні.

6. Перец чілі

Перец чілі дарує щастя. Основне його гостра складова —капсацин — придушує больові відчуття й піднімає тонус. До того ж, поки придумаєш, ніж загасити «вогнище» в роті, депресія сам собою проходить.

7.Семечки соняшнику

>Семечки багаті клітковиною і фолієву кислоту. Вони підтримують гаразд нервову систему. Та й погодьтеся, процеслузгания насіння сприяє релаксації.


Схожі реферати:

Навігація